Trattament ta 'Testosterone Baxx: Kif Spinta l-Livelli ta' Testosterone?
X'inhu Testosterone?
Testosterone huwa riferit għall-ormon sterojdi minn grupp anaboliku-androġeniku. Huwa mnixxi fit-testikoli fl-irġiel u huwa prodott fl-ovarji fin-nisa. Barra minn hekk, il-glandoli adrenali inixxu testosterone iżda f'ammonti żgħar. Hemm 2 funzjonijiet bażiċi ta 'testosterone.- Huwa meħtieġ li jiġu ffurmati u sostnuti organi sesswali fl-irġiel. Jistimula wkoll karatteristiċi sekondarji tas-sess maskili li huma applikati għaż-żewġ sessi. Per eżempju, l-approfondiment tal-vuċi jew it-tkabbir tax-xagħar. Testosterone huwa konness ma 'karatteristiċi androġeniċi.
- It-testosterone jippermetti t-tkabbir tal-muskoli aktar faċli minbarra l-iżvilupp tal-għadam u l-manutenzjoni tiegħu. Din il-funzjoni hija riferita għall-proprjetajiet anaboliċi tagħha.
Skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa : Test tat-testosterone jkejjel l-ammont tal-ormon tas-sess maskili, testosterone, fid-demm. Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa jipproduċu dan l-ormon.
It-test deskritt f'dan l-artikolu jkejjel l-ammont totali ta 'testosterone fid-demm. Test ieħor ikejjel dak li jissejjaħ testosterone "ħieles".
Testosterone baxx
Hemm ċerti normi li jippermettu l-funzjonament tajjeb tal-ġisem tal-bniedem. Il-livell ta 'ormoni għandu jkun adegwat biex iħalli l-ġisem jiffunzjona kif suppost, testosterone baxx jista' jikkawża numru ta 'bidliet fil-ġisem.Sabiex issib test tad-demm tal-livell ta 'testosterone huwa impjegat. Huwa meħtieġ li tagħmel dan filgħodu minħabba li tista 'tinbidel matul il-ġurnata. Il-valur standard għat-testosterone huwa 270-1070 ng/dl. (fl-irġiel). Huwa influwenzat sa ċertu punt mil-laboratorju individwali impjegat; għalhekk il-firxa tista 'tkun differenti. Huwa aktar diffiċli li tiġi rintraċċata l-eżattezza tat-testijiet fin-nisa.
It-testosterone normalment jonqos hekk kif l-irġiel jixjieħu. Madankollu, definizzjoni ċara ta 'testosterone "baxx" għadha ma teżistix. "Ħadd ma jaf x'inhu verament baxx," qal Dr Joel Finkelstein, endokrinologu u professur assoċjat fl -Iskola Medika ta 'Harvard . "L-awturi tal-istudju ddefinixxewha f'250 [nanogrammi għal kull deċilitru], li hija definizzjoni, iżda ħadd ma dehret x'inhu baxx."
Kawżi ta 'Testosterone Baxx
Livell baxx ta 'testosterone jista' jkun involut minn diversi affarijiet. Il-problema tista 'tqum fl-istadju tal-produzzjoni tat-testosterone, pereżempju, meta l-ipotalamu jew il-pitwitarja jonqsu milli jipproduċu ammonti suffiċjenti ta' LH u FSH li jippromwovu l-produzzjoni ta 'testosterone. Jew organi li huma responsabbli mill-produzzjoni tat-testosterone jistgħu ma jaħdmux b'mod tajjeb jew ma jirrispondux għal sinjali mibgħuta mill-moħħ. Alterazzjonijiet fl-SHBG jinfluwenzaw il-livell ta 'testosterone li jġib numru ta' konsegwenzi.- Il-problema tista 'tkun "primarja". Tissejjaħ hekk meta l-problema tidher fl-organi li jipproduċu t-testosterone (testi, pereżempju). Il-mediċi jsejħu din il-kundizzjoni "ipogonadiżmu."
- Il-problema hija konnessa mal-pitwitarja u l-mod kif tikkontrolla t-testosterone. It-terminu mediku għalih huwa "ipogonadiżmu sekondarju."
