Supplimenti naturali ta 'qabel it-taħriġ: Boost l-intensità tal-workout

Workout għat-Tkabbir tal-Muskoli

Meta niġu għall -muskoli , m'hemmx għalfejn tiċħad li għandek bżonn timbotta lilek innifsek biex tikber. Tista 'teżerċita għall-leanness, imma jekk trid tikseb muskoli kbar u definiti, ser ikollok bżonn timbotta lilek innifsek meta tidħol fil-ġinnasju jew meta toħroġ fil-qorti.

Waħda mill-problemi li ħafna nies jiltaqgħu magħhom hija l-fatt li għandhom ftit jew xejn enerġija meta fl-aħħar ikunu ħielsa li jagħmlu taħriġ. F'dak il-każ, tista 'tfittex supplimenti naturali ta' qabel it-taħriġ biex jgħinu bħala booster tal-workout . Jekk trid titgħallem aktar dwar kif iżżid l-intensità tal-workout, għandna l-informazzjoni meħtieġa hawn. Dan se jagħtik l-aħjar mill-workouts tiegħek u jgħin biex jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli. Jekk trid tikber, kompli aqra dwar il-workouts tagħna għat-tkabbir tal-muskoli.

Il-problema tal-intensità tal-workout

Waħda mill-problemi b'workouts intensi hija li ħafna minna għandna wkoll impjiegi regolari u aspetti oħra tal-ħajja li rridu nħabbtu wiċċna magħhom. B'differenza mill-atleta tradizzjonali, jista 'jkollok tieħu ħsieb it-tfal tiegħek aktar tard fil-ġurnata, ikollok timxi l-kelb, jew tkun l-uffiċċju sat-8 AM. Jekk se timbotta ġismek, ġismek ser ikollu bżonn aktar ħin għall-irkupru wkoll. Għal darb'oħra, dan jista 'ma jkunx faċli jekk għandek skeda mimlija.

Madankollu, il-kwistjoni hija li workouts intensi se jippromwovu prestazzjoni u riżultati aħjar. Int ser issib li l-imbuttar tal-ġisem tiegħek sal-limitu se jgħin biex isaħħaħ is-saħħa tiegħek u t-tkabbir tal-muskoli. Jekk trid titgħallem kif iżżid l-intensità tal-workout , aħna ser ngħidulek dwar wieħed mill-aħjar modi biex tikseb fit-tajjeb malajr, huwa msejjaħ Taħriġ ta 'Interval ta' Intensità Għolja .

Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja

It-Taħriġ ta' Intervall ta' Intensità Għolja (HITT) huwa wieħed mill-metodi l-aktar popolari biex tikseb fit-tajjeb malajr filwaqt li jippermettilek ukoll taħraq ix-xaħam . Ir-raġuni li taħdem HITT hija għaliex iġġiegħel lin-nies jimbuttaw ġisimhom. B'HITT, m'intix qed tħalli lill-ġisem jieħu l-mistrieħ mixtieq waqt is-settijiet tiegħek. Jalterna bejn mistrieħ sħiħ u fqigħ ta 'attività intensa. Dan ifisser li inti għandek tkun lest biex timbotta ġismek sal-limitu matul dan workout. Jekk qed tgħaddi mill-mozzjonijiet, HITT qatt mhu se jkun daqshekk effettiv għalik.

Kif Iżżid l-Intensità tal-Workouts?

Jekk trid issaħħaħ l-intensità tal-workout tiegħek , hemm ftit modi differenti kif inti tista 'tagħmel dan. L-ewwel ħaġa li inti kapaċi tibdel lilek innifsek hija d-dieta tiegħek. Permezz ta 'dieta tajba għas-saħħa b'xi proteini dgħif, xaħmijiet b'saħħithom, u karboidrati kumplessi inti qed tagħti lil ġismek dak kollu li jeħtieġ biex isir aktar b'saħħtu u dgħif. Dan huwa effettivament li tiżgura li qed tpoġġi ikel premium fit-tank tal-karozza tiegħek.

