Kif Tikkalkula l-BMI Tiegħek? Kalkulatur tal-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem
X'inhu l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem?
L-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) huwa kejl ibbażat fuq it-tul u l-piż fir-rigward tax-xaħam tal-ġisem, u jista' jintuża biex jiddetermina kemm persuna għandha riskju li tiżviluppa ċerti problemi ta' saħħa minħabba l-piż tagħha. Bħala punt ta' referenza, xi ħadd b'BMI ta' 27 għandu madwar 20 fil-mija piż żejjed. Iktar ma jkun għoli l-BMI, iktar ikun kbir ir-riskju li persuna tiżviluppa problemi ta' saħħa addizzjonali.L-indiċi tal-massa tal-ġisem intuża ħafna biex jivvaluta r-riskju ta' mard kroniku , bħad -dijabete u l-pressjoni għolja , kif ukoll il-kanċer, u dan għamel il-BMI kejl standard tal-piż tal-ġisem għal studji epidemjoloġiċi fuq skala kbira. Madankollu, mhux possibbli li jitkejjel ix-xaħam tal-ġisem bl-użu tal-BMI, peress li x-xaħam tal-ġisem li jitkejjel mhuwiex l-istess bħax-xaħam tal-ġisem li jagħti lil individwu BMI ogħla.
Jista' jintuża wkoll bħala kejl tal-iżvilupp muskolari, li huwa indikatur tajjeb għat -taħriġ sportiv u l-kundizzjoni fiżika.
Għaliex il-BMI Huwa Importanti għal Saħħtek
L-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) huwa metodu sempliċi użat biex jiġi evalwat jekk il-piż tal-ġisem huwiex xieraq għat-tul ta’ persuna. Il-professjonisti tal-kura tas-saħħa spiss jiddependu fuq kalkoli tal-BMI biex jidentifikaw riskji possibbli għas-saħħa marbuta mal-piż tal-ġisem. Għalkemm il-BMI ma jkejjilx direttament il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem, jibqa’ għodda utli ta’ skrinjar għall-adulti.BMI bħala Kejl tas-Saħħa Ġenerali
Il-BMI jgħin biex l-individwi jitqiegħdu f'kategoriji ta' piż standard bħal piż baxx, piż normali, piż żejjed, u obeżità. Dawn il-kategoriji jistgħu jipprovdu informazzjoni importanti dwar tħassib possibbli dwar is-saħħa. BMI fil-medda rakkomandata ħafna drabi huwa marbut ma' saħħa ġenerali aħjar u riskju aktar baxx ta' mard kroniku.Nies b'valuri ogħla tal-BMI jistgħu jiffaċċjaw pressjoni akbar fuq il-qalb, il-ġogi, u s-sistema metabolika . Piż żejjed tal-ġisem jista' jaffettwa l-attività fiżika ta' kuljum, il-livelli ta' enerġija, u l-benessri fit-tul. Fl-istess ħin, BMI baxx ħafna jista' jindika nutrizzjoni ħażina, massa muskolari baxxa, jew problemi oħra ta' saħħa .
Kundizzjonijiet Komunement Marbuta ma' BMI Mhux San
Kemm livelli għoljin kif ukoll baxxi ta' BMI jistgħu jżidu r-riskju ta' ċerti kundizzjonijiet mediċi. Eżempji komuni jinkludu:- Pressjoni tad-demm għolja
- Dijabete tat-tip 2
- Mard tal-qalb
- Skumdità fil-ġogi
- Livelli baxxi ta' enerġija
- Dgħufija fl-għadam
- Nuqqasijiet nutrizzjonali
- Funzjoni immuni mnaqqsa
Importanza tal-Monitoraġġ Regolari tal-BMI
It-traċċar tal-BMI maż-żmien jista' jgħin lin-nies jifhmu aħjar il-bidliet fil-piż tal-ġisem u l-istat tas-saħħa ġenerali. Ħafna programmi ta' fitness, pjanijiet ta' benessri, u valutazzjonijiet tal-kura tas-saħħa jinkludu kejl tal-BMI bħala parti mill-monitoraġġ ta' rutina. Iż-żamma ta' BMI b'saħħtu ħafna drabi tappoġġja mobilità aħjar, funzjoni kardjovaskulari mtejba, u tixjiħ aktar b'saħħtu.Ir-riżultati tal-BMI huma l-aktar utli meta kkombinati ma' indikaturi oħra tas-saħħa bħall-attività fiżika, id-drawwiet tal-ikel, iċ-ċirkonferenza tal-qadd, u l-istorja medika. Anke jekk il-BMI għandu limitazzjonijiet, ikompli jservi bħala waħda mill-aktar għodod użati għall-evalwazzjoni tal-piż tal-ġisem b'saħħtu.