- Jekk il-problema hija maħsuba li tkun fil-livell tal-ipotalamu, tissejjaħ "ipogonadiżmu terzjarju".
Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti : Kondizzjoni medika, "ipogonadiżmu", li tista 'tirriżulta f'testosterone baxx, mhijiex parti naturali tat-tixjiħ. L-ipogonadiżmu jaffettwa miljuni ta’ rġiel fl-Istati Uniti. Il-prevalenza tagħha tiżdied bl-età, u hija sottodijanjostikata u sottotrattata.
Sintomi ta 'Testosterone Baxx
Fl-irġiel is-sintomi ta 'livell baxx ta' testosterone huma konnessi ma 'perjodu meta jbatu minn testosterone baxx.Meta l-livell ta 'testosterone huwa baxx fil-fetu, dan jaffettwa l-iżvilupp ġenitali. Żvilupp bil-mod tal-pene u l-iskrotum jista 'jkun riżultat. F'xi każijiet ġenitali femminili jistgħu jidhru jew ġenitali ambigwi li ma jappartjenux għal karatteristika ta 'sess definit. M'għandekx tinsa li r-raġel huwa definit mhux biss mill-mod kif jidher. Minbarra l-apparenza, it-tip ta 'kromożomi għandu r-rwol tiegħu.
Meta l-problema ta ' livell baxx ta' testosterone tiġi żvelata qabel il-perjodu tal-pubertà jew matulha, il-persuna tista 'ma tkunx sesswalment matura. Jiġi żvelat minn massa tal-muskoli mhux żviluppata , tkabbir ħażin tax-xagħar fuq il-ġisem, żvilupp tas-sider, li jissejjaħ ġinekomastja . Fl-istess ħin il-vuċi ma tapprofondixxix, filwaqt li l-organi maskili ma jikbrux.
Meta tqum il-problema fl-età adulta, testosterone baxx iwassal għal funzjoni sesswali aktar baxxa . Ir-raġel m'għandux xewqa sesswali, ibati minn infertilità maskili u ED . Fost sinjali addizzjonali ta 'livell baxx ta' testosterone hemm telf ta 'xagħar , massa tal-muskoli mnaqqsa. Xi drabi l-osteoporożi u densità baxxa tal-għadam jistgħu jidhru bħala riżultat ta 'dan.
Kif Iżżid il-Livell ta 'Testosterone?
Meta l-pazjent jiltaqa 'ma' l-problema ta ' livell baxx ta' testosterone, il-kawża għandha tiġi determinata mit-tabib u t-trattament għandu jkun ibbażat fuq din ir-riċerka.Bidliet fit-testosterone bl-età huma meqjusa bħala normali, għalhekk m'għandhomx jiġu kkurati. Iżda m'hemm l-ebda konklużjoni komprensiva ta 'dan il-fatt u hawn bżonn ta' riċerka addizzjonali. Xejn ma jgħid fil-preżent dwar ir-rabta tat-testosterone fl-irġiel anzjani mas-saħħa.
Kultant terapija ta 'sostituzzjoni ta' testosterone u injezzjonijiet intramuskolari huma maħtura lill-pazjent. Hemm metodi oħra biex tingħata spinta lill-livell ta 'testosterone bħal garża, ġel (applikat fuq il-ġilda), u stokk (għall-ħanek). Hemm vantaġġi u liżvantaġġi ta 'kull trattament ta' testosterone baxx . It-tabib jieħu d-deċiżjoni x'għandu juża f'kull każ partikolari. Is-soluzzjoni tiġi diskussa mal-pazjent.
Servizz Nazzjonali tas-Saħħa : Ir-reazzjoni ta’ kulħadd għat-terapija ta’ sostituzzjoni tal-ormoni hija differenti. Huwa diffiċli li wieħed ibassar liema effetti sekondarji se jkollok meta tieħu mediċina partikolari, jew jekk ser ikollok xi effetti sekondarji. Xi effetti sekondarji jistgħu jkunu serji filwaqt li oħrajn jistgħu jkunu biss inkonvenjent ħafif. L-importanti huwa li tgħid lil min jippreskrivi jew lill-ispiżjar tiegħek jekk qed ikollok problemi bil-mediċina tiegħek jew li tagħżel prodotti naturali biex iżidu t-testosterone.
