Eżenzjoni PMS Naturali: Kif Immaniġġja s-Sintomi tal-PMS Naturalment?

X'inhu PMS (Premenstrual Syndrome)?

Is-Sindrome Premenstruali , jew PMS , hija waħda mill-aktar forom komuni ta 'żbilanċ ormonali, li taffettwa aktar minn nofs in-nisa kollha. Iżda dan l-aħħar daqs is-snin tmenin il-PMS bilkemm kienet rikonoxxuta mill-professjoni medika.

Kull xahar bħall-arloġġ, ħafna nisa jinżlu b'ġabra stramba ta ' sintomi . Biki perjodi, tibdil fil-burdata , nefħa, uġigħ ta 'ras , għeja , bugħawwieġ, u l-lista tkompli. Minuta tixtieq tieħu gidma taċ-ċikkulata, pizza l-oħra. Jiġbdu l-familja tagħhom jew jigdmu ras sħabhom mal-iċken provokazzjoni, u mbagħad jinqatgħu għad-dmugħ għax iħossuhom minfuħin u sempliċement jobogħdu l-mod kif jidhru.

Ħafna nies, speċjalment il- popolazzjoni maskili , malajr iwarrbuha bħala "dak iż-żmien tax-xahar." It-tibdil fil-burdata tan-nisa kien sar sterjotipat bħala PMS , skuża li tintuża biex tiġġustifika li jċedu fuq ix-xenqa tagħhom għall-ikel u jaġixxu bħal shrew.

Madankollu, it-tobba llum il-ġurnata jirrikonoxxu l-PMS bħala kundizzjoni medika reali b'sintomi fiżiċi u psikoloġiċi. PMS jew sindromu premenstrual huwa sett ta 'bidliet ormonali li jiġġeneraw varjetà ta' sintomi kemm fiżiċi kif ukoll emozzjonali fin-nisa. Normalment iseħħ bejn 7 sa 14-il jum qabel il-"perjodu" attwali u mbagħad tisparixxi ladarba tibda l-mestrwazzjoni. In-nisa jistgħu jesperjenzaw PMS matul is-snin li jkollhom it-tfal jew xi kultant anke wara l-menopawsa .

Kawżi u Fatturi ta' Riskju tas-Sindrome Premenstruwali (PMS)

Fluttwazzjonijiet Ormonali

Il-kawża ewlenija tas-sindromu premenstruwali (PMS) hija maħsuba li hija bidliet ormonali li jseħħu matul iċ-ċiklu mestrwali. Fit-tieni nofs taċ-ċiklu, il-livelli ta 'estroġenu u proġesteron jogħlew u jonqsu drastikament. Dawn il-varjazzjonijiet jistgħu jaffettwaw il-kimiċi tal-moħħ, speċjalment is-serotonin, li jinfluwenzaw il-burdata, l-aptit u l-irqad. Żbilanċ f'dawn l-ormoni u newrotrasmettituri jista 'jwassal għal ħafna sintomi komuni ta' PMS bħal irritabilità, għeja, u dwejjaq.

Livelli ta' serotonin

Livelli baxxi ta 'serotonin jistgħu jikkontribwixxu għal sintomi PMS bħal dipressjoni, cravings tal-ikel, u problemi ta' rqad. Peress li s-serotonin huwa marbut mill-qrib mar-regolazzjoni tal-burdata, kwalunkwe tnaqqis matul iċ-ċiklu mestrwali jista 'jikkawża sintomi emozzjonali u ta' mġieba. Din il-konnessjoni bejn l-ormoni u n-newrotrasmettituri hija raġuni waħda għaliex PMS ħafna drabi hija assoċjata ma 'tibdil fil-burdata.

Nuqqasijiet Nutrijenti

Nuqqasijiet f'ċerti nutrijenti , bħall-kalċju, manjesju, u vitamina B6, jistgħu jżidu r-riskju ta 'sintomi PMS. Dawn in-nutrijenti huma involuti fil-funzjoni tan-nervituri u tal-muskoli u l-produzzjoni ta 'newrotrasmettituri. Nuqqas ta 'nutrizzjoni xierqa jista' jagħmel is-sintomi aktar intensi jew frekwenti.

