Kif Tirkupra Muskoli u Tnaqqas l-Uġigħ tal-Muskoli Wara Workout? Irkupru tal-Muskoli Naturali.

Il-muskoli jweġġgħu wara workouts, imma hemm affarijiet li tista 'tagħmel dan jgħin biex itaffi dan l-uġigħ. Trid tkun tista 'tirkupra malajr mill-uġigħ tiegħek u terġa' lura għall-ħajja ta 'kuljum tiegħek kemm jista' jkun malajr.

Ma tridx taqbeż il-workouts minħabba l-uġigħ. L-għan ta 'dan l-artikolu huwa li tavżak dak kollu li għandek bżonn dwar l-irkupru tal-muskoli u pariri dwar kif tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli wara workout.

Aqra l-linja gwida tagħna u sib kif tirkupra l-muskoli wara workouts:

Uġigħ fil-muskoli wara Workout

Qabel ma nibdew, ejja nsiru nafu x'inhu l-uġigħ fil-muskoli u kif u għaliex jidher.

Uġigħ fil-muskoli jista 'jvarja skont varjetà ta' fatturi inklużi l-idratazzjoni u l-ġenetika. Tista 'tikkawża dan l-uġigħ billi tagħmel workout li m'intix imdorri tagħmel jew tagħmel attività għal aktar żmien milli mdorrijin bih.

Kultant tista 'tinġarr. Kultant ikollok trejner ġdid li jibdel l-affarijiet. Dawn huma affarijiet li huma barra mill-kontroll tiegħek. Madankollu, hemm affarijiet li tista 'tagħmel dan jgħinuk terġa' tikseb il-kontroll fuq dan l-uġigħ u tgħin biex tevita uġigħ estrem fil-futur.

Kawżi ta 'uġigħ fil-muskoli

Hemm ftit kawżi differenti ta 'uġigħ fil-muskoli wara li taħdem, inklużi:

• Tagħmel attività li m'intix imdorri għaliha bħal ġiri fuq distanza twila, speċjalment jekk int imdorri biss biex tiċċajta distanza qasira.
• Tagħmel eżerċizzji li jtawlu l-muskoli tiegħek, bħall-estensjoni tad-driegħ waqt curl bicep jew mixi 'l isfel.
• Żid l-intensità tal-workout tiegħek jew it-tul tal-workout tiegħek.

Kif Tnaqqas l-Uġigħ tal-Muskoli

Kif tirkupra l-muskoli wara l-workouts? Hemm soluzzjoni ideali biex tikkura l-muskoli uġigħ? Le. Madankollu, hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel dan jgħinuk tnaqqas dan l-uġigħ. F'din it-taqsima, titgħallem xi affarijiet kbar biex jgħinuk tnaqqas din il-uġigħ fil-muskoli li jibda ttardjat.

1. Movimenti

   
   
   Anke jekk int uġigħ, sempliċement tagħmel xi movimenti tad-dawl jista 'jagħmel differenza kbira fil-mod kif tħossok. Jista 'jkun it-tentazzjoni li toqgħod madwar biex tirkupra, iżda dan jista' fil-fatt ikun terribbli għalik. Trid tqum u tagħmel xi ħaġa, anke sempliċement timxi madwar, għax dan iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek u jgħin l-irkupru tiegħek.
   Żieda fiċ-ċirkolazzjoni tfisser li inti muskoli tiegħek qed tieħu l-fluss tad-demm u nutrijenti li l-muskoli tiegħek bżonn biex tħaffef il-proċess ta 'tiswija tal-muskolu. Dan ma jfissirx li għandek bżonn tagħmel ir-rutina ta 'eżerċizzju regolari tiegħek jekk m'intix tħossok tajjeb. Il-movimenti għandhom ikunu ħfief għax ma tridx tagħmel aktar ħsara hekk kif ġismek jipprova jsewwi lilu nnifsu.
   