Modi naturali biex tingħata spinta lil Testosterone
It-testosterone għandu rwol vitali fis-saħħa maskili, li jaffettwa t-tkabbir tal-muskoli, il-livelli tal-enerġija, il-libido u l-benessri ġenerali. Metodi naturali biex jiżdiedu l-livelli ta 'testosterone jistgħu jkunu effettivi ħafna, u joffru approċċ sikur u sostenibbli mingħajr ormoni jew mediċini sintetiċi.Bidliet fl-Istil ta' Ħajja għal Testosterone Ogħla
- L-involviment f'attività fiżika, partikolarment taħriġ ta 'reżistenza, huwa wieħed mill-aħjar modi biex tittejjeb b'mod naturali l-produzzjoni tat-testosterone. Weightlifting, taħriġ f'intervalli ta 'intensità għolja (HIIT), u eżerċizzji tal-piż tal-ġisem jistimulaw ir-rilaxx tal-ormoni, u jgħinu biex jinżammu livelli b'saħħithom.
- In-nuqqas ta 'rqad għandu impatt negattiv fuq il-bilanċ tal-ormoni. Immira għal 7-9 sigħat ta 'rqad mhux interrott kull lejl biex tappoġġja l-produzzjoni ta' testosterone. Irqad ħażin inaqqas is-sekrezzjoni tat-testosterone, u jżid l-ormoni tal-istress bħall-kortisol, li jista 'jbaxxi aktar il-livelli ta' testosterone.
- L-istress kroniku jgħolli l-livelli ta 'cortisol, li jrażżan direttament il-produzzjoni ta' testosterone. Tekniki bħall-meditazzjoni, nifs fil-fond, u l-infiq tal-ħin barra jgħinu biex jimmaniġġjaw l-istress u jappoġġaw il-bilanċ ormonali. It-tnaqqis tal-istress jista 'jwassal għal enerġija, burdata u saħħa ġenerali mtejba.
Aġġustamenti tad-dieta biex Jappoġġaw it-Testosterone
- Dieta bilanċjata tajjeb u rikka fi proteini dgħif, xaħmijiet b'saħħithom, u karboidrati sħaħ tippromwovi l-aħjar produzzjoni ta 'testosterone. Ikel bħal laħam dgħif, bajd, avokado, ġewż, u żrieragħ jipprovdu nutrijenti essenzjali għas-sintesi tal-ormoni. L-evitar ta 'ikel ipproċessat eċċessiv, zokkor raffinat, u xaħmijiet trans jgħin ukoll biex jinżamm bilanċ ormonali.
- Li tibqa' idratat huwa essenzjali għall-proċessi metaboliċi, inkluża l-produzzjoni tal-ormoni. Barra minn hekk, konsum eċċessiv ta 'alkoħol jista' jbaxxi l-livelli ta 'testosterone, partikolarment meta jiġi kkunsmat f'ammonti għoljin maż-żmien. It-tnaqqis tal-konsum tal-alkoħol jappoġġja profil ormonali aktar b'saħħtu.
Supplimenti Naturali għall-Appoġġ tat-Testosterone
Boosters tat-Testosterone Veġetali : Diversi supplimenti tal-ħxejjex huma magħrufa li jappoġġjaw il-produzzjoni tat-testosterone b'mod naturali. Dawn jinkludu fenugreek, ashwagandha u tribulus terrestris, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-livelli ta 'testosterone u s-saħħa ġenerali tal-irġiel.Vitamini u Supplimenti Minerali : Defiċjenzi fil-vitamini u minerali essenzjali, bħall-vitamina D, iż-żingu u l-manjeżju, jistgħu jkollhom impatt negattiv fuq il-produzzjoni tat-testosterone. Is-supplimentazzjoni b'dawn in-nutrijenti tista 'tgħin biex tirrestawra l-livelli ottimali u tappoġġja l-bilanċ ġenerali tal-ormoni.
