L-Aħjar Supplimenti għall-Qligħ tal-Muskoli u Supplimenti Naturali għat-Tkabbir tal-Muskoli

Is-supplimenti tal-ikel kultant jinbiegħu bħala s-soluzzjoni ta 'malajr biex jiżdied il-piż. M'għandux jitqies bħala tali għax nafu li l-ebda prodott legali ma jġiegħlek tibni 5 liri ta 'muskoli f'xahar.

Madankollu, xi supplimenti għadhom effettivi u jistgħu jagħtuk l-ispinta żgħira li tottimizza t-tfittxija tiegħek għall-massa tal-muskoli.

Aħna kkompilajna l-aqwa 10 supplimenti naturali għat-tkabbir tal-muskoli. Il-lista hija magħżula f'ordni ta' prijorità, li tibda mill-aktar essenzjali għall-inqas importanti.

Agħti ħarsa lejn din il-lista tas-supplimenti ta 'fuq għall-qligħ tal-muskoli:

10 L-Aqwa Supplimenti għall-Qligħ tal-Muskoli

Trab tal-proteina tax-xorrox

Kif jaħdem it-trab tal-proteina tax-xorrox?

Ix-xorrox jinsab fil-quċċata tal-lista ta 'supplimenti għall-qligħ tal-muskoli minħabba li huwa l-iktar suppliment importanti biex tiżdied is-sinteżi tal-proteina u l-massa tal-muskoli tal-bini. Ix-xorrox huwa proteina tal-ħalib li fiha ammont kbir ta 'aċidi amminiċi ramifikati (BCAAs, Nru 4 fil-lista tagħna).

Użu ssuġġerit

It- trab tax- xorrox għandu jittieħed 60 minuta wara l- workout tiegħek. Jekk ma tistax tiekol kolazzjon tal-proteina, tista 'wkoll tieħu 20 sa 40 gramma ta' xorrox wara li tqum kull filgħodu. Ikun aħjar li ssib dan is-suppliment naturali għat-tkabbir tal-muskoli li jikkonsisti fi frammenti iżgħar għal diġestjoni aktar mgħaġġla.

Trab tal-proteina tal-kaseina

Kif jaħdem it-trab tal-proteina tal-kaseina?

Suppliment naturali ieħor għat-tkabbir tal-muskoli, il-kaseina titqiegħed eżatt wara x-xorrox fil-lista tagħna. Casein dejjem kien it-tieni minħabba r-rata bil-mod ħafna ta 'diġestjoni tiegħu. Madankollu, huwa ideali għal ikla ħafifa qabel ma tmur torqod għax tnaqqas il-kataboliżmu meta torqod billi tbattal b'mod bil-mod ħafna.

Casein jagħtik ukoll is-sensazzjoni li jkollok stonku sħiħ, li jagħmilha snack perfett għall-atleti li jixtiequ jibnu l-muskoli. Riċerka ġdida wriet li l-kaseina tagħti x-xorrox żmien iebes: meta jittieħed wara workout, il-kaseina tagħti spinta lis-sinteżi tal-proteina kif jagħmel ix-xorrox.

Użu ssuġġerit

Ħu 20-40 gramma ta 'proteina tal-kaseina li għandhom casein micellar, li huwa l-iktar każin li jiddiġerixxi bil-mod, fil-lejl qabel ma tmur torqod. Wara workout, żid 10 sa 20 gramma ta 'kaseina mal-proteina tax-xorrox tiegħek.

Kreatina

Kif jaħdem Creatine?

Il-kreatina tinkludi tliet aċidi amminiċi ewlenin għat-tkabbir tal-muskoli. Dawn huma arġinina, gliċina, u metjonina. Il-kreatina tgħin biex tibni massa tal-muskoli b'ħafna modi differenti. B'mod partikolari, jagħti spinta u jżid l-enerġija mgħaġġla fil-muskoli li hija meħtieġa biex twettaq provi fil-ġinnasju.