Kif Tikkalkula l-BMI Tiegħek Pass Pass
Il-kalkolu tal -Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) tiegħek huwa mod rapidu biex tistma jekk il-piż tal-ġisem tiegħek jaqax f'medda tajba għas-saħħa għat-tul tiegħek. Il-kalkolu juża informazzjoni bażika u jista' jitlesta fi ftit passi biss. Ħafna nies jużaw kalkulatur tal-BMI online, iżda l-formula tista' tiġi kkalkulata wkoll manwalment.Informazzjoni Meħtieġa għall-Kalkolu tal-BMI
Qabel ma tikkalkula l-BMI, għandek bżonn żewġ kejlijiet :- Piż tal-ġisem
- Għoli
Dawn il-kejl jistgħu jiddaħħlu jew bis- sistema metrika jew bis- sistema imperjali . Kejl preċiż huwa importanti għaliex anke differenzi żgħar fil-piż jew fit-tul jistgħu jaffettwaw ir-riżultat finali tal-BMI.
Formula tal-BMI bl-użu tas-Sistema Metrika
Il-formula metrika tal-BMI tuża kilogrammi u metri.BMI = piż (kg) ÷ għoli² (m²)
Pereżempju, persuna li tiżen 70 kilogramma u għandha għoli ta' 1.75 metru taqsam 70 b'1.75 kwadrat. Ir-riżultat huwa madwar 22.9, li jaqa' fil-medda ta' piż normali.
Formula tal-BMI bl-użu tas-Sistema Imperjali
Il-formula imperjali tuża liri u pulzieri.BMI = [piż (lb) × 703] ÷ għoli² (in²)
Din il-formula tinkludi l-fattur ta' konverżjoni 703 biex taġġusta l-kalkolu għall-kejl imperjali.
Nifhmu r-Riżultat tal-BMI Tiegħek
Wara li jiġi kkalkulat il-BMI, ir-riżultat jitqabbel mal-kategoriji standard tal-BMI. Fil-biċċa l-kbira tal-adulti, BMI bejn 18.5 u 24.9 huwa kkunsidrat fil-medda sana. Valuri aktar baxxi jistgħu jindikaw status ta’ piż baxx, filwaqt li valuri ogħla jistgħu jissuġġerixxu piż żejjed jew obeżità.Il-kalkoli tal-BMI jipprovdu stima ġenerali u ma jkejlux il-massa tal-muskoli, id-distribuzzjoni tax-xaħam tal-ġisem, jew il-livell ġenerali ta’ saħħa fiżika. Madankollu, jibqgħu waħda mill-aktar għodod komuni għall-evalwazzjoni tal-istatus tal-piż u r-riskji possibbli għas-saħħa.
Problemi bil-Kalkolu tal-BMI
Għalkemm l-indiċi tal-massa tal-ġisem huwa tajjeb għall-biċċa l-kbira tal-irġiel u n-nisa, għandu ċerti problemi:- Il-BMI jista' jkun għoli wisq u juri xaħam żejjed fil-ġisem fl-atleti u dawk li bennew il-muskoli.
- Il-BMI jista' jkun baxx wisq f'persuni anzjani li tilfu l-massa tal-muskoli.
- Il-Kalkulatur tal-BMI m'għandux jintuża għal tfal u adolexxenti, minn sentejn sa 18-il sena. Għal aktar informazzjoni, żur www.cdc.gov
Hemm ukoll diversi fatturi li jinfluwenzaw il-perċezzjoni tan-nies dwar il-piż, bħall-età, is-sess, l-etniċità, l-isfond kulturali, u l-preferenzi kulturali, li jistgħu jaffettwaw l-imġieba tan-nies fir-rigward tal-piż tagħhom.
Kif Tkejjel il-BMI?
Kejl tal-Piż
Kif tkejjel il-piż tal-ġisem? Għalkemm it-tweġiba tista’ tidher sempliċi, trid tikkunsidra ftit fatti u tekniki.L-ewwel, hemm il-metodu ta’ filgħodu u filgħaxija, li jintuża biex jiġu traċċati l-bidliet fil-piż tal-ġisem tiegħek maż-żmien. Inti sempliċement tkejjel il-piż tal-ġisem fuq l-iskala diġitali tiegħek fil-ħin meta jkollok l-aktar piż tal-ġisem stabbli u konsistenti. Imbagħad, tirreġistrah u tgħaddi għal attivitajiet oħra.
