Change Language:


× Close
Saħħa tal-ir ġiel
Tas-sa Ħħa tan-nisa
Acne & kura tal-ġilda
Sistema diġestiva
Uġigħ ta ' Ġestjoni
Telf ta ' piż
Sport u Fitness
Is-sa Ħħa mentali & newroloġija
Mard trażmess sesswalment
Sbuħija & benesseri
Demm & tal-qalb
Sistema respiratorja
Għajnejn saħħa
Widnejn saħħa
Tas-sistema endokrinali
Problemi ġenerali ta ' kura tas-sa Ħħa
Natural Health Source Shop
Żid mal-Bookmarks

Kif isaħħaħ il-muskoli tiegħek? Sib il-muskolu aħjar u supplimenti ta ' l-qawwa

How to Get Stronger?Ħafna nies tixtieq tkun taf kif isaħħaħ il-muskoli tagħhom imma m ' għandekx ruħek biex tmur dwar il-proċess. Hemm modi diversi kif tista tmur dwar dan li se tiġi spjegata f ' din il-gwida.

Hemm diversi benefiċċji ta ' muskoli aktar b ' saħħitha żewġ dawk prinċipali huma id-dehra fiżika u għar-raġunijiet tas-saħħa. Eżerċizzji ta ' taħriġ ta ' qawwa, flimkien ma ' supplimenti muskolu u qawwa huma se tkun ideali biex tikseb l-ammont massimu ta ' qliegħ fil-perjodu ta ' żmien iqsar.

Qawwa taħriġ jieħu ħin u li mhux se jiġru matul il-lejl. Għandek bżonn li toqgħod dedikata għall-proċess kif ukoll u stick għall-rutina workout regolari biex tara r-riżultati. Is-supplimenti tad-dieta għall-qawwa meta magħquda mad-dieta u tajba jeżerċitaw prodott rutina l-aqwa riżultati għall-maġġoranza vasta ta ' l-individwi.

Aqra il-linja gwida tagħna għal aktar informazzjoni dwar is-supplimenti għall-atleti qawwa:

Benefiċċji tal-muskoli aktar b ' saħħitha

Hemm diversi benefiċċji prinċipali għall-atleti professjonali, bodybuilders għad-dilettanti, kif ukoll nies regolari biex jiksbu saħħa muskolari.

Benefits of Stronger Muscles

Per eżempju, skond l- Università Harvard:

Ħafna minna jafu li reżistenza taħriġ jistgħu jgħinu biex jibnu u jżommu muskolu massa u qawwa. Imma barra minn hekk, l-istudji numerużi urew li dan it-taħriġ jilgħab rwol jwaqqafha telf ta ' l-għadam, u diversi juru li jistgħu anke Agħmel għadam.
Hawn huma l-benefiċċji prinċipali tal-muskoli aktar qawwi:
  • Feriti inqas - bil-muskoli aktar qawwija, anqas probabbli li jkollok ssofri ġrieħi meta jagħmel kuljum attivitajiet bħall-irfigħ oġġetti jew eżatt meta jagħmlu kompiti regolari. Tiegħek muskoli tmur permezz ta ' lott ta ' xogħol speċjalment jekk għandek impjieg fiżiċi u l- muskoli aktar b ' saħħitha se jippermettilek twettaq aħjar fuq l-impjieg mal-jum morda inqas barra minħabba feriti muskolu bħal sprains jew ir-razez.
  • L-irrekordjar tax-xaħam tal-ġisem - muskoli tirrekordja aktar grass tal-ġisem, sabiex minn wara li korp muskolari int ikollok tgħin ruħek permanenza tad-dgħif u mankijiet. Jekk int m'intix sikuri inti jistgħu jitilfu l-piż minn filwaqt li l-muskoli tisħiħ eżerċizzji u dan jistgħu jgħinuk permanenza Trimm aktar tard.
  • Inaqqsu l-muskolu Wasting - kif aħna jiqdiemu aħna tibda titlef l-muskoli li aħna nirreferu għal bħala Sarcopenia. Dan ma jiġri fis-snin żagħżugħa tagħna iżda kif aħna età jistgħu jgħaġġlu. Mill-irfigħ tal-piżijiet u jiksbu massa muskolu inti tista ' tnaqqas dan il-kondizzjoni li kwantità kbira u tgħin ruħek permanenza mankijiet u Iffittja anke fil tiegħek snin aktar tard. Eżerċizzji ta ' taħriġ ta ' qawwa huma ideali għal individwi aktar antiki u anki Disinnjar.
  • Id-dehra fiżika - aħna kollha tixtieq a aħjar dehra fiżika u taħriġ qawwa jistgħu jgħinu individwu jikseb dan. Mill-piżijiet ta ' l-irfigħ, inti ser tiddefinixxi muskoli tiegħek u dan jista jittejjeb il-mod inti tfittex kif ukoll il-mod inti tħossok.
  • Athletics - piż taħriġ huwa essenzjali għal xi ħadd fis-athletics għax hu jagħtik il-qawwa għall-attività irrispettivament minn liema huwa. Inti wkoll jiksbu durabilità kif ukoll flessibbiltà fil tiegħek ġonot. Li xi ħadd li jixtieq iġib fis- bodybuilding għad-dilettanti jew professjonali tal-bodybuilding reżistenza it-taħriġ se jsir parti kbira tal-ħajja tiegħek.
  • Saħħa ġenerali - ikollok ġenerali tas-saħħa aħjar jekk inti tista persentaġġ aktar baxx tal-grass tal-ġisem. Taħriġ ta ' piż jistgħu jnaqqsu żoni bi problemi ta ' l-akkumulazzjoni xaħam bħal madwar l-midsection li huwa magħruf li jikkontribwixxu għall-mard deġenerattiv bħal mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, u dijabete.

Kif tikseb aktar b ' saħħitha malajr?

Kif tikseb aktar b ' saħħitha malajr? Biex jiksbu massa malajr muskolu għandek bżonn bosta affarijiet li jmorru għalik. L-ewwel ħaġa għandek bżonn tagħmel hu tnaddaf dieta tiegħek u jieklu ikel għoljin fil-proteini. Inti għandu biss jieklu ikel kollu (xejn ipproċessat) jekk inti jixtiequ jibnu l-muskoli u jevitaw kull ħaġa proċessati.

Ikollok bżonn li jeħel mal-rutina eżerċizzju regolari u kif inti jiksbu massa muskolari, ikollok bżonn li jieklu aktar għal żżomm muskoli ġodda u ara gwadann ġodda.

Solid Workout

Skond is-saħħa tal-irġiel legar:

Ikollok bżonn ukoll rutina workout solidu li inti jeħel mal fuq bażi regolari. Dan jeħtieġ li jsir fuq il-biċċa l-kbira tal-jum jekk l-ġimgħa bi sħiħ wieħed jew żewġ mistrieħ ijiem. Ħafna nies se jibbenefikaw minn filwaqt li tissupplimenta muskolu u qawwa kif dawn jistgħu jgħinuk sal-massa fuq il-muskolu massa kif ukoll tnaqqas ix-xaħam u l-għajnuna fil-proċess ta ' rkupru mill-eżerċizzju strenuous.
Ftit nies jieħdu l-isterojdi imma dan mhux rakkomandat sakemm inti titkellem lill-professjonist mediku kif ikollhom fatturi tar-riskju li probabbilment ma tridx. Qatt ma jieħdu dawn tiegħek stess mingħajr parir mediku.

Supplimenti regolari għat-tkabbir ta ' muskoli huma multa għalik biex tieħu kif ukoll kif inti m ' għandekx xi kundizzjoni medika. Kun żgur li jitkellem għal tabib tiegħek jekk għandek problemi mediċi qabel ma tieħu supplimenti biex tevita kwalunkwe effetti ħżiena minnhom kif uħud jistgħu jinterferixxu mal-medikazzjoni.

