Change Language:


× Close
Saħħa tal-ir ġiel
Tas-sa Ħħa tan-nisa
Acne & kura tal-ġilda
Sistema diġestiva
Uġigħ ta ' Ġestjoni
Telf ta ' piż
Sport u Fitness
Is-sa Ħħa mentali & newroloġija
Mard trażmess sesswalment
Sbuħija & benesseri
Demm & tal-qalb
Sistema respiratorja
Għajnejn saħħa
Widnejn saħħa
Tas-sistema endokrinali
Problemi ġenerali ta ' kura tas-sa Ħħa
Natural Health Source Shop
Żid mal-Bookmarks

Kif jirkupraw muskoli u jnaqqsu l-u Ġigħ tal-muskoli wara workout? L-irkupru tal-muskoli naturali.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Muskoli se jweġġa wara workouts, iżda hemm affarijiet li inti tista ' tagħmel dan se tgħin biex ittaffi dan l-u ġigħ. Trid tkun tista ' tirkupra malajr mill-u ġigħ tiegħek u terġa ' lura għall-ħajja ta ' kuljum kemm jista ' jkun malajr.

Ma tridx taqbeż workouts minħabba l-u ġigħ. L-g ħan ta ' dan l-Artikolu huwa li tavżak taf dak kollu li għandek bżonn dwar l-irkupru tal- muskoli u tips dwar kif inaqqsu l-u ġigħ fil-muskoli wara workout.

Aqra l-linja gwida tagħna u Skopri kif tirkupra l-muskoli wara l-workouts:

Uġigħ fil-muskoli wara workout

Qabel ma nibdew, ejja nsibu liema uġigħ fil-muskoli huwa u kif u għaliex tidher.

Muscle Pain after Workout

Skond l- PainScience.com:

Hemm terminu tekniku użat biex jiddeskrivi l-u ġigħ wara workout: uġigħ fil-muskolu li jibda jittardja jew "ji". Dan l-u ġigħ ġeneralment ikun quċċata bejn 48 u 72 siegħa, meta l-ġisem tiegħek jibda jsewwi t-tessut li kien danneġġjat matul l-e żerċizzju.
L- uġigħ fil-muskoli jista ' jvarja skond varjetà ta ' fatturi li jinkludu l-idratazzjoni u l-ġenetika. Tista ' tikkawża dan l-u ġigħ billi tagħmel workout li m ' intix użat biex tagħmel jew tagħmel attività għal aktar żmien milli tkun użata.

Kultant tista ' tinġarr ' il bogħod. Kultant għandek trainer ġdid li jibdel l-affarijiet. Dawn huma affarijiet li huma barra mill-kontroll tiegħek. Madankollu, hemm affarijiet li tista ' tagħmel dan se jgħinek terġa ' tikseb kontroll fuq dan l-u ġigħ u tgħin biex tipprevjeni uġigħ estrem fil-futur.

Kawżi ta ' uġigħ fil-muskoli

Hemm ftit kawżi differenti ta ' uġigħ fil-muskoli wara li jaħdmu barra, inklużi:
  • Tagħmel attività li m ' intix użat għalihom bħal li tmexxi distanza twila, speċjalment jekk int użat biss biex jogging distanza qasira...
  • Tagħmel eżerċizzji li jtawlu l-muskoli tiegħek, bħall-estensjoni tad-drieg ħ matul curl bicep jew mixi downtaraġ.
  • Żied l-intensità workout tiegħek jew it-tul ta ' workout tiegħek.
Causes of Muscle Pain

Skond l- MayoClinic.org:

Il-bidliet inizjali fir-rutina tiegħek jistgħu ġeneralment iwasslu għal korrimenti żgħar fit-tessut konnettiv tiegħek u fibri tal-muskoli. Hekk kif tkompli tagħmel dawn l-attivitajiet, ġismek se jintuża għall-eżerċizzju u se tinnota inqas uġigħ wara dan. Dan għaliex inti saħħew il-muskoli u t-tessut konnettiv permezz ta ' rutina ta ' eżerċizzju.