   

2. Idratazzjoni Xierqa

   
   
   Hemm korrelazzjoni diretta bejn il-uġigħ fil-muskoli tiegħek u l-idratazzjoni tiegħek. Peress li kien hemm studji li juru deidrazzjoni se jżidu l-uġigħ li tħoss, dan ifisser li li tkun idratat aħjar tnaqqas il-uġigħ tiegħek. Teorija waħda dwar dan hija li l-ilma jifflaxxja t-tossini f'ġismek.
   Hekk kif il-muskoli tiegħek jinqasmu mill-eżerċizzju, huma jirrilaxxaw tossini u skart li jeħtieġ li jiġu ffiltrati mill-ġisem inkella tinnota żieda fil-uġigħ.
   
   

3. Tiġbid

   
   
   It-tiġbid ħafif, bl-enfasi fuq id- "dawl", jista 'jkun ta' benefiċċju oerhört għalik. Billi tiġġebbed ħafif, tista ' żżid il-firxa ta' moviment tiegħek kif ukoll tirrilaxxa kwalunkwe issikkar li jista 'jkollok. Dan jista 'ma jgħinx biex ifejjaq dawk id-dmugħ ċkejken fil-muskolu u t-tessut tiegħek, iżda dan jista' jgħin biex jipprevjeni l-issikkar li jista 'jseħħ milli ma jużax dawn il-muskoli.
   Xorta trid toqgħod attent għax jekk tiġġebbed wisq, tista 'potenzjalment tikkawża aktar ħsara lil ġismek. Jekk tiġġebbed huwa ta 'uġigħ wisq, ma tridx timbottaha.
   
   

Aktar pariri biex tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli jinkludu:

1. Konsum tal-Proteini

   
   
   Il-proteina hija nutrijent li huwa kritiku għall-bini u ż-żamma tal-muskoli tiegħek. Tiekol l-ammont it-tajjeb ta 'proteina jista' jgħin biex jipprevjeni uġigħ fil-muskoli wara l-workouts.
   Mhuwiex biss dwar tiekol proteina, iżda huwa wkoll dwar meta tkun qed tiekol il-proteina. Huwa għalhekk li affarijiet bħal shakes tal-proteina, trab tal-proteina, u vireg tal-proteina huma tajbin biex ikollok wara l-workout tiegħek biex tirkupra.
   
   

2. Silġ u Sħana

   
   
   Għal serħan temporanju, l-użu tas-sħana jew tas-silġ jista 'jkun is-soluzzjoni perfetta. Għad hemm ħafna dibattitu dwar x'inhu aħjar għall-korrimenti, imma għandek iżżomm ma 'xi ħaġa li ġġiegħlek tħossok aħjar.
   Is-silġ huwa kbir għax jista 'jnaqqas kwalunkwe nefħa li jista' jkollok. Dan se jtaffi temporanjament ħafna mill-uġigħ u t-tensjoni li qed tħoss. Is-sħana tista 'tgħin biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni u ttaffi t-tensjoni fil-muskoli. Fi kwalunkwe każ, tista 'tgħin it-terapija tas-sħana jew tas-silġ billi tgħolli ż-żona midruba.
   
   

3. Mediċina

   Tista ' tieħu mediċini bħal naproxen jew ibuprofen jew supplimenti naturali għall- irkupru tal- muskoli biex tgħin temporanjament ittaffi l- uġigħ kif ukoll biex tgħin tnaqqas l- infjammazzjoni.
   
   

4. Massaġġi

   Massaġġi personali jew massaġġi ta ' rkupru jistgħu jkunu għażliet kbar biex jinħallu dawk il-muskoli stretti. Tista 'taqra aktar dwar dan f'sezzjoni aktar tard.
   