Stress u Saħħa Mentali

Livelli għoljin ta 'stress jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-PMS u jżidu s-sensittività għal bidliet ormonali. Nisa bi storja ta 'ansjetà jew dipressjoni jistgħu jkunu aktar probabbli li jesperjenzaw sintomi aktar b'saħħithom ta' PMS. L-istress jista 'wkoll jinterferixxi ma' l-irqad u l-aptit, u jżid l-iskumdità li diġà tiġi mal-PMS.

Fatturi Ġenetiċi u tal-Istil tal-Ħajja

Il-ġenetika jista' jkollha rwol f'kemm mara tesperjenza l-PMS. Storja tal-familja ta 'PMS tista' żżid iċ-ċansijiet li tiżviluppa l-kundizzjoni. Għażliet ta 'stil ta' ħajja bħal nuqqas ta 'eżerċizzju, dieta ħażina, tipjip, u konsum għoli ta' kaffeina jew alkoħol jistgħu wkoll jgħollu r-riskju u s-severità tas-sintomi.

Kundizzjonijiet tas-Saħħa Sottostanti

Ċerti kundizzjonijiet mediċi jistgħu jimitaw jew jaggravaw is-sintomi tal-PMS. Disturbi tat-tirojde, sindromu ta 'għeja kronika, u sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) jistgħu jikkoinċidu ma' PMS, u jagħmluha aktar diffiċli biex timmaniġġja s-sintomi. Huwa importanti li teskludi kundizzjonijiet oħra jekk is-sintomi huma severi jew persistenti mhux tas-soltu.

Il-fehim ta 'dawn il-kawżi u l-fatturi ta' riskju jgħin biex jidentifika l-kawżi u jagħmel għażliet infurmati dwar il-ġestjoni tas-sintomi. L-indirizzar tal-istil tal-ħajja u l-kwistjonijiet tad-dieta jista’ jkollu rwol ewlieni fit-tnaqqis tas-sintomi tal-PMS u fit-titjib tal-benessri ġenerali.

Sintomi ta 'PMS

Nefħa, bugħawwieġ, għeja, sensittività tas-sider, u irritabilità, dan ħoss familjari? Ukoll int mhux waħdu għal studji juru li madwar 95% tan-nisa jesperjenzaw xi wħud minn aktar minn 150 sintomi PMS . Il-grad ta 'severità jvarja, xi nisa ħassew biss skumdità żgħira filwaqt li għal oħrajn is-sintomi tal-PMS huma insopportabbli biżżejjed biex jinterferixxu ma' ħajjithom. Is-sintomi tal-PMS jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra u jistgħu jinbidlu minn ċiklu għal ċiklu.

Normalment, is -sintomi psikoloġiċi tal-PMS jinkludu bidliet fil-burdata bħal perjodi tal-biki, depressjoni , ansjetà , stress , rabja, nuqqas ta’ rqad , dwejjaq jew irritabilità. Is-sintomi psikoloġiċi tal-PMS jistgħu jinkludu wkoll xi bidliet fil-funzjonament mentali bħal diffikultà biex tikkonċentra jew tiftakar kif ukoll bidliet fix-xewqa sesswali.

Min-naħa l-oħra, firxa wiesgħa ta ' sintomi fiżiċi huma assoċjati mal-PMS. Uħud mis -sintomi fiżiċi tal-PMS l-aktar osservati b’mod komuni jinkludu għeja, nuqqas ta’ rqad, uġigħ ta’ ras , akne, bugħawwieġ, sensittività tas-sider, nefħa, uġigħ fil-ġogi ( artrite ) jew uġigħ fil-muskoli . Kultant, xi nisa jesperjenzaw diġestjoni sensittiva bħal mqalleb fl-istonku, dijarea , jew stitikezza . Nisa b'sintomi ta 'PMS għandhom ukoll it-tendenza li jċedu għax-xenqa tagħhom għall-ikel speċjalment għall- karboidrati , ċikkulata jew ħelu ieħor.

Kif Tiddijanjostika s-Sindrome Premenstruwali?