Mod ieħor kif inti tista 'tgħaddi minn workouts intensi huwa billi tiżgura li tuża xejn ħlief l- aħjar supplimenti naturali ta' qabel it-workout .

Workout Rutina

Diġà missejt ir- rutina tal-workout qabel - iżda din hija parti importanti biex tissaħħaħ, tibni aktar muskoli, u tisfida lilek innifsek waqt it-taħriġ tiegħek. Trid tiżgura li qed titħarreġ b'mod attiv b'piżijiet tqal (irrispettivament minn dak li xi nies jistgħu jgħidu dwar piżijiet eħfef) u tnaqqas il-perjodi ta 'mistrieħ tiegħek.

Billi tnaqqas il-perjodi ta 'mistrieħ tiegħek, tkun qed iġiegħel lill-ġisem jadatta. Huwa sempliċi, jista 'jew jieqfu (li mhix għażla jekk inti lest li timbotta lilek innifsek mentalment) jew tista' tadatta biex tittratta l-workouts grueling li qed tissuġġettah. Il-kunċett kollu wara workouts intensi huwa li tiżgura li tkun qed tisfida lilek innifsek il-ħin kollu - kompli għaddej minkejja li l-ġisem diġà qed jgħidlek li wasal iż-żmien li tistrieħ, GĦANDEK BŻONN tistrieħ. Dan huwa dwar li tiżgura li inti iebsa mentalment u lest li tagħmel dak il-pass żejjed.

Tagħbija eċċessiva Progressiva

Iż-żieda gradwali tar-reżistenza, ir-repetizzjonijiet, jew it-tul tal-workout iġiegħel lill-muskoli jadattaw u jikbru . Iż-żieda ta 'aktar piż ma' eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa, iż-żieda tar-repetizzjonijiet, jew l-estensjoni tas-sessjonijiet ta 'workout tisfida lill-ġisem u ttejjeb il-prestazzjoni.

Tisħon bir-reqqa jipprepara l-muskoli għal eżerċizzju intens, inaqqas ir-riskju ta 'korriment u jtejjeb il-flessibbiltà. Tiġbid dinamiku, bħal bandli tar-riġlejn jew ċrieki tad-driegħ, iżid il-fluss tad-demm, filwaqt li eżerċizzji tal-mobilità jattivaw gruppi ta 'muskoli ewlenin għall-aħjar prestazzjoni.

Perjodi Iqsar ta' Mistrieħ

It-tnaqqis tal-ħin tal-mistrieħ bejn is-settijiet iżomm ir-rata tal-qalb u jżid l-intensità tal-workout. Għal taħriġ ta 'saħħa, il-limitazzjoni tal-mistrieħ għal 30-60 sekonda bejn is-settijiet iżomm il-muskoli involuti. Fil-workouts kardjo, il-minimizzazzjoni tal-pawżi ssostni r-reżistenza u tisfida lill-ġisem.

Movimenti komposti

Eżerċizzji li jinvolvu gruppi multipli tal-muskoli simultanjament iżidu l-effiċjenza u l-intensità tal-workout. Squats, deadlifts, bench presses, u pull-ups jirreklutaw aktar muskoli, jaħarqu aktar kaloriji, u jtejbu s-saħħa ġenerali.

Irqad u Irkupru

Irqad ta 'kwalità jippermetti lill-ġisem isewwi u jibni l-muskoli. L-għan għal 7-9 sigħat ta 'mistrieħ kull lejl jappoġġja l-prestazzjoni, il-livelli tal-enerġija, u l-fokus. L-inkorporazzjoni ta 'ġranet ta' mistrieħ jipprevjeni taħriġ żejjed u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.

