Kif Ittejjeb l-Erezzjonijiet Naturalment: 9 Ikel għall-Funzjoni Erettili

Huwa importanti ħafna dak li nieklu għax jaffettwa l-ħajja sesswali tagħna. Għalhekk meta tiddeċiedi li tagħżel platti bħal patata u steak aħseb dwar is-saħħa sesswali tiegħek u l-problemi li jistgħu jikkawżaw.

Billi tagħżel l-ikel it-tajjeb tista 'żżid ix-xewqa sesswali jew ittejjeb il-kwalità tas-sess. Barra minn hekk, ċerti tipi ta ' ikel jistgħu jgħinu biex itejbu l-funzjoni erettili. Ir-riħa ta 'xi oġġetti tal-ikel tista' tistimula x-xewqa sesswali.

Aqra din ir-reviżjoni, titgħallem kif ittejjeb l-erezzjoni u ssib 9 ikel li jtejbu l-funzjoni erettili!

Introduzzjoni: Għaliex id-Dieta Matters għall-Qawwa tal-Erezzjoni

Il-funzjoni erettili tiddependi ħafna fuq ċirkolazzjoni tad-demm b'saħħitha. Meta mqanqala, il-moħħ iqanqal nervituri li jirrilassaw il-muskoli lixxa fl-arterji tal-pene. Dan jippermetti li d-demm jgħaġġel f'żewġ kmamar (corpora cavernosa), u joħloq pressjoni li tipproduċi riġidità. Kwalunkwe kompromess fil-fluss tad-demm ifixkel dan il-proċess.

Importanza tas-Saħħa Kardjovaskulari

Is-saħħa kardjovaskulari tħalli impatt dirett fuq is-saħħa erettili. Kundizzjonijiet bħal aterosklerożi (arterji mblukkati), pressjoni għolja, u kolesterol għoli jirrestrinġu l-fluss tad-demm madwar il-ġisem - inkluż lejn il-pene. Ir-riċerka turi disfunzjoni erettili (ED) spiss tippreċedi dijanjosi ta 'mard tal-qalb minn 3 - 5 snin, li jagħmilha sinjal ta' twissija bikrija ta 'kwistjonijiet vaskulari.

Kif in-Nutrizzjoni Tinfluwenza l-Erezzjonijiet

L-għażliet tad-dieta jew jappoġġjaw jew jagħmlu ħsara lill-kisja endoteljali tal-vini tad-demm. Dan is-saff delikat jipproduċi ossidu nitriku (NO), molekula kritika għall-vasodilatazzjoni - it-twessigħ tal-arterji li jippermetti erezzjonijiet. Ikel rikk fl-antiossidanti, flavonoids, u minerali speċifiċi jipproteġu ċ-ċelloli endoteljali, itejbu l-produzzjoni tal-NO, u jnaqqsu l-infjammazzjoni. Għall-kuntrarju, dieti għoljin f'ikel ipproċessat, zokkor, u xaħmijiet trans jaċċelleraw ħsara vaskulari.

In-nutrizzjoni tappoġġja wkoll il-bilanċ ormonali u l-funzjoni tan-nervituri. L-ottimizzazzjoni tat-testosterone tiddependi fuq nutrijenti bħaż-żingu u l-vitamina D. Il-vitamini B jgħinu s-sinjalar tan-nervituri bejn il-moħħ u l-ġenitali. Infjammazzjoni kronika minn dieti ħżiena tista 'tfixkel is-sintesi tal-ormoni u s-sensittività tan-nervituri, u tkompli tikkomplika r-rispons erettili.

Filwaqt li mediċini bħal inibituri PDE5 joffru soluzzjonijiet temporanji, it-titjib fid-dieta jindirizza l-kawżi ewlenin. Konsum konsistenti ta 'nutrijenti mmirati jippromwovi tiswija vaskulari sostnuta, ekwilibriju ormonali, u stress ossidattiv imnaqqas. Dan joħloq ambjent fiżjoloġiku fejn il-funzjoni erettili naturali tista 'tiffjorixxi.

Approċċ Fundamentali

Viewing nutrition as foundational - not a quick fix - empowers long-term sexual health. L-ikel diskuss f'dan l-artikolu jipprovdi komposti speċifiċi xjentifikament marbuta ma 'fiżjoloġija erettili mtejba. L-integrazzjoni tagħhom f'dieta bilanċjata tappoġġja l-vitalità ġenerali filwaqt li ttejjeb direttament il-mogħdijiet vaskulari u bijokimiċi essenzjali għal erezzjonijiet affidabbli.

