Kif tħaffef l-irkupru tal-muskoli? Supplimenti irkupru muskoli

Muskoli

Eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għall-partijiet kollha tal-ġisem tiegħek, inklużi ligamenti, għadam, għeruq, intestini, moħħ, frixa, fwied, intestini, sistema immuni, muskoli, vini, u l-qalb. Muskoli għandhom rwol importanti minħabba li l-muskoli jwettqu żewġ kompiti importanti, bħal ħruq fjuwil meħtieġ għall-enerġija u kuntratt bi tweġiba għall-għaġla ta 'sinjali elettriċi mill-moħħ.

Muskolu huwa kapaċi li jaħarqu karburanti multipli matul workouts, inklużi aċidi amminiċi miksuba minn proteina, aċidi grassi minn xaħam u glukożju minn karboidrati . It-tip ta' fjuwil li jinħaraq għall-enerġija huwa bbażat fuq it-tul u l-intensità tal-eżerċizzju.

Meta inti lift il-piż, muskoli ltqajna tiċrit mikro u maqsuma permezz kataboliżmu. Wara l-lift tiegħek, ġismek istantanjament tibda tiswija tal-muskoli tiegħek, iżda ġismek jeħtieġ l-għajnuna tiegħek. Jekk tixtieq tikseb benefiċċji massimi ta 'kull workout tiegħek, għandek tagħti preferenza lill-irkupru ta' wara l-workout tiegħek. Wara workout, ġismek jeħtieġ ħafna mistrieħ u rqad biżżejjed. Hawn huma xi tips li juru utli biex jirkupraw muskoli tiegħek.

Irkupru Muskoli

Wara li timbotta lilek innifsek iebes, tħoss uġigħ u ħruq fil-muskoli tiegħek. Workout tiegħek mhux se tibni muskoli tiegħek sakemm tieqaf irfigħ piż u jagħtu ftit ħin lill-ġisem tiegħek għall-irkupru tal-muskoli. Muskoli ma jikbrux fil-ġinnasju tiegħek jew waqt li jogging fit-triq; dawn se jikbru wara workout tiegħek.

It-tkabbir tal-muskoli jiġri meta r-rata ta 'sinteżi tal-proteina tal-muskoli tiżdied mill-veloċità tat-tqassim tal-proteina tal-muskoli. Din l-adozzjoni ma sseħħx waqt l-irfigħ tal-piżijiet, iżda sseħħ matul il-perjodu ta 'mistrieħtiegħek. Jekk inti ħassew sore wara workout tiegħek, inti qed jesperjenzaw il-ħsara localize tal-muskolu wara li jaħdmu barra.

Importanza ta 'l-irkupru tal-muskoli

Huwa importanti li jibnu ħin ta 'rkupru fil-programm ta' taħriġ tiegħek minħabba korp tagħna acclimatizes għall-istress ta 'workout u l-isforzi ta' taħriġ. L-irkupru tal-muskoli jippermetti lill-ġisem tiegħek biex isewwi tessuti feruti u jerġa 'jimla l-enerġija maħżuna. Kull xogħol fiżiku jew eżerċizzju jikkawża bidliet fil-ġisem tiegħek, bħal tnaqqis ta 'glycogen tal-muskoli (ħwienet tal-enerġija) u t-tqassim tat-tessuti tal-muskoli u jikkawża telf ta' fluwidu.

Il-ħin ta 'rkupru ppermettiet dawn il-ħwienet li jippermetti u rifornita tiswija tessut li jiġri. Mingħajr ħin suffiċjenti għall jissostitwixxu tessut u jtejbu, ġismek se tkompli t-tqassim tat-tessuti.

Wara l-workout, inti se ħass fil-griżmejn u l-esperjenza l-indeboliment tal-muskoli lokalizzati minn workouts tiegħek. Din il-ħsara fil-muskoli tikkawża ħruġ ta 'ċelloli tas-sistema immuni u molekuli infjammatorji li jattivaw iċ-ċelloli tas-satellita. Ħsara mill-eżerċizzji tista 'tippreżenta fiċ-ċelloli tal-muskoli. L-uġigħ jonqos mal-mogħdija taż-żmien b'mekkaniżmi oħra.

Hekk kif tieqaf taħdem, il-muskoli tiegħek jibdew jikbru. L-istress metaboliku jista 'jkun ir-raġuni ta' nefħa taċ-ċelluli madwar il-muskolu tiegħek li jikkontribwixxu għat-tkabbir tal-muskoli mingħajr żieda meħtieġa fid-daqs taċ-ċelloli tal-muskoli tiegħek. Dan it-tkabbir jissejjaħ ipertrofija sarkoplasmika. Biex tagħti bidu għal irkupru rapidu, għandek tipprovdi nutrizzjoni xierqa lill-ġisem tiegħek.