Nutrizzjoni għat-Tisħiħ tal-Intensità tal-Workout

Jekk se taħdem, trid tiżgura li għandek il-fjuwil it-tajjeb fit-tank biex tagħmel dan. Sabiex tikber, trid tiżgura li ġismek jieħu ħafna proteini dgħif . Dan jista 'jiġi fil-forma ta' ħalib dgħif, ħut, laħam, jew bajd. Il-proteini dgħif jagħtu lill-ġisem tiegħek il-blokki tal-bini li jeħtieġ biex jissaħħaħ, jirkupra, u b'hekk jibni l-muskoli. Jekk ma tieħux biżżejjed proteini, m'intix se tikseb l-ebda muskolu. Il-karboidrati

kumplessi se jagħtu lill-ġisem tiegħek l- enerġija meħtieġa li jeħtieġ biex jikber. Dawn ser jagħtu lil ġismek l-enerġija meħtieġa biex ikompli għaddej itwal. Il-karboidrati kumplessi jiffunzjonaw bħala booster tajjeb tal-workout jekk se titlob lil ġismek biex jimbotta lil hinn mill-istandards tradizzjonali tiegħek.

Supplimenti ta 'qabel it-taħriġ naturali

Trid titgħallem kif iżżid l-intensità tal-workout , imma ma tridx tieħu xi ħaġa perikoluża li tpoġġi fil-ġisem tiegħek. Dan huwa fejn booster ta 'workout naturali ser jagħtik l-aħjar suppliment ta' qabel workout. Dawn ser jippermettu workouts intensi, tkabbir tal-muskoli, għajnuna bl-irkupru filwaqt li jagħtuk ukoll is-saħħa li għandek bżonn.

Minħabba li dawn huma prodotti naturali, qed tieħu xi ħaġa li se tagħtik spinta , filwaqt li tippermettilek tagħmel dan b'mod sikur.

Supplimenti ta 'qabel it-taħriġ naturali

Is-supplimenti naturali ta 'qabel it-taħriġ jgħinu jtejbu l-enerġija, ir-reżistenza u l-fokus mingħajr ma jiddependu fuq stimulanti sintetiċi jew addittivi artifiċjali. Dawn is-supplimenti jipprovdu mod nadif u effettiv biex tipprepara għal workouts intensi filwaqt li jappoġġaw is-saħħa ġenerali.

Benefiċċji ta 'Supplimenti Naturali Pre-Workout

B'differenza mill-formuli tradizzjonali ta 'qabel it-taħriġ li ħafna drabi jkun fihom ingredjenti artifiċjali, alternattivi naturali jużaw sorsi bbażati fuq il-pjanti jew ta' ikel sħiħ biex itejbu l-prestazzjoni . Jgħinu biex itejbu l-fluss tad-demm, inaqqsu l-għeja, u jappoġġaw ir-reżistenza tal-muskoli. Supplimenti naturali jimminimizzaw ukoll ir-riskju ta 'jitters, ħabtiet, u effetti sekondarji oħra assoċjati ma' stimulanti sintetiċi.

Tipi ta 'Supplimenti Naturali Pre-Workout

Is-supplimenti naturali ta 'qabel it-taħriġ jiġu f'forom differenti , inklużi trabijiet, kapsuli, u għażliet ta' ikel sħiħ. Trab jitħalltu faċilment ma 'l-ilma jew smoothies għal assorbiment malajr, filwaqt li kapsuli joffru konvenjenza għal dawk li jkunu għaddejjin. Xi atleti jippreferu jikkunsmaw sorsi ta 'ikel naturali, bħal meraq tal-pitravi jew tè aħdar, għal spinta qabel it-taħriġ.

Min Għandu Juża Supplimenti Naturali Pre-Workout?

Kull min qed ifittex li jżid il-prestazzjoni tal-workout mingħajr stimulanti artifiċjali jista ' jibbenefika minn supplimenti naturali ta' qabel it-taħriġ . Huma ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi sensittivi għall-kaffeina jew ingredjenti sintetiċi. Formuli naturali jappoġġjaw livelli ta 'enerġija sostenibbli, li jagħmluhom adattati għal użu fit-tul.

Meta tagħżel suppliment naturali ta 'qabel it-taħriġ , ikkunsidra fatturi bħall-kwalità tal-ingredjent, l-effettività, u l-għanijiet personali tal-fitness. Prodotti b'ingredjenti organiċi u mhux GMO jiżguraw purità aħjar, filwaqt li dawk ħielsa minn togħmiet, kuluri u preservattivi artifiċjali jipprovdu sors ta 'enerġija aktar nadifa. Il-qari tat-tikketti u r-riċerka dwar il-marki jgħinu biex jiġi żgurat prodott ta 'kwalità għolja li jallinja mal-ħtiġijiet speċifiċi ta' workout.