9 Ikel li Jtejjeb il-Funzjoni Erettili

The following 9 foods can be added to your diet to improve erectile function:

Banana

Ċirasa

Ħxejjex tal-għeruq

Kafè

Basla tal-ġnien

Ħut żejtni

Gajdri tal-gajdri

Ħxejjex tal-ħxejjex

Inbid

Kif dan l-ikel itejjeb il-kwalità tal-erezzjoni

L-ikel elenkat jaħdem permezz ta 'mekkaniżmi bijoloġiċi speċifiċi biex jappoġġja l-funzjoni erettili, primarjament billi jtejjeb is-saħħa vaskulari, itejjeb il-fluss tad-demm, jagħti spinta lill-produzzjoni ta' ossidu nitriku, inaqqas l-infjammazzjoni, u jappoġġja l-bilanċ ormonali.

Boosters tal-ossidu nitriku: Basal u gajdri

Basal tal-ġnien fih flavonoids, partikolarment quercetin, u komposti tal-kubrit li jistimulaw l-inforra endoteljali tal-vini tad-demm biex jipproduċu ossidu nitriku (NO). NO huwa vasodilatatur qawwi, li jirrilassa l-muskoli lixxi fl-arterji tal-pene biex jippermetti żieda fl-influss tad-demm. Il-gajdri huma eċċezzjonalment sinjuri fiż-żingu, minerali kruċjali għall-mogħdijiet enżimatiċi involuti fis-sinteżi tal-NO. Zinc also supports healthy testosterone levels, which influence libido and erectile function. It-teħid konsistenti jgħin biex jinżammu l-aħjar livelli ta' NO għar-rispons vaskulari.

Sustanzi li jtejbu ċ-ċirkolazzjoni: Chilies u ħut żejtni

Iċ-chilies fihom capsaicin, il-kompost responsabbli għas-sħana tagħhom. Capsaicin jippromwovi r-rilaxx ta' sustanzi vażodilatanti bħal CGRP (peptide relatat mal-ġene tal-calcitonin), u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni globali, inkluż fiż-żona ġenitali. Il-ħut żejtni (bħas-salamun, il-kavalli, is-sardin) huma ppakkjati b'aċidi grassi omega-3 (EPA u DHA). Dawn ix-xaħmijiet inaqqsu l-infjammazzjoni sistemika, itejbu l-elastiċità tal-vini tad-demm, inaqqsu l-viskożità tad-demm, u jgħinu biex jipprevjenu l-akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji (aterosklerożi), kollha vitali għall-fluss tad-demm bla xkiel lejn il-pene.

Protetturi Antiossidanti: Ċirasa, Banana u Inbid (Moderat)

Iċ-ċirasa huma mgħobbija b'anthocyanins u antiossidanti oħra li jiġġieldu l-istress ossidattiv. L-istress ossidattiv jagħmel ħsara liċ-ċelloli endoteljali u jnaqqas l-ebda bijodisponibilità. Billi jinnewtralizzaw radikali ħielsa, iċ-ċirasa jipproteġu l-integrità vaskulari. Il-banana tipprovdi potassju, li jgħin biex tirregola l-pressjoni tad-demm, u bromelain (enzima), li tista 'tappoġġja l-fluss tad-demm. L-inbid aħmar (f'moderazzjoni stretta - 1 tazza) fih resveratrol u polyphenols, antiossidanti li jtejbu l-funzjoni endoteljali u jippromwovu vażodilatazzjoni. Alkoħol eċċessiv, madankollu, ifixkel serjament erezzjonijiet.

Sostenituri tan-Nervituri u l-Ormoni: Majjal, Kafè u Banana

Il-majjal huwa sors tajjeb ta 'vitamini B (speċjalment B1, B3, B6) u żingu. Il-vitamini B huma essenzjali għal funzjoni tan-nervituri b'saħħithom, u jiżguraw sinjalar xieraq bejn il-moħħ, is-sinsla tad-dahar, u l-pene waqt l-eċċitazzjoni. Huma jgħinu wkoll fil-metaboliżmu tal-enerġija u r-regolazzjoni tal-ormoni. Il-kafè fih il-kaffeina, stimulant li jista 'jtejjeb il-fluss tad-demm billi jimblokka r-riċetturi ta' adenosine, li jwassal għal vażodilatazzjoni ħafifa. Jista 'wkoll itejjeb is-sinjalar tan-nervituri. Il-banana tikkontribwixxi vitamina B6 u L-arginine, prekursur għal NO, li jkomplu jappoġġjaw il-mogħdijiet vaskulari u nervużi involuti fil-kisba ta 'erezzjoni. L-inklużjoni konsistenti fid-dieta ta' dawn in-nutrijenti trawwem l-ambjent fiżjoloġiku meħtieġ għal rispons erettili affidabbli.