Meta atleta għandu enerġija aktar mgħaġġla, jista 'jagħmel aktar reps b'piż partikolari. Dan, min-naħa tiegħu, jippermettilhom jikbru u jsaħħu fit-tul. Aktar reċentement, intwera li l-kreatina żżid l-insulina bħala fattur ta 'tkabbir fil-muskoli, li huwa essenzjali biex jistimula t-tkabbir.

Użu ssuġġerit

Ħu 2 sa 5 grammi ta 'kreatina kuljum fil-forma ta' creatine monohydrate fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Dan jgħinek iżżomm il-muskoli tiegħek saturati bil-kreatina u tipproduċi l-enerġija mgħaġġla li għandhom bżonn biex jiksbu aktar ripetizzjonijiet. M'għandekx bżonn iċċikla t-teħid tal-kreatina tiegħek jew li tagħmel fażi ta 'tagħbija kif kultant nisimgħu.

Aċidi amminiċi b'katina ramifikata (BCAA)

Kif jaħdmu l-aċidi amminiċi tal-katina ramifikata?

It-terminu "aċidu amminiku b'katina ramifikata" jew "BCAA" jirreferi għal leucine, isoleucine u valine, l-aqwa aċidi amminiċi importanti għat-tiswija u l-iżvilupp tal-muskoli. Barra minn hekk, Leucine huwa l-aħjar minn dawn it-tlieta. Ir-riċerka wriet li tista 'tistimula s-sinteżi tal-proteini fil-muskoli.

Madankollu, huwa aħjar li tinbela 't-tlieta flimkien għax jaħdmu b'mod sinerġistiku biex jipprovdu ħafna benefiċċji, inkluż l-iżvilupp tal-muskoli, żieda fl-enerġija tal-muskoli fil-ġinnasju, l-attenwazzjoni tal-kortisol (ormon li jinibixxi t-testosterone u jżid it-tkissir tal-muskoli) u jipprevjeni uġigħ fil-muskoli.

Użu ssuġġerit

Ħu 5 sa 10 grammi ta 'BCAAs bil-kolazzjon tiegħek u qabel u wara l-workouts tiegħek. Agħżel BCAAs li joffru leucine fi proporzjon ta ' 2: 1: 1 għal kull doża ta ' isoleucine u valine. Pereżempju, jekk tieħu doża ta '5 grammi ta' BCAAs, madwar 2.

Beta-alanine u Carnosine

Kif jaħdmu Beta-alanine u Carnosine?

Fil-ġisem, l-amino acid beta-alanine jitħallat ma 'histidine, amino acid ieħor, biex jifforma carnosine. Studji wrew li meta l-muskoli kien fihom livelli akbar ta 'carnosine, kienu aktar b'saħħithom u aktar dejjiema. Carnosine jidher li jtejjeb il-kapaċità tal-fibri tal-muskoli li jikkuntrattaw b'aktar forza, itwal u mingħajr ma jkunu għajjenin.

Diversi studji wrew żieda fis-saħħa u l-qawwa tal-muskoli fl-atleti li jieħdu beta-alanine. Riċerka reċenti sabet li n-nies li kienu qed jibilgħu beta-alanina u kreatina kisbu aktar massa tal-muskoli u tilfu aktar xaħam minn dawk li ħadu biss kreatina.

Użu ssuġġerit

Ħu 2 grammi ta 'beta-alanine jew carnosine immedjatament qabel workout. Fi ġranet oħra, ħu 2 grammi bil-kolazzjon u l-kreatina tiegħek.

Boosters tal-Ossidu Nitriku

Kif jaħdem il-Booster tal-Ossidu Nitriku?

L-Ossidu Nitriku (N.O.) huwa element misjub fil-ġisem kollu li huwa involut f'ħafna proċessi. Il-bodybuilders wieħed qed ifittxu, hija l-qawwa li tnaqqax il-vini tad-demm, li tippermetti li aktar demm jgħaddi lejn il-muskoli biex iżid il-kunsinna ta 'nutrijenti, ormoni, u ilma. (Id-demm huwa magħmul prinċipalment mill-ilma).

Dan jagħti lill-bodybuilders aktar enerġija waqt workouts, spinta fil-muskoli u rkupru aħjar u tkabbir tal-muskoli wara workout. Ir-riċerka wriet li s-suġġetti li jixjieħu l-booster tal-ossidu nitriku żiedu s-saħħa u l-iżvilupp tal-muskoli.