"Mistrieħ tiegħek muskoli hija kritika biex jiksbu aktar muskolu durabilità kif dan huwa kif issewwi, rebuild u jikbru."
Tweet

Eżerċizzji ta ' taħriġ ta ' qawwa

Hemm diversi eżerċizzji ta ' taħriġ ta ' qawwa li insejħu l-eżerċizzji tal-qalba kif dawn huma l-wieħed prinċipali għandek bżonn għall- qawwa muskulari u tkabbir.

Strength Training Exercises

Hemm mijiet ta ' varjazzjonijiet fuq dawn l-eżerċizzji imma hawn huma dawk ewlenin li għandhom jiġu tagħmel. Hemm jekk ta ' vidjos online li se turi li inti l-movimenti eżatta li jwettaq dawn l-eżerċizzji l-mod id-dritt.
Iċċekkja l-aqwa qawwa taħriġ workout għall-prinċipjanti:
  1. Istampa tal-Bank

    L-istampa tal-Bank huwa king għall- iżvilupp taż-żona tas-sider. Dan jista jsir bi strixxa jew ma dumbbells regolari. Inti se tibda b ' piż baxx u mbagħad xogħol tiegħek mod kif tikseb aktar b ' saħħitha.

  2. Squat

    Dan l-eżerċizzju miri-saqajn kif ukoll l-qalba u huwa essenzjali għall- saqajn aktar b ' saħħitha. Is-soltu hija mwettqa ma ' xulxin minn magna jew mal-barbell. Il-qawwa tal-athlete ħafna huwa mkejjel bl-abbiltà tagħhom li jwettqu a squat tajba.

  3. Istampa ta ' l-ispalla

    Dan l-eżerċizzju miri numru l-kbir tal-muskoli fiż-żona tal-ispalla u hija eżerċizzju essenzjali għal dik iż-żona tal-korp. Hemm ħafna ispalla differenti preses li inti tista twettaq minn mal-magni jew b ' piżijiet regolari.

  4. Curls u l-estensjonijiet

    Dawn l-eżerċizzji se jiġi mmirat il-muskoli akbar ta ' l-armi bħall-żona bicep u triceps. Hemm ħafna tipi ta ' curls u l-estensjoni tkun tista twettaq biex jiżviluppaw armi tiftix kbir.

  5. Deadlift

    L-deadlift huwa wieħed mill- eżerċizzji ta ' taħriġ tal-qawwa kif ikun ser jiġi mmirat iż-żoni kollha tal-ġisem. Fl-eżerċizzju ta ' dan, inti ser tneħħi piż tqil ħafna u huwa essenzjali li l-qalba tal-korp fil-mira.

  6. Eżerċizzi taż-żaqq

    Hemm ħafna tipi differenti ta ' l-eżerċizzju abdominali bħal crunches, sit-ups, riġel tqajjem u jissokkta hekk li jgħin jiddefinixxi l-erja taż-żaqq. Ikollok bżonn li jitilfu xi xaħam madwar l-midsection ma ' dieta qabel se juru l-muskoli taż-żaqq u ladarba jagħmlu hekk, aktar taħriġ ser jgħin jiddefinuhom.

  7. Piż korporju eżerċizzji

    Hemm diversi eżerċizzji tkun tista twettaq mingħajr piżijiet bħal chin-ups, iqajjem tar-riġel u push-ups li huma wkoll ideali għall- iżvilupp tas-saħħa muskolari.

  8. Eżerċizzji ta ' kirur ija kardjo

    Eżerċizzji ta ' kirur ija kardjo se jissaħħu l-muskoli sa ċertu punt imma l-għan prinċipali tagħhom huwa biex jgħinuk xaħam ta ' l-irrekordjar. Eżerċizzji simili qed taħdem, ċiklar u għawm jistgħu jkunu benefiċjali biex jgħinuk tirrekordja xaħam sabiex il-muskoli huma definiti aktar.

