Kif Issaħħaħ il-Muskoli Tiegħek? Sib l-Aqwa Supplimenti tal-Muskoli u l-Qawwa

Ħafna nies iridu jkunu jafu kif isaħħu l-muskoli tagħhom imma ma jafux kif imorru dwar il-proċess. Hemm diversi modi kif tista 'tmur dwar dan li se jiġi spjegat f'din il-gwida.

Hemm diversi benefiċċji ta 'muskoli aktar b'saħħithom iż-żewġ prinċipali huma d-dehra fiżika u għal raġunijiet ta' saħħa. Eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa flimkien ma ' supplimenti tal-muskoli u s-saħħa se jkunu ideali biex jiksbu l-ammont massimu ta' qligħ fl-iqsar perjodu ta 'żmien.

It-taħriġ tas-saħħa jieħu ż-żmien u mhux se jiġri mil-lum għal għada. Trid tibqa 'ddedikat għall-proċess ukoll u żżomm ma' rutina regolari ta 'workout biex tara r-riżultati. Supplimenti tad-dieta għas-saħħa meta kkombinati ma 'dieta u rutina ta' eżerċizzju tajjeb jipproduċu l-aħjar riżultati għall-maġġoranza l-kbira tal-individwi.

Aqra l-linja gwida tagħna għal aktar informazzjoni dwar supplimenti għall-atleti tas-saħħa:

Benefiċċji ta ' l-muskoli aktar b ' saħħitha

Hemm diversi benefiċċji ewlenin għal atleti professjonali, bodybuilders dilettanti, kif ukoll nies regolari biex jiksbu saħħa muskolari.

Hawn huma l-benefiċċji ewlenin ta 'muskoli aktar b'saħħithom:

• Inqas Korrimenti - B'muskoli aktar b'saħħithom, int inqas probabbli li ssofri ġrieħi meta tagħmel kompiti ta 'kuljum bħall-irfigħ ta' oġġetti jew sempliċement tagħmel kompiti regolari. Il-muskoli tiegħek jgħaddu minn ħafna xogħol speċjalment jekk għandek xogħol fiżiku u muskoli aktar b'saħħithom jippermettulek twettaq aħjar fix-xogħol b'inqas ġranet ta 'mard mistrieħ minħabba korrimenti fil-muskoli bħal sprains jew razez.
• Ħruq Xaħam tal-Ġisem - Il-muskoli jaħarqu aktar xaħam tal-ġisem, allura billi jkollok ġisem muskolari int tgħin lilek innifsek tibqa 'dgħif u tirqim. Jekk għandek piż żejjed tista ' titlef il-piż billi tieħu eżerċizzji ta' tisħiħ tal-muskoli u dan jista 'jgħinek tibqa' tirqim aktar tard.
• Naqqas il-Ħela tal-Muskoli - Hekk kif nibdew nitilfu l-muskoli li nirreferu għalihom bħala Sarcopenia. Dan ma jseħħx fis-snin iżgħar tagħna imma hekk kif nixjieħu jista 'jaċċellera. Billi tgħolli l-piżijiet u tikseb massa tal-muskoli tista 'tnaqqas din il-kundizzjoni għal ħafna u tgħin lilek innifsek tibqa' tirqim u toqgħod anke fis-snin ta 'wara tiegħek. Eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa huma ideali għal individwi anzjani u anke anzjani.
• Dehra Fiżika - Ilkoll irridu dehra fiżika aħjar u taħriġ ta 'saħħa jistgħu jgħinu individwu jikseb dan. Billi tgħolli l-piżijiet, int se tiddefinixxi l-muskoli tiegħek u dan jista 'jtejjeb il-mod kif tħares kif ukoll il-mod kif tħossok.
• Atletika - It-taħriġ fil-piż huwa essenzjali għal kulħadd fl-atletika għax jagħtik is-saħħa għall-attività irrispettivament minn x'inhu. Int tikseb ukoll reżistenza kif ukoll flessibilità fil-ġogi tiegħek. Għal kull min irid jidħol fil-bodybuilding dilettanti jew taħriġ professjonali ta 'reżistenza għall-bodybuilding se jsir parti kbira minn ħajtek.
• Saħħa Ġenerali - Ikollok saħħa aħjar b'mod ġenerali jekk tista 'persentaġġ aktar baxx ta' xaħam tal-ġisem. It-taħriġ fil-piż jista 'jnaqqas oqsma problematiċi ta' akkumulazzjoni ta 'xaħam bħal madwar il-midsection li hija magħrufa li tikkontribwixxi għal mard deġenerattiv bħal mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, u dijabete.