Użu ssuġġerit

Ħu booster ta 'Ossidu Nitriku li jagħtik 3 sa 5 grammi ta' arġinina (bħala L-arginine). Ukoll, aħseb fis-supplimenti għall-qligħ tal-muskoli li joffru ingredjenti bħal citrulline, pycnogenol, u ginseng li jtejjeb il-kapaċità ta 'arginine biex iżid N.O.

Ħu doża ta 'kull wieħed fl-iskeda li ġejja: filgħodu qabel il-kolazzjon tiegħek, imbagħad 30 sa 60 minuta qabel it-taħriġ, eżatt wara l-workout tiegħek u 30 sa 60 minuta qabel ma tmur torqod. Kull meta jkun possibbli, ħu booster ta 'Ossidu Nitriku mingħajr ikel u ħallatha ma' vitamina Ċ li tista 'tgħinek iżżomm il-livelli N.O. tiegħek itwal.

Glutamine

Kif taħdem glutamine?

Dan l-aċidu amminiku kien l-aħjar għażla għall-bodybuilders għal bosta snin. Il-glutamine joffri ħafna benefiċċji għall-bodybuilding bħal għajnuna fit-tkabbir tal-muskoli billi jagħti spinta lill-livell ta 'leucine fit-tessuti tal-muskoli, li jgħin biex inaqqas it-tkissir tal-muskoli u jsaħħaħ is-sistema immunitarja biex tipprevjeni l-mard.

Il-glutamine jittieħed qabel is-sessjonijiet ta' taħriġ; jista 'jgħin biex inaqqas l-għeja tal-muskoli u jagħti spinta lill-livelli tal-ormon tat-tkabbir.

Użu ssuġġerit

Ħu 5 sa 10 grammi ta 'glutamine filgħodu għall-kolazzjon, fil-ħawwadi tiegħek qabel u wara l-workouts tiegħek u bl-ikla ħafifa ta' filgħaxija tiegħek.

ZMA

Kif jaħdem ZMA?

ZMA hija taħlita ta' 2 minerali essenzjali: iż-żingu u l-manjeżju aspartate, minbarra l-vitamina B6. Dawn huma supplimenti naturali importanti għat-tkabbir tal-muskoli minħabba li kemm l-atleti kif ukoll il-bodybuilders li jħarrġu ħafna drabi m'għandhomx dawn il-minerali essenzjali u importanti biex iżommu livelli tal-ormoni tagħhom u jgħinuhom jorqdu u jistrieħu - dawn huma aspetti importanti tal-irkupru tal-muskoli.

Workout intens jista 'jikkomprometti l-livelli ta' testosterone u ormon tat-tkabbir. Skond ir-riċerki u l-istudji xjentifiċi, il-bodybuilders li ħadu supplimenti ZMA żiedu b'mod sinifikanti l-livelli tat-testosterone u l-ormon tat-tkabbir tagħhom f'inqas minn tmien ġimgħat. Min-naħa l-oħra, dawk li ħadu l-plaċebo raw tnaqqis ta 'dawn l-ormoni. Naturalment, iż-żieda fil-livelli ta 'testosterone u ormon tat-tkabbir jista' jkollha impatt kbir ħafna fuq il-qligħ tal-muskoli.

Użu ssuġġerit

Is-suppliment ZMA ġeneralment jinkludi madwar 30mg ta 'żingu, 450mg ta' manjesju u 10.5mg ta 'vitamina B6. Ħu 30 sa 60 minuta qabel ma tmur torqod fuq stonku vojt. Jekk tagħżel li tieħu ZMA mingħajr ebda ikel, iżżid l-assorbiment u r-riżultati tagħha. Dan itejjeb ukoll il-kwalità tal-irqad tiegħek għall-aħjar irkupru.

Karnitina

Kif jaħdem il-Karnitina?

Minbarra li huwa suppliment magħruf sew għal tnaqqis u telf ta 'piż, l-carnitine huwa magħruf li jtejjeb l-iżvilupp tal-muskoli permezz ta' diversi mekkaniżmi. Dan l- effett ġie riċerkat sew fi studji kliniċi differenti.