L-aktar idea importanti hija li tkejjel il-piż tiegħek fl-istess ħin tal-ġurnata . Ma jagħmilx sens li tqabbel il-kejl preċedenti tiegħek wara ikla sħiħa mal-kejl il-ġdid wara li tkun fuq dieta għal ftit jiem. Iva, l-iskali tiegħek se juru d-differenza - imma hija differenza reali fil-piż tal-ġisem tiegħek? It-tweġiba hija le.
Kejl tal-Għoli
Il-pass li jmiss huwa li tkejjel it-tul ta' ġismek. Ejja niskopru kif tkejjel it-tul tiegħek . L-ewwelnett, neħħi ż-żraben tiegħek. Oqgħod bilwieqfa dritta u kun żgur li saqajk u għarqbejk huma flimkien. Agħmel marka fuq ħajt fil-parti ta' fuq ta' rasek. Tista' tuża ktieb jew kwalunkwe oġġett ieħor biex tagħmel dan. Poġġi subgħajk f'dan il-post.Agħmel żewġ passi lura u kejjel id-distanza bejn il-punt fejn subgħajk imiss il-ħajt u l-art. Dan huwa t-tul ta' ġismek.
Kif Tikkalkula l-BMI Tiegħek?
Hemm kalkulaturi differenti tal-obeżità online li jistgħu jgħinuk issir taf il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek ibbażat fuq it-tul u l-piż tiegħek. L-aktar komuni huwa l-kalkulatur tal-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa tal-Istati Uniti).Biex issir taf il-BMI tiegħek, trid tiżen lilek innifsek, toqgħod bilwieqfa dritta u tkejjel it-tul tiegħek. Poġġi r-riżultati f'kalkulatur online biex issir taf jekk intix b'saħħtek, piż żejjed jew obeż.
Dan il-Kalkulatur tal-BMI huwa għodda online faċli biex tużah biex jgħinek tistma x-xaħam tal-ġisem tiegħek. Il-kalkulatur tal-BMI juża miżuri Imperjali jew Metriċi. Biex tikkalkula l-BMI tiegħek, daħħal it-tul u l-piż tiegħek fil-kaxxi hawn taħt u mbagħad iċċekkja l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek:
Nifhmu l-Kategoriji tal-BMI u l-Firxiet tal-Piż
Ir-riżultati tal-BMI huma miġbura f'kategoriji standard li jgħinu biex jiddeterminaw jekk il-piż tal-ġisem ta' persuna jaqax f'medda tajba għas-saħħa. Dawn il-kategoriji jintużaw ħafna mill-professjonisti tal-kura tas-saħħa biex jevalwaw ir-riskji possibbli għas-saħħa relatati mal-piż tal-ġisem. Il-firxiet tal-BMI japplikaw għall-biċċa l-kbira tal-adulti u huma bbażati fuq ir-relazzjoni bejn it-tul u l-piż.Kategoriji Standard tal-BMI
Teknikament, l-iskala tal-BMI tpoġġik f'waħda minn sitt kategoriji. It-tabella t'hawn taħt telenka l- kategoriji tal-BMI flimkien mal-punteġġ tal-BMI assoċjat ma' kull kategorija:| Klassifikazzjoni | Punteġġ tal-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem |
|---|---|
| Piż baxx wisq | inqas minn 18.5 |
| Piż Normali | 18.5 - 24.9 |
| Piż żejjed | 25 - 29.9 |
| Obeżità (Klassi 1) | 30 - 34.9 |
| Obeżità (Klassi 2) | 35 - 39.9 |
| Obeżità Estrema (Klassi 3) | 40+ |
X'jista' jindika BMI baxx
BMI taħt il-medda sana jista’ jissuġġerixxi piż tal-ġisem insuffiċjenti. Xi nies naturalment ikollhom BMI aktar baxx minħabba l-ġenetika jew livelli għoljin ta’ attività fiżika. F’każijiet oħra, BMI baxx jista’ jkun marbut ma’ nutrizzjoni ħażina, problemi diġestivi, mard, jew telf ta’ muskoli.Nies b’BMI baxx jistgħu jesperjenzaw enerġija mnaqqsa, immunità mdgħajfa, u densità tal-għadam aktar baxxa. Iż-żamma ta’ dieta bilanċjata u stil ta’ ħajja sana jistgħu jgħinu biex jappoġġjaw ġestjoni xierqa tal-piż.