Ma Aqbeż il-Wiesa

It-tiġbid qabel l-eżerċizzju jista 'jkun utli biex titnaqqas il-ħsara lill-għeruq, il-ligamenti, u l-muskoli. In-nies ħafna drabi jħawdu dwar il-ħin tat-tiġbid jew qabel l-eżerċizzju jew wara l-eżerċizzju. Irrispettivament mill-ħin tiegħu, tiġbid jistgħu jżommu ġismek flessibbli minn rilaxx issikkar u tensjoni tal-muskolu. Inti ma tistax tkun kapaċi li jeżerċitaw kif suppost mal-muskoli stretta.

Żomm f'moħħok li tiġbid huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi t-tensjoni muskolari u tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli. It-tiġbid jgħinek tikseb riżultati pożittivi tal-workouts tiegħek. Dan jgħinek tnaqqas it-tensjoni tal-muskolu tiegħek u tagħmel xi movimenti konġunti. Tista 'tikseb il-vantaġġ ta' koordinazzjoni muskolari aħjar u żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'bosta partijiet tal-ġisem.

Kif tħaffef l-irkupru tal-muskoli?

Kif tħaffef l-irkupru tal-muskoli biexitejbu t-tkabbir tal-muskoli , saħħa, u reżistenza? It-tweġiba għal din il-mistoqsija hija pjuttost sempliċi, mistrieħ suffiċjenti u rqad. Ġismek ikollu bżonn mistrieħ u rqad adegwat għal kważi 8 sigħat. Eżerċizzju ħafif bħal jog ħafif jew għawm jgħinek biex tistimula l-fluss tad-demm u tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli.

Bqija & Irkupru Attiv

Kif intqal hawn fuq, għandek tikseb ħafna ta 'rqad u mistrieħ biex jirkupraw muskoli tiegħek. Agħti kważi 8 sigħat ta 'rqad sod għall-ġisem tiegħek biex jikkawżaw proċess ta' rkupru tal-muskoli tiegħek. Irkupru attiva hija definita bħala workout faċli meta mqabbla ma 'rutina workout regolari tiegħek. L-workout ta 'l-irkupru attiv se jkun inqas intens meta mqabbla ma' tiegħek workout regolari. L-irkupru attiv huwa faċli li tagħmel mal-impjieg ħafif, mixja mgħaġġel, għawm jew eżerċizzji ħfief.

Jekk persuna mingħajr esperjenza se tibda teżerċita, tista 'tibda b'mixja ħafifa għal ftit minuti. L-irkupru attiv huwa oppost għal irkupru passiv li jfisser mistrieħ sħiħ mill-eżerċizzju tiegħek. L-irkupru attiv jgħinek ittejjeb il-passaġġ metaboliku ta 'rkupru. Xi ideat ta 'workout irkupru attiva huma eħfef piż irfigħ, mixi, għawm, mixi mgħaġġel, ċikliżmu, u joga.

Idratazzjoni u Nutrizzjoni

L-ilma jgħin il-funzjonijiet essenzjali kollha tal-ġisem tiegħek, bħal tnaqqis fl-istress fuq qalbek, itejjeb it-ton tal-ġilda tiegħek, itejjeb is-saħħa tax-xagħar tiegħek u n-nutrizzjoni tal-assorbiment b'mod effiċjenti. Int trid tixrob l-ilma qabel, wara u waqt it-taħriġ. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ nutrizzjoni suffiċjenti biex ifiequ l-muskoli midruba.

Int trid tiekol id-dieta nadifa u tagħżel ikel li huwa għoli fil-potassju u l-proteina . Tista 'wkoll tinkludi supplimenti ta' rkupru tal-muskoli fid-dieta tiegħek. Kun żgur li tiekol frott u ħaxix frisk u issajjar l-ikel tiegħek qabel il-ħin biex timla l-istonku tiegħek b'ikel bnin. Jekk trid tikseb il-vantaġġ ta 'workout tiegħek, għandek tiekol ikel bnin u tissospendi l bogħod mill-ikel junk.

Supplimenti ta 'wara

Jekk tixtieq tħaffef l-irkupru tal-muskoli, il-ġisem tiegħek jeħtieġ nutrijenti adegwati. Il-ġisem tiegħek jittratta n-nutrijenti b'mod differenti mil-livell ta 'attività tiegħu. Dak li tiekol qabel, wara u waqt workout huwa kritiku.

Billi jikkunsmaw nutrijenti speċifiċi wara jew wara workout jistgħu jtejbu l-irkupru ġenerali, il-prestazzjoni, u l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek. Supplimenti ta 'wara workout jistgħu jerġgħu jimlew il-glikoġenu, iżidu s-sinteżi tal-proteina u jnaqqsu t-tqassim tal-proteina. Supplimenti ta 'l-irkupru tal-muskoli fihom kombinazzjoni eċċellenti ta' nutrijenti li huma essenzjali għall-ġisem tiegħek.