Pereżempju, l-Carnitine huwa magħruf li jżid il-fluss tad-demm għall-muskoli. Bħala riżultat ta 'dan, iżid il-livelli ta' testosterone wara l-workouts u l-ammont ta 'riċetturi-T li jinsabu ġewwa ċ-ċelloli tal-muskoli. Dan, min-naħa tiegħu, jippermetti ammont akbar ta 'testosterone biex jistimula aktar tkabbir tal-muskoli. Dan joffri benefiċċji simili għall-boosters tal-Ossidu Nitriku. Barra minn hekk, supplimenti tal-karnitina għall-qligħ tal-muskoli ntwerew li jżidu l-livelli tal-ormon tat-tkabbir ukoll.

Użu ssuġġerit

Ħu 1 sa 3 grammi ta 'L-karnitina jew acetyl-L-carnitine bil-kolazzjon tiegħek, ix-shakes inti jibilgħu qabel jew wara workout u l-pranzu tiegħek.

Beta-ecdysterone

Kif jaħdem Beta-ecdysterone?

Huwa kompost fitokimiċi misjub fi pjanti bħall-ispinaċi. Il-funzjoni ewlenija tal-beta-ecdysterone hija li tipproteġi l-pjanti mill-insetti. Ix-xjentisti skoprew għal bosta snin li beta-ecdysterone għandu proprjetajiet anaboliċi. L-istruttura tagħha hija komparabbli magħha ta 'ormoni misjuba f'insetti u krustaċji. Madankollu, beta-ecdysterone ma jġibx ruħu bħal ormon fil-ġisem.

Supplimenti naturali għat-tkabbir tal-muskoli li fihom xogħol beta-ecdysterone billi jistimulaw is-sinteżi tal-proteina. Rapporti jagħtu parir li huwa estremament effettiv biex iżid l-iskala u s-saħħa tal-muskoli.

Użu ssuġġerit

Biex tgawdi vantaġġ ta 'beta-ecdysterone, kun żgur li tieħu doża għolja u ħudha 2-3 darbiet matul il-ġurnata. Ħu supplimenti għall-qligħ tal-muskoli li jagħtu mill-inqas 100mg ta 'beta-ecdysterone u ħudhom flimkien mal-kolazzjon tiegħek, qabel u wara l-workouts tiegħek biex jassorbu total ta' 400 sa 500mg kuljum.

Sommarju

Din il-lista hija maħsuba biex tgħin tiddeċiedi liema suppliment tal-bini tal-muskoli tixtri - speċjalment jekk tkun fuq baġit baxx. Jekk il-flus mhumiex problema, użahom kollha kif mitlub. Wara kollox, qatt m'int muskolari wisq.

L-Aħjar Supplimenti għat-Tkabbir tal-Muskoli

CrazyBulk

Tidher fi: Ittejjeb il-Prestazzjoni tal-Isports, Iżżid is-Saħħa, l-Irkupru tal-Muskoli, Gainers tal-Piż, Intensità workout CrazyBulk hija linja ta 'supplimenti sportivi li jipprovdu firxa wiesgħa ta' nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ matul l-isports u workouts tal-fitness. Dawn in-nutrijenti huma fformulati speċifikament biex jgħinu jtejbu l-prestazzjoni u s-saħħa tiegħek, jibnu massa tal-muskoli, iżidu l-enerġija u reżistenza, jgħinu jirkupraw wara workouts u anke jaħarqu xaħam.

Flus lura garanzija: Huma joffru rifużjoni fuq l-oġġetti kollha mhux miftuħa għal perjodu ta '14-il jum wara d-data tal-ordni.

Ingredjenti CrazyBulk: L-ingredjenti kollha huma 100% sikuri u legali; il-komponenti kollha huma ddisinjati biex jagħtuk riżultati aqwa mingħajr l-effetti sekondarji perikolużi u spjaċevoli li jkollok mill-użu ta 'sterojdi reali.

Ordni CrazyBulk

Artikoli Relatati