Kif Jaħdmu s-Supplimenti Naturali biex jagħtu spinta lil Testosterone
Is-supplimenti naturali jgħinu biex iżidu l-livelli ta 'testosterone billi jappoġġaw il-proċessi ormonali tal-ġisem. Ma jintroduċux ormoni sintetiċi iżda minflok itejbu l-kapaċità tal-ġisem li jipproduċi u jirregola t-testosterone b'mod naturali.Stimulazzjoni tal-Produzzjoni tat-Testosterone
- Il-ġisem jipproduċi testosterone primarjament fit-testikoli u l-glandoli adrenali, irregolati mill-ipotalamu u l-glandola pitwitarja. Ċerti komposti naturali jistimulaw dawn il-glandoli, u jinkoraġġixxu produzzjoni akbar ta 'testosterone. Estratti veġetali bħal ashwagandha u tribulus terrestris intwerew li jtejbu dan il-proċess.
- L-ormon luteinizzanti għandu rwol kruċjali fil-produzzjoni tat-testosterone. Xi supplimenti naturali jgħinu biex iżidu l-livelli ta 'LH, u jindikaw lit-testikoli biex jipproduċu aktar testosterone. Ingredjenti bħall-fenugreek u l-aċidu D-aspartic ġew marbuta ma 'sekrezzjoni ogħla ta' LH.
Tnaqqis tat-Tqassim tat-Testosterone
- Il-ġisem jikkonverti b'mod naturali xi testosterone f'estroġenu permezz ta 'enzima msejħa aromatase. Komposti naturali bħal indole-3-carbinol (misjub f'ħxejjex kruċiferi) u ċerti estratti tal-ħxejjex jistgħu jgħinu biex jinibixxu din il-konverżjoni, u jippreservaw livelli ogħla ta 'testosterone.
- L-istress kroniku jżid il-kortisol, ormon li jkollu impatt negattiv fuq it-testosterone. Ħwawar adaptoġeniċi bħall-ashwagandha jgħinu biex inaqqsu l-livelli tal-kortisol, u joħolqu ambjent aktar favorevoli għall-produzzjoni tat-testosterone.
Titjib tad-Disponibbiltà tan-Nutrijenti
- Ċerti vitamini u minerali huma essenzjali għall-produzzjoni tat-testosterone. Iż-żingu għandu rwol ewlieni fis-sintesi tat-testosterone, filwaqt li l-vitamina D taġixxi bħala regolatur tal-ormoni. Il-manjesju jappoġġja l-funzjoni endokrinali ġenerali, u jgħin biex jinżammu livelli ta 'testosterone b'saħħithom. Ħafna supplimenti naturali jinkludu dawn in-nutrijenti biex isostnu l-bilanċ ormonali.
- Billi tistimula l-produzzjoni ta 'testosterone, tnaqqas it-tqassim ta' l-ormoni, u tipprovdi nutrijenti ewlenin, supplimenti naturali joffru mod sigur u effettiv biex itejbu l-livelli ta 'testosterone.
Ingredjenti Komuni fil-Boosters tat-Testosterone Naturali
Il-boosters naturali tat-testosterone fihom varjetà ta 'ingredjenti li jaħdmu flimkien biex itejbu l-produzzjoni tal-ormoni , itejbu l-enerġija, u jappoġġaw is-saħħa ġenerali tal-irġiel. Dawn l-ingredjenti tipikament jiffokaw fuq l-istimulazzjoni tal-kapaċità naturali tal-ġisem li jipproduċi testosterone jew jgħinu jipprevjenu t-tqassim tiegħu.Ashwagandha
Ashwagandha huwa adaptogen qawwi magħruf għall-abbiltà tiegħu li jnaqqas l-istress u jappoġġa l-bilanċ tal-ormoni . Ir-riċerka wriet li jista 'jżid il-livelli ta' testosterone billi jnaqqas il-kortisol, l-ormon tal-istress li jista 'jnaqqas it-testosterone meta jkun elevat. Barra minn hekk, ashwagandha intwera li ttejjeb il-livelli ta 'enerġija, is-saħħa tal-muskoli, u l-benessri ġenerali, li jagħmilha għażla popolari fis-supplimenti li jsaħħu t-testosterone.Fenugreek