   

5. Ħin

   Fuq kollox, tista 'sserraħ fil-ħin biex tgħin tfejjaq il-feriti kollha. Jekk il-mistrieħ ma jgħinx, allura tista 'tkun trid tikkunsidra li tara tabib. Jista 'jkun hemm xi ħaġa aktar serja ħażina miegħek milli sempliċement l-uġigħ ta' rkupru tas-soltu wara l-workout.

Ikel għall-Irkupru tal-Muskoli

Hawnhekk, titgħallem kollox dwar l-ikel tal-għaġeb li jgħinek bl-irkupru ta 'wara l-workout tiegħek.

1. Bajd Sħiħ

   In-nies jibqgħu jitkellmu dwar l-abjad tal-bajd li hija l-unika parti b'saħħitha tal-bajda. Madankollu, bajd sħiħ huwa estremament ta 'għajnuna għall-irkupru tiegħek minħabba l-kontenut għoli ta' proteina tagħhom. In-nutrijenti fl-isfar jgħinu lill-abjad tal-bajd biex juża l-proteini b'mod aktar effiċjenti fil-ġisem. L-isfar għandhom minerali kruċjali (bħall-fosfru u l-ħadid), vitamini, u xaħmijiet li huma tajbin għal ġismek.
   
   

2. Salamun affumikat

   Dak li jagħmel ikel bħas-salamun, il-kavalli, u s-sardin tant kbir għalik int li għandhom kontenut għoli ta 'aċidi grassi omega-3. Kien hemm xi riċerka li turi li turi li dawn l-oġġetti jistgħu jnaqqsu ħafna mill-ħsara kkawżata mill-eżerċizzju lit-tessuti li jikkawżaw infjammazzjoni. Dawn il-prodotti jistgħu jgħinu wkoll biex tiżdied is-sinteżi tal-proteina tal-muskoli.
   
   

3. Ġobon Ricotta

   Il-proteina tal-ħalib tista 'tgħin biex ittejjeb il-proċess għall-bini tal-muskoli fil-ġisem. Prodotti bħall-ġobon ricotta huma kapaċi jistimulaw il-proċess ta 'sinteżi tal-proteina. Dan minħabba l-aċidi amminiċi li jinstabu fil-prodotti tal-ħalib.
   
   

4. Ġobon Cottage

   Il-ġobon cottage għandu biżżejjed proteina u leucine sabiex jottimizza l-abbiltà ta 'ġismek li jibni u jżomm il-muskoli jekk tikkonsmah wara workout. Dan huwa prodott tal-ħalib sottovalutat li n-nies għandhom it-tendenza li jinsew peress li kontinwament jisimgħu dwar il-benefiċċji tal-jogurt Grieg.
   
   

5. Meraq taċ-Ċirasa tat-Tart

   Il-meraq taċ-ċirasa tart huwa prodott li huwa mimli kemm anti-ossidanti kif ukoll komposti anti-infjammatorji. Dawn huma proprjetajiet li għajnuniet għall-proċess ta 'rkupru, speċjalment jekk kellek sessjoni ta' taħriġ partikolarment intensa. Dawn huma biss ftit mill-benefiċċji li tikseb meta tikkonsma meraq taċ-ċirasa tart.
   
   

Xi għażla oħra ta 'ikel għandha tintgħażel b'kawtela minħabba li jistgħu jżidu l-konsum tal-karboidrati tiegħek. Dawn jinkludu:

1. Te veġetali

   F'xi każijiet, studji wrew li t-te tal-ħxejjex jista 'jkun saħansitra aktar ta' benefiċċju f'xi każijiet mill-ilma tax-xorb. Raġuni għal dan tista 'potenzjalment tkun minħabba li t-tejiet tal-ħxejjex huma sinjuri ħafna fl-anti-ossidanti kif ukoll stimulanti li jistgħu jgħinu r-reżistenza tiegħek meta taħdem. It-te Yerba huwa għażla tat-te tal-ħxejjex speċjalment kbira għalik.
   