Kif Issir Aktar b'Saħħitha Malajr?

Kif issir aktar b'saħħitha malajr? Biex tikseb massa tal-muskoli malajr għandek bżonn diversi affarijiet li jmorru għalik. L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel hu li tnaddaf id-dieta tiegħek u tiekol ikel għoli fil-proteina. Għandek tiekol biss ikel sħiħ (xejn ipproċessat) jekk tixtieq tibni muskoli u tevita xi ħaġa pproċessata.

Ikollok bżonn iżżomm ma 'rutina ta' eżerċizzju regolari u hekk kif tikseb massa tal-muskoli, ser ikollok bżonn tiekol aktar biex iżżomm muskoli ġodda u tara qligħ ġdid.

Xi nies jieħdu sterojdi iżda dan mhux rakkomandat sakemm ma titkellimx ma 'professjonist mediku peress li għandhom fatturi ta' riskju li probabbilment ma tridx. Qatt tieħu dawn waħdek mingħajr parir mediku.

Supplimenti regolari għat-tkabbir tal-muskoli huma tajbin għalik li tieħu kif ukoll m'għandekx kundizzjoni medika. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek jekk għandek problemi mediċi qabel ma tieħu supplimenti biex teskludi kwalunkwe effetti avversi minnhom peress li xi wħud jistgħu jinterferixxu mal-mediċini.

Eżerċizzji ta 'Taħriġ qawwa

Hemm diversi eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa li nsejħu eżerċizzji "ewlenin" peress li dawn huma dik ewlenija li għandek bżonn għal saħħa u tkabbir muskolari.

Iċċekkja l-aħjar workouts tat-taħriġ tas-saħħa għal dawk li jibdew:

1. Press tal-Bank

   L-istampa tal-bank hija re għall-iżvilupp taż-żona tas-sider. Dan jista 'jsir b'bar jew b'dumbbells regolari. Tibda b'piż baxx u mbagħad taħdem triqtek 'il fuq hekk kif tissaħħaħ.
   
   

2. Squat

   Dan l-eżerċizzju jimmira lejn is-saqajn kif ukoll il-qalba u huwa essenzjali għal saqajn aktar b'saħħithom. Normalment isir ma 'magna oħra jew b'barbell. Ħafna s-saħħa tal-atleta titkejjel mill-abbiltà tagħhom li jwettqu squat tajjeb.
   
   

3. Stampa tal-Ispalla

   Dan l-eżerċizzju jimmira lejn l-għadd kbir ta 'muskoli fiż-żona ta' l-ispalla u huwa eżerċizzju essenzjali għal dik iż-żona tal-ġisem. Hemm ħafna preses differenti fuq l-ispalla li tista 'twettaq bil-magni jew b'piżijiet regolari.
   
   

4. Curls u Estensjonijiet

   Dawn l-eżerċizzji se jimmiraw lejn il-muskoli akbar tad-dirgħajn bħaż-żona tal-bicep u tat-triceps. Hemm ħafna tipi ta 'curls u estensjoni li tista' twettaq biex tiżviluppa armi li jidhru kbar.
   
   

5. Deadlift

   Il-deadlift huwa wieħed mill-eżerċizzji ta ' taħriġ tas-saħħa peress li se jimmira lejn l-oqsma kollha tal-ġisem. F'dan l-eżerċizzju, int se tneħħi piż tqil ħafna u huwa essenzjali li timmira l-qalba tal-ġisem.
   
   

6. Eżerċizzji Addominali

   Hemm ħafna tipi differenti ta 'eżerċizzju addominali bħal crunches, sit-ups, żidiet fir-riġlejn u l-bqija li jgħinu biex jiddefinixxu ż-żona addominali. Ikollok bżonn titlef ix-xaħam madwar il-midsection bid-dieta qabel ma juru l-muskoli addominali u ladarba jagħmlu dan, aktar taħriġ jgħin biex jiddefinixxihom.
   