Fenugreek huwa estratt tal-pjanti komunement użat biex itejjeb il-livelli ta 'testosterone u jtejjeb is-saħħa sesswali . Fiha komposti msejħa saponini furostanolic, li huma maħsuba li jgħinu biex tiżdied il-produzzjoni ta 'testosterone billi jistimulaw is-sistema endokrinali. Fenugreek huwa magħruf ukoll li jtejjeb il-libido, iżid il-massa tal-muskoli, u jappoġġa livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom.Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris hija ħaxixa magħrufa li ġiet użata tradizzjonalment biex ittejjeb il-vitalità maskili u l-libido . Filwaqt li l-istudji dwar l-effettività tiegħu fit-tisħiħ tal-livelli ta 'testosterone huma mħallta, huwa maħsub li jżid il-livelli tal-ormon luteinizing (LH), li jista' jgħin biex jistimula l-produzzjoni ta 'testosterone. Tribulus huwa spiss inkluż fis-supplimenti ta 'testosterone naturali għall-potenzjal tiegħu li jtejjeb is-saħħa, l-istamina, u l-vitalità ġenerali.D-Aċidu Aspartiku
D-Aspartic Acid (DAA) huwa aċidu amminiku li għandu rwol fil- produzzjoni u r-regolamentazzjoni tat-testosterone . Ir-riċerka tissuġġerixxi li DAA jista 'jżid is-sekrezzjoni tal-ormon luteinizing (LH) u l-ormon li jistimula l-follikulu (FSH), li t-tnejn huma involuti fil-produzzjoni tat-testosterone. Billi jsaħħaħ dawn l-ormoni, DAA jgħin biex jappoġġja l-produzzjoni naturali ta 'testosterone, itejjeb it-tkabbir tal-muskoli u l-prestazzjoni fiżika ġenerali.Żingu
Iż-żingu huwa minerali essenzjali li għandu rwol kritiku fil- produzzjoni tat-testosterone . Id-defiċjenza taż-żingu ġiet marbuta ma 'livelli aktar baxxi ta' testosterone, u s-supplimentazzjoni biż-żingu tista 'tgħin biex tirrestawra l-livelli ottimali. Jappoġġja s-sistema endokrinali u jgħin fir-regolamentazzjoni ta 'diversi ormoni, inkluż it-testosterone. Iż-żingu jappoġġa wkoll is-saħħa immuni u għandu rwol fid-diviżjoni taċ-ċelluli, li jagħmilha komponent kruċjali fil-boosters tat-testosterone.Vitamina D
Il-Vitamina D spiss tissejjaħ "vitamina tax-xemx" minħabba li hija prodotta mill-ġisem b'reazzjoni għad-dawl tax-xemx. Għandu rwol essenzjali fil -produzzjoni tat-testosterone , bi studji li juru li l-irġiel b'livelli suffiċjenti ta 'vitamina D għandhom it-tendenza li jkollhom livelli ogħla ta' testosterone. Il-Vitamina D tgħin biex tirregola l-bilanċ tal-kalċju tal-ġisem, li huwa importanti għall-funzjoni tal-muskoli u s-saħħa ġenerali tal-ormoni.Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u d-Droga ta' l-Istati Uniti : Dawn l-ingredjenti komuni jaħdmu b'mod sinerġiku biex jappoġġjaw u jtejbu l-produzzjoni ta 'testosterone, u joffru alternattivi naturali u sikuri għall-irġiel li qed ifittxu li jżidu l-livelli ta' testosterone tagħhom.
Kif Tevita Testosterone Baxx?
Għalkemm hemm prodotti naturali li jżidu l-livelli ta 'testosterone, tista' wkoll tadotta ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja sabiex ittejjeb il-produzzjoni ta 'testosterone kif ukoll is-saħħa u l-benessri ġenerali.Hawn huma ftit suġġerimenti bbażati fuq l-evidenza biex jipprevjenu livelli baxxi ta 'testosterone :
- Eżerċizzji u Weight Lifting . L-eżerċizzju u attivitajiet sportivi oħra huma mod effettiv biex jipprevjenu ħafna mard. Barra minn hekk, jista 'wkoll iżid it-testosterone tiegħek.