   

2. Patata Ħelwa

   Carbs jistgħu ma jkunux tajbin għall-biċċa l-kbira tad-dieti, iżda jistgħu jkunu eċċellenti għall-irkupru wara l-workout. Dawn jistgħu jkunu kbar biex tingħata spinta lis-sistema immuni tiegħek ukoll, li tista 'sseħħ wara workout intens.
   
   

3. Ħobż tal-Qamħ Sħiħ

   Meta tfittex karboidrati, trid karboidrati b'saħħithom bħal dawk misjuba f'oġġetti tal-ikel tal-qamħ sħiħ. Dawn il-ħbub jgħinu lil ġismek jimla l-muskoli wara workout. M'għandekx għalfejn tagħmel ikla kkumplikata żżejjed; sandwich sempliċi tal-insalata tal-bajd bi flieli ta 'ħobż ta' kwalità tal-qamħ sħiħ.
   
   

4. Quinoa

   Taf kemm hi importanti l-proteina, iżda xi nies huma fuq dieti speċjali li jillimitaw l-għażliet tagħhom. Huwa għalhekk li l-quinoa tista 'tkun għażla eċċellenti għalik. Il-quinoa għandha ħafna proteina u fibra, li tagħmilha oġġett kbir biex iżżid fid-dieta tiegħek.
   
   

5. Ġewż u Żrieragħ

   Il-ġewż u ż-żrieragħ għandhom aċidi grassi essenzjali omega-3, li jistgħu jiġġieldu l-infjammazzjoni kif ukoll il-proteina għat-tkabbir tal-muskoli u s-sinteżi tal-muskoli. Dak li forsi ma tafx huwa li l-ġewż joffri elettroliti biex jgħinu jtejbu l-idratazzjoni.
   
   

6. Ispinaċi

   L-ispinaċi ilha superfood għal ħafna raġunijiet. Huwa għani fl-anti-ossidanti li jgħinek tirkupra malajr wara workout. Huwa wkoll rikk fin-nitrati, li jsaħħaħ il-muskoli tiegħek sabiex tkun tista 'timmaniġġja workouts aktar qawwija. Hemm ħafna affarijiet kbar dwar l-ispinaċi li dan huwa indispensabbli biex iżżid fid-dieta tiegħek.
   
   

Massaġġi tal-Irkupru tal-Muskoli

Meta jkollok massaġġi tat-tessut fond wara workout, fil-fatt jista 'jgħin lil ġismek jirkupra aktar malajr. Dan il-massaġġi se jpoġġi ħafna pressjoni fil-muskoli tiegħek u tessuti profondi. Dan ikisser it-tessuti taċ-ċikatriċi, itaffi t-tensjoni tal-muskoli, u jtaffi dawk l-għoqiedi mibnija li jistgħu jikkawżaw ħafna uġigħ. Dawn huma wkoll ir-raġunijiet kollha għaliex il-massaġġi jistgħu jgħinu fl-irkupru tiegħek.

Eżerċizzji ta 'Rkupru tal-Muskoli

Aktar kmieni, dan l-artikolu semma li l-attività ħafifa hija essenzjali għall-irkupru u t-tnaqqis tal-uġigħ. Hemm diversi eżerċizzji ta 'rkupru tal-muskoli għalik li għandek tikkunsidra.

1. Yoga

   Il-yoga hija kbira għal tant raġunijiet. Għal ħaġa waħda, jgħin biex iġġebbed u jsaħħaħ il-muskoli tiegħek. Jgħin ukoll biex iżid il-fluss tad-demm u ċ-ċirkolazzjoni f'ġismek.
   
   

2. Tai Chi

   Tai chi hija arti marzjali b'impatt baxx li tista 'toffri ħafna mill-istess benefiċċji bħall-yoga. Il-movimenti fit-tai chi jgħinu biex itaffu l-istress f'ġismek.
   