Kif Jaħdmu Naturali Pre-Workout Supplimenti

Is-supplimenti naturali ta 'qabel it-taħriġ jappoġġjaw il-produzzjoni tal-enerġija, ir-reżistenza u l-funzjoni tal-muskoli mingħajr stimulanti sintetiċi. Huma jtejbu l-prestazzjoni fiżika billi jtejbu ċ-ċirkolazzjoni, jottimizzaw il-kunsinna tan-nutrijenti, u jnaqqsu l-għeja.

• Is-supplimenti naturali ta 'qabel it-taħriġ jgħinu biex tiżdied l-enerġija permezz ta' komposti bbażati fuq il-pjanti, aċidi amminiċi, u nutrijenti essenzjali. Ħafna fihom sorsi naturali ta 'kaffeina, bħal tè aħdar jew yerba mate, li jipprovdu spinta ta' enerġija kostanti mingħajr il-jitters jew il-ħabta assoċjati ma 'stimulanti sintetiċi. Oħrajn jiddependu fuq adaptogens bħal Rhodiola jew ginseng biex itejbu l-istamina u jnaqqsu l-għeja relatata mal-istress.
• Iċ-ċirkolazzjoni mtejba għandha rwol ewlieni fil-prestazzjoni tal-workout. Ċerti komposti naturali jgħinu biex iwessgħu l-vini tad-demm, li jippermettu li aktar ossiġnu u nutrijenti jilħqu l-muskoli. Dan il-proċess, magħruf bħala vażodilatazzjoni, jappoġġja r-reżistenza, inaqqas l-għeja tal-muskoli, u jsaħħaħ l-irkupru. Ingredjenti bħall-estratt tal-pitravi u ċ-ċitrulina jikkontribwixxu għal fluss tad-demm aħjar u żieda fl-assorbiment tal-ossiġnu.
• Is-supplimenti naturali ta 'qabel it-taħriġ jgħinu jdewmu l-għeja tal-muskoli billi jtaffu l-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku. Xi wħud fihom aċidi amminiċi bħall-beta-alanine, li jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli u jtejbu r-reżistenza. Oħrajn jinkludu elettroliti u minerali li jżommu l-idratazzjoni u jipprevjenu bugħawwieġ fil-muskoli waqt eżerċizzju intens.
• Konnessjoni qawwija bejn il-moħħ u l-ġisem ittejjeb l-intensità u l-konsistenza tal-workout. Formuli naturali qabel it-taħriġ ħafna drabi jinkludu ingredjenti nootropiċi bħal L-theanine jew tyrosine, li jtejbu l-konċentrazzjoni u jnaqqsu l-istress. Dawn il-komposti jgħinu biex iżommu l-motivazzjoni u l-funzjoni konjittiva, li jippermettu prestazzjoni aħjar waqt is-sessjonijiet ta 'taħriġ.
• Minbarra li jtejbu l-prestazzjoni tal-workout, is-supplimenti naturali ta 'qabel it-taħriġ jappoġġjaw l-irkupru ta' wara l-eżerċizzju . Antiossidanti u komposti anti-infjammatorji misjuba fl-ingredjenti bbażati fuq il-pjanti jgħinu biex inaqqsu l-istress ossidattiv, jimminimizzaw il-ħsara fil-muskoli, u jħaffu l-ħin ta 'rkupru. L-irkupru xieraq jiżgura progress sostnut u jipprevjeni l-għeja relatata mat-taħriġ żejjed.

Ingredjenti Komuni fis-Supplimenti ta 'qabel it-taħriġ naturali

Is-supplimenti naturali ta 'qabel it-taħriġ fihom ingredjenti li jtejbu l-enerġija, ir-reżistenza u l-prestazzjoni tal-muskoli mingħajr addittivi sintetiċi. Dawn l-ingredjenti jappoġġaw iċ-ċirkolazzjoni, inaqqsu l-għeja, u jtejbu l-fokus.