Għalkemm għadu ma nħoloqx test reali għad-dijanjosi tas-sindromu premenstruwali , it-tobba jistgħu jagħmlu testijiet biex jeskludu kundizzjonijiet oħra li jikkawżaw sintomi simili. Meta s-sintomi jaċċettaw iċ-ċiklu ta 'kull xahar u t-testijiet tal-mara jkunu negattivi għal kundizzjonijiet oħra, allura s-sindromu premenstruwali huwa ġeneralment determinat li jkun il-kawża tas-sintomi tagħha.

Hemm diversi kundizzjonijiet li għandhom jiġu esklużi meta jitqies is-sindromu premenstruwali. Dan jinkludi anemija , dijabete , ipotirojdiżmu, perimenopawsa, endometriosis, dysmenorrhea u disturbi awtoimmuni.

Min-naħa l-oħra, xi wħud mill-kundizzjonijiet psikoloġiċi li għandhom jiġu esklużi jinkludu disturbi fl-ikel, abbuż mill-alkoħol, disturbi tal-personalità u sindromu ta’ għeja kronika. Effetti sekondarji kontraċettivi orali għandhom jiġu esklużi wkoll meta jitqies is-sindromu premenstruwali. Biex tikkonferma aktar id-dijanjosi tat-tabib, iż-żamma ta' djarju ta' kull xahar tas-sintomi tkun ta' għajnuna wkoll.

Ħelsien PMS

Kull mara għandha t-tendenza li ssegwi mudell ta 'żvilupp tas-sintomi u serħan li huwa konsistenti minn ċiklu għal ċiklu. Għal xi nisa hemm tendenza li l-PMS tagħhom tmur għall-agħar maż-żmien, u xi drabi tilħaq il-punt li huma ħielsa minn sintomi biss ftit jiem fix-xahar. Fortunatament ħafna nisa jistgħu itaffu l-PMS bil-passi xierqa.

Għażliet ta' Trattament għas-Sindrome Premenstruwali (PMS)

Trattamenti Konvenzjonali

Għażliet ta 'trattament konvenzjonali għall-PMS ħafna drabi jiffokaw fuq it-tnaqqis ta' sintomi speċifiċi. Il-mediċini li jtaffu l-uġigħ mingħajr riċetta bħal ibuprofen jew naproxen huma komunement użati biex inaqqsu l-bugħawwieġ, l-uġigħ ta 'ras u t-tenerezza tas-sider. Dawn il-mediċini jimmiraw lejn l-infjammazzjoni u jgħinu biex itaffu l-iskumdità fiżika.

• Kontraċettivi ormonali , bħal pilloli għall-kontroll tat-twelid, xi drabi huma preskritti biex jistabbilizzaw il-livelli tal-ormoni. Billi jipprevjenu l-ovulazzjoni, jistgħu jnaqqsu l-intensità tal-varjazzjonijiet ormonali li jikkontribwixxu għall-PMS. Madankollu, mhux in-nisa kollha jirrispondu b'mod pożittiv għat-trattamenti ormonali, u xi wħud jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji bħal żieda fil-piż jew bidliet fil-burdata.
• F'każijiet aktar severi, it-tobba jistgħu jirrakkomandaw antidipressanti , partikolarment inibituri selettivi tar-reuptake tas-serotonin (SSRIs). Dawn il-mediċini jgħinu biex iżidu l-livelli ta 'serotonin fil-moħħ, li jistgħu jtejbu l-burdata u jnaqqsu s-sintomi emozzjonali. L-SSRIs jistgħu jittieħdu kuljum jew biss matul it-tieni nofs taċ-ċiklu mestrwali, skont is-severità tas-sintomi.
• Dijuretiċi jistgħu wkoll jiġu preskritti biex inaqqsu n-nefħa u ż-żamma tal-ilma. Dawn il-mediċini jgħinu lill-ġisem jelimina l-fluwidu żejjed, li jista 'jtaffi n-nefħa tas-sider u l-iskumdità addominali.

Modifiki fl-Istil tal-Ħajja

Ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja huma rakkomandati flimkien ma’ trattamenti mediċi. L-attività fiżika regolari tista 'tgħin biex tnaqqas is-sintomi tal-PMS billi ttejjeb il-burdata, tagħti spinta lill-enerġija, u tappoġġja l-bilanċ tal-ormoni. L-eżerċizzju jippromwovi wkoll irqad aħjar u jnaqqas l-istress.