   

3. Taħriġ dwar ir-Reżistenza għad-Dawl

   Il-kelma "dawl" hija essenzjali hawn. It-taħriġ ħafif jista 'jagħtik mod inqas stressanti biex taħdem dawk il-muskoli, iżżid ir-reżistenza tiegħek u tnaqqas il-ħin ta' rkupru tiegħek.
   
   

4. L-għawm

   L-għawm huwa għażla tal-għaġeb għax huwa workout kbir li ma jpoġġix ħafna stress fuq ġismek. Xorta jkollok workout, imma hemm ftit impatt li se jidħol fil-mod ta 'fejqan tiegħek.
   
   

Vitamini għall-Irkupru tal-Muskoli

Hawnhekk hawn ħarsa lejn uħud mill-vitamini li għandek bżonn tfittex biex tnaqqas il-uġigħ fil-muskoli u tirkupra l-muskoli tiegħek aktar malajr:

1. Vitamina E

   Vitamina E hija anti-ossidant li tgħin biex tnaqqas il-ħsara radikali ħielsa li tista 'tkun ikkawżata mill-eżerċizzju u l-attività fiżika. Vitamina E - ikel rikk jista 'jgħin fir-restawr tal-glycogen għall-muskoli tiegħek, li mbagħad inaqqas il-uġigħ tiegħek.
   
   

2. Vitamina Ċ

   Din il-vitamina hija essenzjali fil-produzzjoni tal-kollaġen, li tgħin biex tissewwa kwalunkwe ħsara kkawżata minn ligamenti u għeruq.
   
   

3. Potassju

   Il-potassju huwa simili ħafna għal elettrolit, li huwa essenzjali biex tibbilanċja l-fluwidi f'ġismek. Dan huwa importanti biex tikkonsma wara workout.
   
   

Supplimenti għall-Irkupru tal-Muskoli

Tista 'ssib ukoll supplimenti speċjalizzati għall-irkupru tal-muskoli naturali. Dawn il-prodotti huma fformulati biex iżidu l-livelli ta 'testosterone tiegħek b'mod naturali, kif ukoll żieda fin-nutrijenti importanti bħall-manjesju, vitamini D / B6 / K1, u żingu. Billi tieħu dan il-prodott kif irrakkomandat, tinduna b'żieda fir-reżistenza tiegħek u tnaqqis fil-uġigħ fil-muskoli tiegħek.

Sommarju

Uġigħ fil-muskoli huwa inevitabbli meta tibda r-rutina tal-eżerċizzju tiegħek. Madankollu, b'dieta xierqa, ħafna mistrieħ, u rutina tajba ta 'eżerċizzji, tista' tnaqqas l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il-proċess ta 'rkupru tiegħek.

L-Aħjar Supplimenti għall-Irkupru tal-Muskoli

CrazyBulk

Tidher fi: Ittejjeb il-Prestazzjoni tal-Isports, Iżżid is-Saħħa, l-Irkupru tal-Muskoli, Gainers tal-Piż, Intensità workout CrazyBulk hija linja ta 'supplimenti sportivi li jipprovdu firxa wiesgħa ta' nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ matul l-isports u workouts tal-fitness. Dawn in-nutrijenti huma fformulati speċifikament biex jgħinu jtejbu l-prestazzjoni u s-saħħa tiegħek, jibnu massa tal-muskoli, iżidu l-enerġija u reżistenza, jgħinu jirkupraw wara workouts u anke jaħarqu xaħam.

Flus lura garanzija: Huma joffru rifużjoni fuq l-oġġetti kollha mhux miftuħa għal perjodu ta '14-il jum wara d-data tal-ordni.

Ingredjenti CrazyBulk: L-ingredjenti kollha huma 100% sikuri u legali; il-komponenti kollha huma ddisinjati biex jagħtuk riżultati aqwa mingħajr l-effetti sekondarji perikolużi u spjaċevoli li jkollok mill-użu ta 'sterojdi reali.

Ordni CrazyBulk

Artikoli Relatati