1. Estratt tal-pitravi

• Rikka f'nitrati li jtejbu l-fluss tad-demm u l-kunsinna ta 'ossiġnu
• Ittejjeb ir-reżistenza u tnaqqas l-għeja tal-muskoli
• Jappoġġja s-saħħa tal-qalb u l-funzjoni kardjovaskulari ġenerali

2. Estratt tat-te aħdar

• Jipprovdi kaffeina naturali għal spinta kostanti tal-enerġija
• Fih antiossidanti li jnaqqsu l-istress ossidattiv ikkawżat mill-eżerċizzju
• Jappoġġja l-metaboliżmu tax-xaħam u l-ġestjoni tal-piż

3. Citrulline Malate

• Iżżid il-produzzjoni ta 'ossidu nitriku għal ċirkolazzjoni aħjar tad-demm
• Inaqqas l-uġigħ fil-muskoli u jtejjeb ir-reżistenza
• Jgħin biex jittardja l-għeja waqt eżerċizzju ta 'intensità għolja

4. Beta-Alanine

• Buffers akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku, tnaqqas l-għeja tal-muskoli
• Ittejjeb il-prestazzjoni tal-workout u r-reżistenza
• Jappoġġja t-tkabbir u l-irkupru tal-muskoli dgħif

5. Rhodiola Rosea

• Ħwawar adaptoġeniku li jnaqqas l-istress u l-għeja
• Ittejjeb il-prestazzjoni fiżika u mentali
• Jappoġġja stamina u reżistenza f'workouts fit-tul

6. Elettroliti (Sodju, Potassju, Manjeżju)

• Żomm l-idratazzjoni u l-funzjoni tal-muskoli
• Evita bugħawwieġ u deidrazzjoni waqt eżerċizzju intens
• Appoġġ sinjalar fin-nervituri xierqa għall-kontrazzjonijiet tal-muskoli

7. L-Theanine

• Jaħdem mal-kaffeina biex itejjeb l-attenzjoni mingħajr jitters
• Tippromwovi viġilanza kalma u tnaqqas l-istress
• Ittejjeb il-funzjoni konjittiva għal konċentrazzjoni aħjar ta 'workout

8. Vitamini B (B6, B12, Niacin)

• Appoġġ il-metaboliżmu tal-enerġija u l-funzjoni tal-muskoli
• Għajnuna tikkonverti l-ikel f'enerġija li tista' tintuża
• Naqqas l-għeja relatata mal-workout u ttejjeb ir-reżistenza

Supplimenti naturali ta 'qabel it-taħriġ jgħaqqdu dawn l-ingredjenti biex joħolqu formula effettiva għat-titjib tal-prestazzjoni, ir-reżistenza u l-irkupru .

Sigurtà ta' Workouts Intensi

Jekk trid tiżgura ruħek li għandek workouts aktar intensi u tikseb dawk il-muskoli ħruq aktar minn qabel, huwa dejjem possibbli li tisfida ġismek. Dan se xokk lill-ġisem tiegħek biex jadatta ma 'kull sett li tagħmel. Agħżel piżijiet itqal u naqqas il-perjodu ta 'mistrieħ ġenerali. Il-kombinazzjoni tat-tnejn għandha tkun biżżejjed biex tibgħat il-ġisem tiegħek fit-tip ta ' mod ta' sopravivenza fejn huwa sfurzat jadatta għall-workouts tiegħek. Dan ifisser ħruq aħjar tax-xaħam u muskoli aktar qawwija.

Anke jekk suppliment tajjeb ta 'qabel it-taħriġ se jippermettilek timbotta lilek innifsek aktar minn qabel, xorta huwa importanti li ma tinsiex dwar is-sigurtà u l-prevenzjoni ta' korrimenti waqt workouts . Jekk qed titla 'fil-piż b'mod sinifikanti u m'intix ċert jekk tistax tneħħi ċertu sett ta' piżijiet, dejjem aħdem ma 'spotter.