   

7. Eżerċizzji tal-Piż tal-Ġisem

   Hemm diversi eżerċizzji li tista 'twettaq mingħajr piżijiet bħal geddum, żidiet fir-riġlejn, u push-ups li huma wkoll ideali għall-iżvilupp ta' saħħa muskolari.
   
   

8. Eżerċizzji Kardjo

   Eżerċizzji kardjo se jsaħħu l-muskoli sa ċertu punt iżda l-iskop ewlieni tagħhom huwa li jgħinuk taħraq ix-xaħam. Eżerċizzji bħal ġiri, ċikliżmu u għawm jistgħu jkunu ta 'benefiċċju biex jgħinuk taħraq ix-xaħam sabiex il-muskoli jkunu aktar definiti.
   
   

Ikel biex Issaħħaħ il-Muskoli

Id-dieta tiegħek għandha rwol enormi f'kemm jiżviluppa tajjeb ġismek u ma jkollok imkien mingħajr dieta tajba.

Hawn huma xi ikel li għandek tiekol għal qligħ muskolari:

1. Ħut

   Il-ħut jipprovdi aċidi grassi essenzjali kif ukoll proteina tajba li tgħin lill-muskoli jikbru. Is-salamun huwa wieħed mill-ikel ewlieni li għandek tiekol għal qligħ muskolari kif ukoll ħut u frott tal-baħar ieħor.
   
   

2. Ċanga/Majjal/Tiġieġ

   Għandek tinkludi ħafna laħam dgħif hekk kif teżerċita sabiex ikollok il-proteina li l-ġisem jeħtieġ li jikber sewwa.
   
   

3. Ħxejjex/Frott

   Għandek tiekol firxa wiesgħa ta 'frott u ħxejjex ikkuluriti biex tikseb nutrijenti li ġismek jeħtieġ għal eżerċizzju qawwi. Ħaxix bħal kale, kaboċċa, brokkoli, spinaċi, u ħxejjex ħodor oħra huma ideali. F'termini ta 'frott, il-berries huma ideali għall-proprjetajiet antiossidanti għoljin tagħhom.
   
   

4. Qmuħ u Karboidrati Kumplessi Oħra

   Ipprova tiekol firxa ta ' ħbub ta' karboidrati għoljin bħal ross ismar, ħafur, u ħobż sħiħ tal-qamħ kif ukoll ħaxix karboidrati għoli bħal patata ħelwa li tagħti lill-muskoli tiegħek il-fjuwil li għandhom bżonn għall-workouts sabiex ma jkollokx għeja.
   
   

5. Ilma

   Ibqa '' l bogħod minn kwalunkwe xarba jew alkoħol ibbażat fuq iz-zokkor meta tħarreġ u żomm ma 'ilma biss jew te u kafè sempliċi.
   
   

6. Ħalib

   Ikel tal-ħalib bħall-ħalib, il-bajd u l-jogurt jista 'jkun ta' benefiċċju wkoll meta t-taħriġ tal-piż għall-kontenut għoli ta 'kalċju tagħhom.

Supplimenti tad-Dieta għall-Qawwa

Meta titgħallem kif issaħħaħ il-muskoli tiegħek ma tistax tinjora supplimenti kif jistgħu jgħinu.

Hawn huma xi supplimenti tad-dieta għal saħħa li għandek tikkunsidra li tieħu.

1. Proteina tax-Xorrox

   Trab tal-proteina bħall-proteina tax-xorrox huwa ta 'benefiċċju kbir peress li jista' jitħallat malajr u mbagħad jiġi kkunsmat qabel workout jew wara. Issib firxa wiesgħa ta 'trabijiet tal-proteina fis-suq li jistgħu jgħinuk tikseb muskoli. Bars tal-proteini u supplimenti oħra tal-proteini jistgħu wkoll jgħinu imma joqogħdu attenti għal ipproċessar tqil. Għall-vegani, tista 'ssib ukoll trabijiet tal-proteina vegan magħmula minn ikel tal-pjanti u mhux ħalib bħal xorrox huwa.
   