• Dieta sana u bilanċjata li tinkludi żrieragħ sħaħ, frott, ħaxix, u proteini dgħif tista' tħaffef is-sintomi tal-PMS. Il-limitazzjoni tal-kaffeina, l-alkoħol u l-ikel mielaħ jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu n-nefħa u l-irritabilità. Tixrob ħafna ilma jista 'wkoll jipprevjeni ż-żamma tal-ilma u jgħin fid-diġestjoni.
• L-irqad adegwat u l-ġestjoni tal-istress permezz ta 'tekniki ta' rilassament bħal yoga, meditazzjoni, jew eżerċizzji tan-nifs fil-fond jistgħu wkoll inaqqsu l-impatt tal-PMS fuq il-ħajja ta 'kuljum.

Alternattivi tal-Prodotti Naturali

Ħafna nisa jirrikorru għal prodotti naturali biex jimmaniġġjaw is-sintomi tal-PMS b'mod sikur u mingħajr ormoni sintetiċi jew mediċini ħorox. Dawn l-alternattivi naturali ħafna drabi huma disponibbli fil-forma ta 'kapsuli, tejiet, jew qtar u huma tipikament ifformulati b'ingredjenti bbażati fuq il-pjanti.

• Ir-rimedji naturali għandhom l-għan li jappoġġaw il-bilanċ ormonali, itejbu l-burdata, u jħaffu l-iskumdità fiżika. Ħafna drabi huma ppreferuti minn dawk li jfittxu soluzzjonijiet ġentili u fit-tul mingħajr dipendenza jew effetti sekondarji. Prodotti naturali jistgħu jintużaw waħedhom jew flimkien ma 'metodi konvenzjonali, skont il-preferenzi personali u s-severità tas-sintomi.
• Għal dawk li jesperjenzaw sintomi PMS moderati għal ħfief, il-prodotti naturali jistgħu joffru mod sikur u effettiv biex jimmaniġġjaw l-iskumdità filwaqt li jappoġġaw il-benessri ġenerali.

Prodotti Naturali għall-Ħelsien tal-PMS

Supplimenti Veġetali

Is-supplimenti tal-ħxejjex huma fost l-aktar għażliet naturali komuni użati biex ittaffi s-sintomi tal-PMS. Dawn il-prodotti huma ġeneralment magħmula minn estratti tal-pjanti tradizzjonalment magħrufa għall-effetti tagħhom fuq il-bilanċ ormonali, burdata, u skumdità fiżika. Jistgħu jgħinu biex inaqqsu n-nefħa, bugħawwieġ, tibdil fil-burdata, u irritabilità. Is-supplimenti tal-ħxejjex huma disponibbli fil-forma ta 'kapsuli, pilloli, tinturi, jew tejiet u ħafna drabi jintużaw kuljum jew matul il-fażi luteali taċ-ċiklu mestrwali.

Rimedji omeopatiċi

Xi nisa jużaw formuli omeopatiċi biex jimmaniġġjaw is-sintomi tal-PMS b'mod naturali. Dawn il-prodotti fihom sustanzi dilwiti ħafna magħżula abbażi ta' sintomi individwali. Filwaqt li l-evidenza hija limitata, xi utenti jirrappurtaw titjib fil-burdata, bugħawwieġ, u stabbiltà emozzjonali. Ir-rimedji omeopatiċi huma tipikament ġentili u għandhom riskju baxx ta 'effetti sekondarji, u jagħmluhom għażla popolari għal dawk li jfittxu għażliet mhux invażivi.

Supplimenti tad-dieta

Minbarra l-prodotti erbali u omeopatiċi, supplimenti tad-dieta naturali jistgħu wkoll jappoġġjaw is-serħan tas-sintomi tal-PMS. Dawn jistgħu jinkludu vitamini u minerali magħrufa li jappoġġjaw il-funzjoni tal-ormoni u s-saħħa tas-sistema nervuża. Ħafna drabi jintużaw biex inaqqsu l-għeja, l-irritabilità, u x-xenqa tal-ikel. Għalkemm mhux sostitut għal dieta bilanċjata, dawn is-supplimenti jistgħu jgħinu biex jikkoreġu n-nuqqasijiet li jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-PMS.