Ikel biex isaħħu l-muskoli

Id-dieta tiegħek għandha rwol enormi fl-kif ukoll ġismek tiżviluppa u inti se tikseb imkien mingħajr dieta tajba.

Foods to Strengthen Muscles

Skond il- Ġurnal tal-irġiel:

Huwa kritiku li inti jieklu ikel kollu eżatt u jevitaw kollha ipproċessat kif għandek bżonn nutrizzjoni mill-ikel kollu li ara qligħ muskolari. Jippruvaw jevitaw ikel ippakkjat kollha għall-parti l-aktar sakemm il-lista ta ' l-ingredjent hu żgħir.
Hawn huma xi ikel inti għandhom ikunu ikel għal qligħ muskolari:
  1. Ħut

    Ħut jipprovdu aċidi grassi essenzjali kif ukoll proteini tajba li tgħin biex tikber il-muskoli. Salamun hija waħda ta ' l-ikel prinċipali inti għandu jieklu għal qligħ muskolari kif ukoll ħut u frott tal-baħar oħra.

  2. Laħam taċ-ċanga/tal-majjal/tiġieġa

    Inti għandhom jinkludu jekk ta ' laħam dgħif kif inti teżerċita sabiex tikseb il-proteina l-korp jeħtieġ jikber sew.

  3. Ħaxix/frott

    Inti għandu jieklu firxa wiesgħa ta ' ikkulurit tal-frott u ħxejjex biex tikseb nutrijenti ġismek jeħtieġ għall- eżerċizzju tqila. Veġetali simili kale, kaboċċa, inibbet, Spinaċi, u oħra ħaxix aħdar huma ideali. Skont l-frott, tut huma ideali għall l-propjetajiet ta ' l-anti-ossidanti għolja tagħhom.

  4. Qamħ u l-karboidrati kumplessi oħra

    Ipprova biex jieklu l-firxa ta ' karboidrati għolja ħabb simili ross kannella, tal, u ħobż qamħ sħiħ kif ukoll il-karboidrati għolja ħxejjex bħal patata ħelwa li jagħtu tiegħek muskoli tal-karburant li jeħtieġu għall-workout sabiex inti m ' għandekx iġġib fatigued.

  5. L-ilma

    Joqgħodu bogħod minn xi xarba bbażata fuq iz-zokkor jew l-alkoħol meta taħriġ u jeħel sa kemm kemm l-ilma jew sempliċi tat-tè u tal-kafè.

  6. Tal-ħalib

    Prodotti tal-ħalib ta ' l-ikel bħall-ħalib, bajd, u imbaqata jistgħu wkoll ikunu ġid meta l-piż tat-taħriġ għall-kontenut ta ' kalċju għolja tagħhom.

Supplimenti tad-dieta għall-qawwa

Meta t-tagħlim kif isaħħaħ il-muskoli tiegħek inti ma tistax tinjora supplimenti kif huma jistgħu jgħinuk.

Dietary Supplements for Strength

Skond l- BodyBuilding.com:

Hemm diversi is-supplimenti għall-qawwa atleti u supplimenti tad-dieta regolari tas-saħħa li jistgħu jiġu magħquda ma ' dieta tajba u ta ' rutina eżerċizzju tajba biex jgħinu tiegħek muskoli jikbru li jinsabu elenkati hawn taħt.
Hawn huma xi supplimenti tad-dieta għall-qawwa għandek tikkunsidra teħid.
  1. Proteini tax-xorrox

    Trab tal-proteina bħal tal-proteina tax-xorrox huwa benefiċjali ħafna kif jista jkun imħallat malajr u mbagħad ikkunsmat qabel a workout jew wara. Se ssib firxa wiesgħa ta ' trabijiet ta ' proteina fis-suq li jistgħu jgħinuk tikseb il-muskoli. Strixxi tal-proteina u oħrajn tal-proteini supplimenti jistgħu wkoll jgħinu imma għassa kif għall-ipproċessar tqila. Għall-vegans, tista ' wkoll issib vegan proteina trab magħmul mill-impjant ta ' l-ikel u mhux tal-ħalib bħal tax-xorrox huwa.