   

2. Creatine Monohydrate

   Il-kreatina tista 'tgħinek tibni muskoli kif ukoll tgħinek tirkupra wara workout iebes. Hemm ħafna differenti fis-suq li tista 'tagħżel minnhom.
   
   

3. Kaffeina

   Is-supplimenti tal-kaffeina jistgħu jkunu ideali peress li mhux biss jistgħu jgħinu biex iħaddmu l-workout tiegħek iżda l-kaffeina tista 'tgħinek taħraq ix-xaħam minn ġismek. Il-kaffeina kienet magħrufa li tbaxxi l-għeja waqt l-eżerċizzju.
   
   

4. Aċidi Amminiċi tal-Katina Ramifikata

   Il-muskoli tiegħek jgħaddu minn eżerċizzju baxx waqt eżerċizzju tqil u dawn l-aċidi huma essenzjali biex jgħinuhom jikbru u jirkupraw. Ikollok dawn mill-ikel li tiekol imma suppliment tajjeb jista 'wkoll jgħinek tibni muskoli f'inqas ħin.
   
   

5. Boosters tal-Ossidu Nitriku

   Kwalunkwe suppliment li se jsaħħaħ l-ossidu nitriku se jgħinek ukoll. Dawn jgħinu biex jagħtu spinta lill-muskoli, jistimulaw il-fluss tad-demm u jagħtuhom aktar ossiġnu għal prestazzjoni aħjar.
   
   

6. Żejt tal-Ħuta

   Iż-żejt tal-ħut jagħtik aċidi essenzjali Omega 3 li jgħinu fit-tkabbir u l-irkupru tal-muskoli. Jista 'jkun li ma jkollokx biżżejjed minnhom milli tiekol biss ħut.
   
   

7. Supplimenti regolari tal-Vitamini

   Għandek ukoll tieħu supplimenti regolari ta 'vitamini peress li ġismek jeħtieġ in-nutrizzjoni kollha li jista' jikseb għal eżerċizzju tqil.

Sommarju

Issa taf il-punti bażiċi ta ' kif issir aktar b'saħħitha malajr. Hemm supplimenti għall-atleti tas-saħħa kif ukoll supplimenti oħra tal-muskoli u s-saħħa li jistgħu jgħinuk tikseb il-massa tal-muskoli u żżid is-saħħa tal-muskoli.

Għandek bżonn dieta nadifa u rutina tajba ta 'eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa biex tara qligħ tajjeb. Se tieħu ftit taż-żmien biex tibni muskoli imma tista 'tara titjib reali f'sitt xhur biss jekk twaħħal magħha u tħarreġ fuq bażi regolari. Kun żgur li tara d-dieta tiegħek biex twaqqa 'xaħam malajr biex tara l-aħjar riżultati.

L-Aħjar Supplimenti għall-Atleti tas-Saħħa

CrazyBulk

Tidher fi: Ittejjeb il-Prestazzjoni tal-Isports, Iżżid is-Saħħa, l-Irkupru tal-Muskoli, Gainers tal-Piż, Intensità workout CrazyBulk hija linja ta 'supplimenti sportivi li jipprovdu firxa wiesgħa ta' nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ matul l-isports u workouts tal-fitness. Dawn in-nutrijenti huma fformulati speċifikament biex jgħinu jtejbu l-prestazzjoni u s-saħħa tiegħek, jibnu massa tal-muskoli, iżidu l-enerġija u reżistenza, jgħinu jirkupraw wara workouts u anke jaħarqu xaħam.

Flus lura garanzija: Huma joffru rifużjoni fuq l-oġġetti kollha mhux miftuħa għal perjodu ta '14-il jum wara d-data tal-ordni.

Ingredjenti CrazyBulk: L-ingredjenti kollha huma 100% sikuri u legali; il-komponenti kollha huma ddisinjati biex jagħtuk riżultati aqwa mingħajr l-effetti sekondarji perikolużi u spjaċevoli li jkollok mill-użu ta 'sterojdi reali.

Ordni CrazyBulk

Artikoli Relatati