Formuli ta' Kombinazzjoni

Ħafna prodotti naturali ta 'eżenzjoni PMS jgħaqqdu ħxejjex aromatiċi, vitamini, u komposti naturali oħra biex jimmiraw sintomi multipli f'daqqa. Dawn il-formuli ta 'kombinazzjoni huma ddisinjati biex joffru appoġġ sħiħ għall-benessri emozzjonali u fiżiku matul il-fażi ta' qabel il-menstru. Il-konvenjenza li tieħu prodott wieħed biex timmaniġġja diversi sintomi hija raġuni ewlenija għall-popolarità tagħhom.

Kif il-Prodotti Naturali Jgħinu Ittaffi s-Sintomi tal-PMS

• Appoġġ Ormonali: Prodotti naturali ħafna drabi jgħinu billi jappoġġaw il-bilanċ ormonali tal-ġisem. Is-sintomi tal-PMS huma marbuta mill-qrib mal-varjazzjonijiet fil-livelli tal-estroġenu u l-proġesteron matul iċ-ċiklu mestrwali. Ċerti ingredjenti bbażati fuq il-pjanti fi prodotti naturali jgħinu biex jirregolaw dawn l-ormoni. Billi jippromwovu l-bilanċ, jistgħu jħaffu t-tibdil fil-burdata, inaqqsu t-tenerezza tas-sider, u jbaxxu l-intensità tal-bugħawwieġ.
• Regolament tal-burdata: Xi komposti naturali f'dawn il-prodotti jinfluwenzaw in-newrotrasmettituri bħal serotonin u dopamine, li huma responsabbli għall-burdata u l-istabbiltà emozzjonali. Meta l-livelli ta’ serotonin jonqsu qabel il-mestrwazzjoni, in-nisa jistgħu jħossuhom irritabbli, anzjużi jew imdejjaq. Rimedji naturali jistgħu jgħinu biex iżidu jew jistabbilizzaw dawn il-livelli, li jirriżultaw f'burdata mtejba, ansjetà mnaqqsa, u rqad aħjar.
• Effetti Anti-Infjammatorji: Il-prodotti PMS naturali ħafna drabi jinkludu ingredjenti bi proprjetajiet anti-infjammatorji. Dawn jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u n-nefħa kkawżati minn infjammazzjoni kkaġunata mill-ormoni. Billi jbaxxu l-infjammazzjoni, dawn il-prodotti jistgħu itaffu sintomi bħal uġigħ ta 'ras, uġigħ fil-ġogi, u bugħawwieġ addominali, li joffru esperjenza premenstruwali aktar komda.
• Rilassament tal-Muskoli u Bilanċ tal-Fluwidu: Xi komposti naturali jippromwovu r-rilassament tal-muskoli lixxi, jgħinu biex ittaffi l-kontrazzjonijiet tal-utru u jnaqqsu l-bugħawwieġ mestrwali. Oħrajn jappoġġjaw il-funzjoni tal-kliewi u jgħinu biex jeliminaw il-fluwidi żejda, li jistgħu jtaffu n-nefħa u n-nefħa tas-sider. Dawn l-effetti jikkontribwixxu biex tħossok eħfef u inqas skomdu matul il-fażi premenstrual.
• Appoġġ Nutrizzjonali: Ħafna prodotti naturali jipprovdu wkoll vitamini u minerali li l-ġisem jeħtieġ biex jaħdem bl-aħjar mod. L-appoġġ nutrittiv jgħin inaqqas l-għeja, jistabbilizza l-aptit, u jappoġġa s-sistema nervuża. Billi jimlew il-lakuni nutrittivi potenzjali, il-prodotti naturali jikkontribwixxu għal ċiklu mestrwali aktar bilanċjat u maniġġabbli.

Prodotti naturali ta 'eżenzjoni PMS jaħdmu mal-proċessi naturali tal-ġisem biex inaqqsu l-iskumdità u jtejbu l-kwalità tal-ħajja mingħajr il-ħtieġa ta' ormoni jew mediċini sintetiċi.

Ingredjenti Komuni fil-Prodotti ta 'Ħelsien PMS Naturali

Prodotti naturali għall-PMS ħafna drabi jkun fihom taħlita ta 'ħxejjex aromatiċi, vitamini u minerali li jimmiraw kemm sintomi fiżiċi kif ukoll emozzjonali. Dawn l-ingredjenti jintgħażlu abbażi tal -istorja twila ta 'użu tagħhom u r-riċerka ta' appoġġ fir-regolamentazzjoni tal-ormoni, l-istabbilizzazzjoni tal-burdata u s-serħan mill-uġigħ .