X'jista' jindika BMI Għoli
BMI għoli spiss jirrifletti piż żejjed tal-ġisem u livelli ogħla ta’ xaħam fil-ġisem. Nies b’piż żejjed jew obeżità jistgħu jiffaċċjaw riskju akbar li jiżviluppaw kundizzjonijiet kroniċi tas-saħħa. Il-piż żejjed jista’ jaffettwa wkoll il-mobilità, il-kwalità tal-irqad, u l-funzjoni kardjovaskulari.Il-fornituri tal-kura tas-saħħa jistgħu jużaw kategoriji tal-BMI flimkien ma’ kejl addizzjonali bħaċ-ċirkonferenza tal-qadd, il-pressjoni tad-demm, u t-testijiet tal-laboratorju biex jevalwaw aħjar l-istat tas-saħħa ġenerali.
Kategoriji tal-BMI u Differenzi Individwali
Il-kategoriji tal-BMI jipprovdu gwida ġenerali, iżda l-kompożizzjoni individwali tal-ġisem tista' tvarja. L-atleti u n-nies b'massa muskolari għolja jista' jkollhom BMI ogħla mingħajr xaħam żejjed fil-ġisem. L-età, is-sess, u l-livell ta' attività jistgħu wkoll jinfluwenzaw kif il-BMI jirrelata mas-saħħa.Limitazzjonijiet tal-BMI u Meta Jista' Ma Jkunx Preċiż
L-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem ( BMI ) huwa għodda utli ta' skrinjar, iżda ma jipprovdix stampa sħiħa tas-saħħa ġenerali. Il-kalkoli tal-BMI huma bbażati biss fuq it-tul u l-piż, li jfisser li ma jistgħux ikejlu direttament il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem, il-massa tal-muskoli, jew il-kompożizzjoni tal-ġisem. Minħabba dawn il-limitazzjonijiet, ir-riżultati tal-BMI mhux dejjem jirriflettu b'mod preċiż l-istat tas-saħħa ta' persuna.Il-BMI ma jkejjilx ix-xaħam tal-ġisem direttament
Il-BMI jistma l-istatus tal-piż mingħajr ma jiddistingwi bejn il-piż tax-xaħam, tal-muskoli, tal-għadam, jew tal-ilma. Żewġ persuni jista' jkollhom l-istess BMI filwaqt li jkollhom kompożizzjonijiet tal-ġisem differenti ħafna . Persuna fiżikament attiva b'massa muskolari għolja tista' tirċievi riżultat ta' BMI għoli anke jekk ikollha livelli baxxi ta' xaħam fil-ġisem.Din il-limitazzjoni hija speċjalment komuni fost l-atleti, il-bodybuilders, u nies li jwettqu regolarment eżerċizzji ta' taħriġ ta' saħħa.
Gruppi Fejn il-BMI Jista' Jkun Inqas Preċiż
Il-BMI jista' ma jipprovdix riżultati kompletament preċiżi għal ċerti gruppi ta' nies, inklużi:- Atleti b'massa muskolari għolja
- Adulti anzjani b'massa muskolari mnaqqsa
- Nisa tqal
- Tfal u adoloxxenti
- Nies b'ċerti kundizzjonijiet mediċi
- Individwi bi proporzjonijiet tal-ġisem mhux tas-soltu
Il-fornituri tal-kura tas-saħħa spiss jużaw kejl addizzjonali biex jifhmu aħjar ir-riskji għas-saħħa f'dawn is-sitwazzjonijiet.
Fatturi Oħra Li Jaffettwaw is-Saħħa
Il-piż tal-ġisem waħdu ma jiddeterminax il-benesseri ġenerali . Fatturi importanti tas-saħħa bħall-kwalità tad-dieta, l-attività fiżika, il-ġenetika, id-drawwiet tal-irqad, u s-saħħa metabolika jinfluwenzaw ukoll ir-riskju tal-mard. Xi nies b'BMI normali xorta jistgħu jesperjenzaw problemi ta' saħħa relatati ma' drawwiet ħżiena ta' stil ta' ħajja jew xaħam addominali żejjed.Fl-istess ħin, xi individwi b'valuri ogħla ta' BMI jistgħu jżommu pressjoni tad-demm, livelli ta' kolesterol, u kontroll taz-zokkor fid-demm tajbin għas-saħħa.