- Nutrizzjoni xierqa . Bosta studji kliniċi kkonfermaw li dieti tajbin għas-saħħa huma ta 'benefiċċju għaż-żamma ta' livelli għoljin ta 'testosterone fl-irġiel.
- Evita Stress . L-istress huwa perikoluż għas-saħħa ġenerali u jista 'jikkawża ħafna mard. L-istress jista 'wkoll inaqqas il-produzzjoni ta' testosterone.
- Vitamini u Supplimenti Minerali . Skont studji kliniċi, it-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina D jista 'jikkawża żieda fil-produzzjoni ta' testosterone.
- Sleep ta 'Kwalità Għolja . Li ma torqodx biżżejjed jista 'jikkawża problemi b'ormoni differenti, inkluż it-testosterone.
- Evita Mediċini . Mediċini bi preskrizzjoni huma meħtieġa f'ħafna mard. Sfortunatament, wieħed mill-aktar effett sekondarju komuni fl-irġiel huwa testosterone baxx.
Gwida Sħiħa dwar Kif Żid it-Testosterone Naturalment
It-testosterone għandu rwol vitali fil-benessri ġenerali kemm tal-irġiel kif ukoll tan-nisa. Huwa responsabbli biex jirregola l-massa tal-muskoli, id-densità tal-għadam, il-libido, il-burdata, u diversi funzjonijiet oħra tal-ġisem. Filwaqt li hemm interventi mediċi disponibbli għal defiċjenza ta 'testosterone, hemm diversi modi naturali biex jagħtu spinta lill-livelli ta' testosterone .F'din il-gwida komprensiva, aħna se nesploraw seba 'passi effettivi li jistgħu jgħinuk iżżid it-testosterone b'mod naturali.
1. Eżerċizzju ta 'spiss u tidħol f'attività fiżika
L-eżerċizzju regolari huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex iżżid b'mod naturali l-livelli ta 'testosterone. L-involviment f'eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa, bħall-irfigħ tal-piż, intwera li jistimula l-produzzjoni ta 'testosterone. Eżerċizzji komposti li jinvolvu gruppi ta 'muskoli multipli, bħal squats u deadlifts, huma partikolarment ta' benefiċċju.Barra minn hekk, it-taħriġ f'intervalli ta 'intensità għolja (HIIT) intwera li jipprovdi spinta għal żmien qasir fil-livelli ta' testosterone.
2. Minimizza l-livelli ta 'stress u ħu ħsieb is-saħħa mentali
L-istress kroniku jista 'jkollu impatt negattiv fuq il-livelli ta' testosterone. Huwa essenzjali li timmaniġġja l-istress b'mod effettiv biex tinżamm il-produzzjoni tal-ormoni b'saħħitha. L-involviment f'attivitajiet li jnaqqsu l-istress bħal meditazzjoni, yoga, jew eżerċizzji tan-nifs fil-fond jista 'jgħin biex ibaxxi l-livelli ta' kortisol u jippromwovi l-aħjar produzzjoni ta 'testosterone.Bl-istess mod, l-iżgurar ta' bilanċ tajjeb bejn ix-xogħol u l-ħajja privata u t-tfittxija ta' appoġġ għal tħassib dwar is-saħħa mentali jistgħu jikkontribwixxu għall-benessri ġenerali.
3. Irqad u tistrieħ biżżejjed
Irqad u mistrieħ adegwati huma kruċjali għall-produzzjoni ottimali tat-testosterone. Waqt l-irqad, il-ġisem isewwi u jirriġenera t-tessuti, inkluża s-sistema endokrinali. Immira għal 7-9 sigħat ta 'rqad ta' kwalità kull lejl. Huwa partikolarment importanti li tingħata prijorità lill-mistrieħ u l-irkupru wara attività fiżika intensa, peress li t-taħriġ żejjed jista 'jwassal għal tnaqqis fil-livelli ta' testosterone.4. Żomm piż b'saħħtu
L-obeżità u xaħam tal-ġisem żejjed jistgħu jwasslu għal livelli aktar baxxi ta 'testosterone. Billi tadotta stil ta 'ħajja b'saħħtu li jinkludi eżerċizzju regolari u dieta bilanċjata, tista' żżomm piż b'saħħtu u tippromwovi l-aħjar produzzjoni ta 'ormoni.Iffoka fuq il-konsum ta 'ikel b'ħafna nutrijenti u l-minimizzazzjoni ta' ikel ipproċessat, snacks biz-zokkor u xorb. Inkorpora ħafna frott, ħaxix, proteini dgħif u xaħmijiet tajbin għas-saħħa fid-dieta tiegħek.