Ingredjenti Veġetali Komuni

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Jgħin biex jirregola l-livelli tal-ormoni, speċjalment il-proġesteron. Ħafna drabi tintuża biex tnaqqas it-tenerezza tas-sider u t-tibdil fil-burdata.
2. Dong Quai - Tradizzjonalment użat fil-mediċina Ċiniża biex jappoġġja s-saħħa mestrwali u jtaffi l-bugħawwieġ.
3. Black Cohosh - Magħruf għall-proprjetajiet tiegħu li jibbilanċjaw l-ormoni u l-potenzjal li jnaqqas l-irritabilità u l-fwawar.
4. Ġinġer - Joffri serħan mill-uġigħ naturali u jgħin biex inaqqas id-dardir u l-bugħawwieġ mestrwali.
5. Evening Primrose Oil - Rikka fl-aċidi grassi li jappoġġjaw il-bilanċ ormonali u jnaqqsu l-uġigħ tas-sider.

Vitamini u Minerali Komuni

1. Vitamina B6 - Tappoġġja r-regolazzjoni tal-burdata billi żżid il-livelli ta 'serotonin. Jgħin biex inaqqas l-irritabilità u l-għeja.
2. Manjesju - Ittaffi n-nefħa, itejjeb il-burdata, u jnaqqas iż-żamma tal-fluwidu. Jgħin ukoll biex itaffi l-uġigħ ta 'ras u l-bugħawwieġ.
3. Kalċju - Jgħin biex inaqqas it-tibdil fil-burdata, ix-xenqa tal-ikel, u l-għeja. Spiss rakkomandat għall-eżenzjoni PMS ġenerali.
4. Vitamina E - Jista 'jnaqqas it-tenerezza tas-sider u l-uġigħ mestrwali.
5. Żingu - Jappoġġja l-bilanċ ormonali u l-funzjoni immuni, u jista 'jgħin biex ittaffi l-bugħawwieġ.

Komponenti Naturali Oħra

1. L-Theanine - Aċidu amminiku li jinsab fit-tè aħdar li jippromwovi r-rilassament u jnaqqas l-istress mingħajr ngħas.
2. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) - Kompost naturali li jsaħħaħ is-serotonin u jappoġġa l-benessri emozzjonali.
3. Melatonin - Jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad, li ħafna drabi jiġi mfixkel waqt il-PMS.

Dawn l-ingredjenti ħafna drabi huma kkombinati f'formuli naturali ta 'eżenzjoni PMS biex joffru appoġġ komprensiv kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ matul il-fażi premenstrual.

Kif tipprevjeni PMS?

PMS għadu meqjus bħala fenomenu fil-biċċa l-kbira misterjuż mill-komunità medika u kien suġġett għal riċerka u xi studji li għadhom għaddejjin. Peress li ma kien hemm l-ebda kawża waħda ta 'PMS identifikata jew aċċettata mill-komunità medika, huwa probabbli li PMS hija dovuta għal varjetà ta' fatturi, kif ukoll minħabba fatturi ġenetiċi, ambjentali u stil ta 'ħajja bħan-nutrizzjoni u l-istress.

Sfortunatament, ma tistax tipprevjeni kompletament il-PMS. Madankollu, hemm ħafna bidliet fl-istil tal-ħajja li tista 'tagħmel biex tevita sintomi severi ta' PMS:

• Ikseb eżerċizzju regolari. Tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u tipprovdi sensazzjoni ta 'benessri.
• Kul varjetà ta 'ikel bnin, speċjalment ikel rikk fil-kalċju. Inkludi ħbub sħaħ, proteini, ħalib b'xaħam baxx, frott u ħaxix.
• Illimita l-kaffeina, l-alkoħol, iċ-ċikkulata u l-melħ.
• Naqqas l-istress billi timmaniġġja l-ħin tiegħek tajjeb, tieħu biżżejjed mistrieħ, u titgħallem tekniki ta 'rilassament.
• Tieqaf tpejjep , jekk tpejjep.