L-Użu tal-BMI Flimkien ma' Kejl Ieħor
Il-BMI jaħdem l-aħjar meta kkombinat ma' valutazzjonijiet oħra tas-saħħa. It-tobba jistgħu wkoll jevalwaw iċ-ċirkonferenza tal-qadd, il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem, it-testijiet tad-demm, u l-livelli ta' saħħa fiżika. Dawn il-kejl jipprovdu fehim usa' tas-saħħa ġenerali u r-riskji mediċi possibbli.Għalkemm il-BMI għandu limitazzjonijiet, jibqa' għodda sempliċi u użata ħafna biex jiġu identifikati tħassib potenzjali dwar is-saħħa relatat mal-piż.
Indiċi tal-Massa tal-Ġisem: Riżultati
Anke jekk l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem ġie żviluppat aktar minn 150 sena ilu, fornituri ewlenin tal-kura tas-saħħa u awtoritajiet bħas- CDC fl-Istati Uniti jew l-NHS fir-Renju Unit għadhom iqisuh bħala indikatur affidabbli tax-xaħam tal-ġisem għal ħafna nies.Madankollu, għandek tkun konxju li l-BMI jista' jurik jekk għandekx piż żejjed jew le iżda ma jistax jgħidlek jekk tbatix minn xaħam żejjed fil-ġisem. Il-problema hi li l-BMI ma jistax jinnota d-differenza bejn xaħam żejjed, muskolu, jew għadam. Xorta waħda, tista' tuża r-riżultat tal-BMI tiegħek bħala punt tat-tluq għal aktar diskussjoni mat-tabib tiegħek dwar il-piż u s-saħħa ġenerali tiegħek .
L-eżerċizzju u l-attività fiżika huma drawwiet tajbin għas -saħħa . L-attività fiżika tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb, dijabete, u kundizzjonijiet oħra. Nies ta' kull età għandhom jiġu mħeġġa jeżerċitaw regolarment u jieħdu sehem f'attivitajiet fiżiċi oħra, bħall-isports, fil-ħajja tagħhom ta' kuljum.
Wara l-Kalkolu: Ivvaluta r-Riskji
Ir-riskji assoċjati mal-piż żejjed jinkludu: pressjoni tad-demm għolja u dijabete, mard tal-ġogi u kundizzjonijiet bħall-artrite u l-osteoporożi, mard tal-qalb u kanċer.In-nuqqas ta’ attività fiżika ħafna drabi huwa fattur li jikkontribwixxi għall-piż żejjed jew l-obeżità. Jekk inti aktar attiv fiżikament fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek, dan jista’ jgħin biex jipprevjeni l-piż żejjed u jista’ wkoll inaqqas ir-riskju ta’ ċertu mard.
Xi riċerka turi li ċerti mediċini, bħal xi mediċini li jbaxxu l-pressjoni tad-demm, mediċini kontra l-kolesterol u sterojdi, jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż, għalhekk staqsi lit-tabib tiegħek jekk qed tieħu xi wieħed minn dawn. Għal xi nies, hemm komponent ġenetiku għall-problema. Nies b’ċertu ġene jista’ jkollhom tendenza li jkunu piż żejjed u jkollhom aktar xaħam fil-ġisem minn oħrajn. Studji jissuġġerixxu li l-piż żejjed iżid ir-riskju li ssir vittma tal-marda ta’ Alzheimer.
Trattament tal-Obeżità
L-obeżità hija tħassib ewlieni għas-saħħa pubblika, peress li għandha l-potenzjal li tikkontribwixxi għal kundizzjonijiet tas-saħħa li jikkawżaw mewt prematura, diżabilità u mard. Fl-Istati Uniti, huwa stmat li madwar 35% tal-popolazzjoni adulta u 17% tal-popolazzjoni żagħżugħa huma obeżi.Il-piż tal-obeżità fuq is-soċjetà huwa enormi, u għalhekk, l-istrateġiji biex tiġi evitata u trattata huma essenzjali. L-uniċi trattamenti eżistenti għall-obeżità huma modifiki fit-tul fid-dieta u fl-eżerċizzju, bidliet fl-istil ta' ħajja sana u nutrizzjoni sana, li għandhom jinkludu supplimenti tad-dieta għat-telf tal-piż biex jipprovdu l-vitamini, il-minerali, kif ukoll l-aċidi amminiċi u ingredjenti oħra meħtieġa kollha essenzjali għal telf ta' piż b'suċċess.
Xi mediċini addizzjonali għal telf ta' piż aktar mgħaġġel u aktar stabbli jinkludu boosters tal-metaboliżmu , fat burners u pilloli li jrażżnu l-aptit . Dawn il-prodotti kollha jistgħu jkunu ta' għajnuna fil-pjan ta' telf ta' piż tiegħek jekk jintużaw flimkien ma' stil ta' ħajja sana.
Ibda t-Trattament għall-Obeżità!