Kif ittejjeb l-erezzjoni b'drawwiet b'saħħithom?

Probabbilment ma tafx kif ittejjeb l-erezzjoni waqt il-laqgħat sesswali, imma tista 'żżid dan is-sett ta' drawwiet b'saħħithom li wrew li jgħinu biex iżidu l-ħin fis-sodda, u wkoll il-prestazzjoni sesswali b'mod ġenerali:

Workout fuq bażi ta 'kuljum

Dawk iż-żewġ benefiċċji huma punti ewlenin li tista 'faċilment tikkumplimenta b'ikel li jtejjeb il-funzjoni erettili. Mhux neċessarjament ifisser li se tkun qed tixtri sħubija fil-ġinnasju għax mhux kulħadd iħobb jaħdem fuq ġewwa jew rutini tradizzjonali tal-weightlifting u kardjo.

Dan ifisser li int se tkun qed iġġiegħel lil ġismek jagħmel xi ħaġa skomda għal mill-inqas 45 minuta, jista 'jkun sport, rutina jew workout TRX fancy li xtrajt.

Naqqas il-livelli ta' stress

It-tnaqqis tal-istress huwa wkoll drawwa essenzjali li għandek bżonn tinkorpora fir-repertorju tad-drawwiet tiegħek.

L-istress huwa l-għadu # 1 tas-saħħa pubblika fl-aħħar għexieren ta 'snin, huwa għalhekk li ħafna nies imutu iżgħar u qed jgħixu ħajja iqsar. Dak li nistgħu nbiddlu huwa kif nirrispondu kontra dak is-sors ta 'stress, jew jirreaġixxu ħażin, ta' ħsara u negattiv jew pożittiv, awto-drive u kunfidenti. Calm down a little bit, take some deep breath of at least 20 seconds and you will how it will help you to calm immedjatament.

Meditazzjoni prattika

Il-meditazzjoni mhux biss se tagħmilna nħossuna aktar ferrieħa u preżenti fil-mument, iżda se żżid ukoll l-għarfien tagħna nfusna u b'dan il-mod tesplora l-biżgħat tagħna u probabbilment għaliex m'għandekx kunfidenza. Ibda żgħir billi żżid sessjoni ta 'meditazzjoni ta' kuljum kmieni filgħodu preferibbilment u tibda żżid minuta għal kull taqsima sakemm issib il-punt ħelu tiegħek.

Evita wisq alkoħol

Huwa tajjeb li tikseb ftit fis-sakra kull tant żmien, il-ħajja hija qasira u għandna bżonn igawduha! Iżda, fl-istess ħin, għandna bżonn niksbu l-aħjar mill-ħajja, iżda li jkollna kontroll fuq id-drawwiet tax-xorb tagħna huwa pass essenzjali.

Ikseb vitamini

Ikseb ftit vitamina D mix-xemx! Nies li jqattgħu ammont kbir ta 'ħin fuq l-uffiċċju u ma jesponux lilhom infushom għax-xemx mill-inqas xi koppji ta' minuti matul il-ġurnata, huma aktar probabbli li jkollhom defiċit fuq vitamini u aktar produzzjoni ta 'melatonin.

Melatonin makes us feel dizzy, sleepy and definitely lowers our libido, we need to stop its production by exposing to sunlight as soon as we wake up or constant every day. It will make us feel more awake, energetic and sexual drive.

Tgħallem kif tikkontrolla

Mhux biss masturbation, prattika l-sensazzjoni ta 'orgażmu u kif tikkontrolla fir-rieda tiegħek. Ieqaf jekk ikun meħtieġ u rrepeti. Kun konxju li l-mod kif inti masturbate jista 'jmur għall-agħar jew ittejjeb il-kundizzjoni tiegħek għax kif ittejjeb l-erezzjoni huwa kollha dwar il-kontroll u mhux għaġla fis xejn, iċ-ċavetta hija prattika li ddum, eżatt kif inti tixtieq meta m'intix waħdek.

Itlob l-għajnuna

Fittex aktar għajnuna jekk meħtieġ! Tistenniex li ssolvi l-problemi tiegħek bit-tama biss. Jekk ippruvajt kollox f'din il-lista u ma kellek l-ebda suċċess, allura int aktar probabbli li jkollok bżonn għajnuna professjonali u medika. Mard bħal disfunzjoni erettili u disturbi oħra jeħtieġu trattament mediku. Tibżax u toqgħodx lura milli żżur it-tabib tiegħek u kif ittejjeb il-kwalità tal-erezzjoni u l-prestazzjoni sesswali tiegħek.