5. Agħżel ikel li jsaħħaħ it-testosterone, vitamini u minerali
Ċertu ikel, vitamini, u minerali ġew assoċjati ma 'żieda fil-produzzjoni ta' testosterone . Inkludi dawn fid-dieta tiegħek biex tappoġġja l-livelli naturali ta 'testosterone. Xi eżempji jinkludu:- Ikel rikk fiż-żingu: Gajdri, ċanga, tjur, żerriegħa tal-qara ħamra, u legumi.
- Ikel b'ħafna vitamina D: Ħut xaħmi bħal salamun u kavalli, prodotti tal-ħalib imsaħħaħ, u isfar tal-bajd.
- Ikel li fih aċidi grassi omega-3: Ħut xaħmi, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa taċ-chia, u ġewż.
- Ikel bil-manjeżju: Spinaċi, lewż, avokado, u ċikkulata skura.
6. Illimita t-tipjip u l-konsum tal-alkoħol
It-tipjip u l-konsum eċċessiv ta 'alkoħol jista' jkollhom impatt negattiv fuq il-livelli ta 'testosterone. Studji wrew li kemm it-tipjip kif ukoll l-abbuż tal-alkoħol jistgħu jfixklu l-produzzjoni tal-ormoni u jnaqqsu l-livelli ta 'testosterone. Tieqaf tpejjep u timmodera t-teħid ta 'alkoħol jista' jwassal għal saħħa ġenerali mtejba u bilanċ ormonali.7. Ipprova boosters naturali tat-testosterone
Il-boosters tat-testosterone huma supplimenti jew sustanzi naturali maħluqa biex itejbu l-produzzjoni tal-ġisem tat-testosterone. Huma ddisinjati biex iżidu l-livelli ta 'testosterone, li jwasslu għal benefiċċji potenzjali bħal żieda fil-massa tal-muskoli, libido mtejba, livelli mtejba ta' enerġija, u benesseri ġenerali aħjar.Il-boosters tat-testosterone tipikament fihom taħlita ta 'ingredjenti li huma maħsuba li jappoġġjaw il-produzzjoni tat-testosterone jew inaqqsu l-fatturi li jinibixxuha. Pereżempju, ċerti komposti bħal D-Aspartic Acid jistgħu jżidu r-rilaxx tal-ormon luteinizing (LH) mill-glandola pitwitarja. LH, min-naħa tiegħu, jistimula t-testikoli biex jipproduċu aktar testosterone.
Ingredjenti oħra misjuba fil-boosters naturali tat-testosterone, bħal antiossidanti u komposti anti-infjammatorji, jgħinu biex inaqqsu l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni fil-ġisem. Dan jista 'joħloq ambjent aktar favorevoli għall-produzzjoni u l-użu tat-testosterone. Fl-aħħarnett, il-boosters tat-testosterone jistgħu jtejbu l-fluss tad-demm u l-kunsinna tan-nutrijenti lit-testikoli, li jistgħu jappoġġjaw l-aħjar funzjoni tagħhom u s-sinteżi tat-testosterone.
L-Aħjar Prodotti Naturali biex Jiżdied il-Livell ta 'Testosterone
Nirrakkomandaw il- boosters naturali ta 'testosterone li ġejjin biex iżidu l-livell ta' testosterone:Uri l-Prodotti Rakkomandati
Referenza
- Healthline Media: 12 Sinjali ta 'Testosterone Baxx
- Aħbarijiet Mediċi Illum: Spinta testosterone b'mod naturali
- Istituti Nazzjonali tas-Saħħa: Afrodisjaċi erbali ppruvati xjentifikament
Aġġornat l-aħħar: 2025-03-12