Supplimenti aħjar irkupru muskoli

Tista 'tagħżel supplimenti ta' l-irkupru tal-muskoli biex tnaqqas is-severità ta 'uġigħ fil-muskoli u tħaffef l-irkupru tal-muskoli. Hawn huma l-aħjar supplimenti ta 'rkupru:

1. CrazyBulk — 95 pts.
2. XtremeNO - 81 pts.
3. Metadrol - 75 pts.

#1 - CrazyBulk, 95 punti minn 100. L-CrazyBulk huwa sett ta 'supplimenti perfetta irkupru muskoli li joffru qligħ muskoli tremendi billi jippermettu l-muskolu li bl-aħjar mod jikbru bejn workouts. Hija alternattiva sterojdi legali u sikur. Tista 'żżid is-saħħa tiegħek u tikseb riżultati malajr fi żmien 30 jum.

Garanzija CrazyBulk: Huma joffru rifużjoni fuq l-oġġetti kollha mhux miftuħa għal perjodu ta '14-il jum wara d-data ta' l-ordni.

CrazyBulk Komponenti:
D-Bal; suppliment proteina tax-xorrox u ħawwad BCAA maħsuba biex jittieħdu kuljum.
Testo-Max; a manutenzjoni testosterone u booster.
DecaDuro; a preworkout li supercharge ħin tiegħek fil-ġinnasju.
Trenorol; metabolizzatur li l-għajnuniet fis-sintesi tal-proteini għat-tkabbir tal-muskoli u tqaxxir diffiċli biex jimmiraw xaħam.

Għaliex #1? Dan il-pakkett Combo huwa kombinazzjoni qawwija ta 'ingredjenti tal-bini tal-muskoli għall-irkupru tal-muskoli u t-tkabbir tal-muskoli aħjar.

Ordni CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 punti minn 100. XtremeNO huwa wieħed mill-aħjar supplimenti workout post minħabba li huwa mgħobbi bl-Ossidu Nitriku. Huwa ingredjent eċċellenti għall-bini tal-ġisem tiegħek. Ingredjenti speċjali ta 'dan is-suppliment huma Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate, u L-Arginine.

Garanzija ta 'XtremeNO: Jekk m'intix 100% sodisfatti bir-riżultati ta' XtremeNO inti tista lura fi żmien 30 jum tax-xiri għal rifużjoni sħiħa.

XtremeNO fih avvanzat L-arginine taħlita ta 'aċidi amminiċi li jikkawżaw żieda fil-livelli ta' l-ossidu nitriku (NO) fil-ġisem li jgħin biex tmexxi l-ossiġenu fil-muskoli tiegħek fejn ikollhom bżonnha l-aktar.

Għaliex ma #1? Garanzija ta 'flus lura hija biss 30 jum.

Ordni XtremeNO #3 - Metadrol, 75 punti minn 100. Metatron huwa essenzjali għall-kors ta 'taħriġ tiegħek minħabba li tista' timbotta plateau ġisem tiegħek afar. Hija tista 'tagħmel titjib inkrementali kif inti tipprova li jitilgħu minn plateau għall-ieħor.

Garanzija ta 'Metadrol: Huma se jirritorna l-flus tiegħek għal kull pakkett li ma nfetaħx jekk biss m'intix sodisfatt bir-riżultati tat-trattament.

Metadrol juża formula klinikament ttestjati li ġie ppruvat fi studji estensivi biex tiżdied il-qawwa, itejbu muskolu revovery u jnaqqsu l-għeja tal-muskoli. Billi tgħaqqad supplimenti magħrufa sew u ingredjenti eżotiċi fil-formula rebbieħa waħda, Metadrol huwa kapaċi li jagħti atleti reali vantaġġ kompetittiv reali meta l-mument kritiku teħtieġ li inti tkun fl-aħjar tiegħek!

Għaliex ma #1? Studji tal-laboratorju juru li l-atleti li jieħdu Metadrol miksuba qawwa u mnaqqsa ħin ta 'rkupru. Madankollu, jaħdem bħala anaboliċi, u jista 'jikkawża soppressjoni ormonali li normalment tiġi flimkien ma' supplimenti ta 'dan it-tip.

Ordni Metadrol

Prevenzjoni overtraining

It-taħriġ żejjed jista 'jżid ir-rata tal-qalb tiegħek, tnaqqis fil-qawwa u l-motivazzjoni, u uġigħ kroniku fil-ġogi tiegħek. Il-muskoli tiegħek mhux se jikbru waqt li jeżerċitaw; dawn jikbru waqt li tkun qed torqod, tistrieħ u tirkupra.

Mingħajr mistrieħ xieraq, tista 'tidħol fl-istat ta' taħriġ żejjed. Jekk tesperjenza overtraining, qed timbotta lilek innifsek fin-nasba ta 'overtraining. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ mistrieħ xieraq u overtraining jista 'jnaqqas il-prestazzjoni tiegħek.

Huwa importanti li tieħu ftit ħin u terġa 'tivvaluta l-programm tiegħek. Tista 'tieħu kważi jumejn off biex jirrilassaw il-muskoli tiegħek u tagħtihom ħin xieraq biex jikbru. Int trid tissettja l-limiti tiegħek u żżomm is-sessjoni ta 'workout tiegħek fi żmien siegħa għal riżultati aħjar.