  2. Creatine monoidrat

    Creatine jistgħu jgħinu biex inti tibni muskoli kif ukoll il-jgħinuk tirkupra wara a workout iebes. Huma ħafna dawk differenti fis-suq li tagħżel minn hemm.

  3. Kaffeina

    Supplimenti ta ' l-kaffeina tista tkun ideali kif huma mhux biss jgħinek enerġija tiegħek workout imma kaffeina jistgħu jgħinuk irrekordjar xaħam mill-ġisem tiegħek. Kaffeina tkun ġiet magħrufa li tbaxxi l-għeja matul l-eżerċizzju.

  4. Aċidi amminiċi tal Katina

    Tiegħek muskoli dedikazzjoni baxx matul l-eżerċizzju tqila u aċidi dawn huma essenzjali biex jgħinuhom jikbru u jirkupraw. Inti tikseb dawn mill-ikel li jieklu imma Suppliment tajba jistgħu wkoll jgħinek tibni muskoli fl-inqas ħin.

  5. Bûsters ta ' ossidu nitriku

    Kull Suppliment li se jqawwu l-ossidu nitriku huwa wkoll li jmorru biex jgħinuk. Dawn l-għajnuna tal-karburant tal-muskoli, jistimulaw il-fluss tad-demm u tagħtihom aktar ossiġnu għall- prestazzjoni aħjar.

  6. Żejt tal-ħut

    Żejt tal-ħut jagħtik aċidi Omega 3 essenzjali li tgħin bi tkabbir ta ' muskoli u rkupru. Inti ma tie˙ux biżżejjed minnhom minn ftit ikel ħut.

  7. Supplimenti vitamina regolari

    Inti għandhom wkoll tieħu supplimenti vitamina regolari kif il-ġisem tiegħek jeħtieġ in-nutrizzjoni kollha huwa jista jikseb għal eżerċizzju tqila.

Ġabra fil-qosor

Issa taf-bażiċi ta ' kif tikseb aktar b ' saħħitha malajr. Hemm is-supplimenti għall-qawwa atleti kif ukoll oħra supplimenti muskolu u qawwa li jistgħu jgħinuk jiksbu muskolu massa u tiżdied il-qawwa tal-muskoli.

Għandek bżonn dieta nadif u rutina tajba ta ' l-eżerċizzji ta ' taħriġ qawwa biex tara qliegħ tajba. Tieħu ftit ħin biex tibni muskoli imma inti setgħu jaraw titjib reali fl-kif ftit kif sitt xhur jekk inti jeħel magħha u ferrovija fuq bażi regolari. Żgura li inti tara id-dieta tiegħek biex Waqqa xaħam malajr sabiex tara l- aħjar riżultati.

Supplimenti aqwa għall-atleti qawwa

CrazyBulk

Tidher fl: ittejjeb il-prestazzjoni ta ' l-isports, tiżdied is-saħħa, l-irkupru tal-muskolu, piż Gainers, Workout intensità
Top Healthcare Product CrazyBulk hija linja ta ' supplimenti ta ' l-isports li jipprovdu firxa wiesgħa ta ' nutrienti li l-entità teħtieġ matul sportiv u workout fitness. Dawn in-nutrijenti huma formulati speċifikament biex tgħin ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek u l-qawwa, agħmel muskolu massa, iżidu l-enerġija u durabilità, tgħin biex jirkupraw wara workout u anke l-irrekordjar tax-xaħam.

Flus lura garanzija: Huma joffru rifużjoni fuq l-items kollha mhux miftuħ għal perjodu ta ' 14-il jum wara d-data ta ' l-ordni.

CrazyBulk ingredjenti: ingredjenti kollha huma 100% bla periklu u legali; il-komponenti kollha huma ddisinjati biex jagħtik ir-riżultati tal-għaġeb mingħajr l-perikolużi u spjaċevoli effetti sekondarji BG milli jużaw l-isterojdi reali.

Ordni CrazyBulk