When Diet Alone Isn't Enough: Exploring Additional Solutions

Filwaqt li bidliet fid-dieta jistgħu jtejbu b'mod sinifikanti l-funzjoni erettili, xi irġiel jistgħu jeħtieġu appoġġ żejjed. Jekk l-aġġustament tan-nutrizzjoni tiegħek ma jagħtix ir-riżultati mixtieqa, is-supplimenti tal-ħxejjex jistgħu jservu bħala approċċ kumplimentari. Dawn ir-rimedji naturali ġew użati għal sekli sħaħ fil-mediċina tradizzjonali u huma appoġġjati minn riċerka moderna għall-benefiċċji potenzjali tagħhom fit-titjib tal-kwalità tal-erezzjoni.

Supplimenti tal-ħxejjex għal fluss tad-demm imtejjeb

Ċerti ħxejjex aromatiċi huma magħrufa li jagħtu spinta fiċ-ċirkolazzjoni u jappoġġjaw il-funzjoni erettili:

• Qarn Ħaxix ħażin tal-Mogħoż (Epimedium) - Fih icariin, kompost li jtejjeb il-produzzjoni ta 'ossidu nitriku, simili għal medikazzjoni ED bir-riċetta iżda b'effett aktar ħafif.
• Panax Ginseng (Red Ginseng) - Spiss imsejjaħ il- "Viagra erbali," studji jissuġġerixxu li jtejjeb is-saħħa erettili billi jżid il-fluss tad-demm u jnaqqas l-istress ossidattiv.
• Maca Għerq - Ħaxix Peruvjan magħruf li jtejjeb il-libido u l-istamina, li tista 'indirettament tappoġġja erezzjonijiet aħjar.
• Tribulus Terrestris - Tradizzjonalment użat biex isaħħaħ il-livelli ta 'testosterone, li jista' jtejjeb il-prestazzjoni sesswali fl-irġiel b'T baxx.
• L-Arginine & L-Citrulline - Aċidi amminiċi li direttament iżidu l-ossidu nitriku, li jippromwovu fluss tad-demm aktar b'saħħtu għall-pene.

Dawn il-pilloli tal-ħxejjex jistgħu jittieħdu flimkien ma 'dieta rikka f'ikel li jsaħħaħ l-erezzjoni għal effett sinerġistiku.

Meta tikkunsidra għajnuna professjonali

Jekk bidliet fl-istil tal-ħajja u supplimenti veġetali ma jsolvux diffikultajiet erettili, kundizzjonijiet mediċi sottostanti jistgħu jkunu fil-logħob. Kawżi komuni jinkludu:

• Mard kardjovaskulari (indeboliment fil-fluss tad-demm)
• Żbilanċi ormonali (testosterone baxx, problemi tat-tirojde)
• Dijabete (ħsara fin-nervituri u fil-vini u l-arterji)
• Fatturi psikoloġiċi (stress, ansjetà, depressjoni)

Tabib jista 'jwettaq testijiet biex jidentifika l-kawża ewlenija u jirrakkomanda trattamenti xierqa, bħal:

• Inibituri PDE5 (Viagra, Cialis, Levitra) - Medikazzjoni bir-riċetta li jtejbu l-fluss tad-demm lejn il-pene.
• Terapija ta 'sostituzzjoni ta' testosterone (jekk defiċjenti) - Jgħin biex jirrestawra l-libido u l-funzjoni erettili.
• Lifestyle counseling - Addressing stress, sleep, and exercise habits.

Il-kombinazzjoni ta' approċċi naturali u mediċi

Għall-aħjar riżultati, approċċ multidimensjonali huwa ideali:

1. Kompli tiekol ikel li jiffavorixxi l-erezzjoni biex tappoġġja s-saħħa vaskulari.
2. Żid supplimenti erbali jekk it-titjib tad-dieta naturali ma jkunx biżżejjed.
3. Ikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa jekk l-ED tippersisti, peress li tista 'tindika kundizzjoni aktar serja.

Pilloli tal-ħxejjex jistgħu jkunu pont sigur u effettiv bejn bidliet fid-dieta u trattamenti mediċi, li joffru mod naturali biex itejbu l-kwalità tal-erezzjoni meta l-ikel waħdu ma jkunx biżżejjed.

Artikli Relatati