Kif tnaqqas l-u Ġigħ fil-muskoli

Kif jirkupraw muskoli wara workouts? Hemm soluzzjoni ideali għall-kura tal-muskoli uġigħ? le. Madankollu, hemm ħafna affarijiet li tista ' tagħmel dan se jgħinek tnaqqas danl-u ġigħ. F ' din it-Taqsima, inti ser titgħallem xi affarijiet kbar biex jgħinek tnaqqas dan ittardjat uġigħ fil-muskoli.
  1. Movimenti

    Movements

    Anke jekk inti skomdu, biss tagħmel xi movimenti ta ' dawl jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-mod kif tħossok. Jista ' jkun ta ' tentazzjoni li toqgħod madwar biex tirkupra, iżda dan jista ' fil-fatt ikun terribbli għalik. Inti għandek bżonn biex tikseb u tagħmel xi ħaġa, anke biss mixi madwar, minħabba li dan se jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek u jgħinu l-irkupru tiegħek.
    Żieda fiċ-ċirkolazzjoni tfisser li inti muskoli tiegħek huma jkollna l-fluss tad-demm u nutrijenti li l-muskoli tiegħek jeħtieġ li tħaffef il-pro Ċess ta ' tiswija tal-muskolu. Dan ma jfissirx li inti għandek bżonn tagħmel tiegħek eżerċizzju regolari ta ' rutina jekk inti m ' intix tħossok tajjeb. Il-movimenti għandhom ikunu ħfief għax ma tridx tagħmel aktar ħsara hekk kif ġismek jipprova jsewwih.

  2. Idratazzjoni xierqa

    Proper Hydration

    Hemm korrelazzjoni diretta bejn l- uġigħ fil-muskoli u l- idratazzjonitiegħek. Peress li kien hemm studji li juru deidratazzjoni se jżid l-uġigħ li tħoss, li jfisser li jkun idrat aħjar se jimminimizza uġigħ tiegħek. Teorija waħda dwar dan huwa li l-ilma fwawar out tossini fil-ġisem tiegħek.
    Hekk kif il-muskoli tiegħek jitkissru mill-e żerċizzju, huma jirrilaxxaw tossini u skart li jeħtieġ li jiġu ffiltrati barra mill-ġisem inkella tinnota żieda fis-sorbità.

  3. Tiġbid

    Stretching

    Id- dawl tiġbid, bl-enfasi fuq id-"dawl", jista ' jkun oerhört ta ' benefiċċju għalik. Billi tiġbid b ' mod ħafif, tista ' żżid il-firxa ta ' moviment tiegħek kif ukoll teħles kwalunkwe tagħfis li jista ' jkollok. Dan jista ' ma jgħinx biex ifejjaq dak it-tiċrit żgħir fil-muskolu u t-tessut tiegħek, iżda dan jista ' jgħin biex jipprevjeni tagħfis li jista ' jinqala ' milli juża dawn il-muskoli.
    Inti xorta trid toqgħod attent għaliex jekk inti stretch wisq, inti tista ' potenzjalment jikkawża aktar ħsara lill-ġisem tiegħek. Jekk tiġbid huwa wisq uġigħ, ma tridx li timbotta.

  4. Konsum ta ' proteini

    Protein Consumption

    Il- proteina hija nutrijent li huwa kritiku għall- bini u ż-żamma tal-muskoli tiegħek. Tiekol l-ammont dritt ta ' proteina tista ' tgħin biex jipprevjenu uġigħ fil-muskoli wara workouts.
    Mhuwiex biss dwar il-proteina tiekol, iżda huwa wkoll dwar meta inti tiekol il-proteina. Dan huwa għaliex affarijiet bħal shakes tal-proteina, trab tal-proteini, u bars proteina huma kbar li jkollhom wara workout tiegħek biex jirkupraw.

  5. Silġ u sħana

    Ice and Heat

    Għal serħan temporanju, l-u żu tas-s ĦANA jew tas-Sil ġ jista ' jkun is-soluzzjoni perfetta. Għad hemm ħafna dibattitu dwar x ' inhu aħjar għall-korrimenti, iżda għandek teħel ma ' xi ħaġa li tagħmel tħossok aħjar.
    Is-Sil ġ huwa kbir għax jista ' jnaqqas kwalunkwe nefħa li jista ' jkollok. Dan se jħaffef temporanjament ħafna mill-u ġigħ u t-tensjoni li qed tħossok. Is-s ĦANA tista ' tgħin biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni u tħaffef it-tensjoni fil-muskoli. Fi kwalunkwe każ, tista ' tgħin fit-terapija tas-s ĦANA jew tas-Sil ġ billi tgħolli ż-żona danneġġjata.

  6. Mediċina

    Tista ' tieħu mediċini bħal naproxen jew ibuprofen jew supplimenti naturali għall-irkupru tal-muskoli biex tgħin temporanjament ittaffi l-uġigħ kif ukoll biex tgħin tnaqqas l-infjammazzjoni.

  7. Massaġġi

    Awto-massa jew massaġġi irkupru jistgħu jkunu għażliet kbar biex ma jinħallux dawk il-muskoli ssikkati. Tista ' taqra aktar dwar dan f ' sezzjoni aktar tard.

  8. Żmien

    Ħafna minn kulħadd, tista ' tgħodd fil-ħin biex tgħin fil-fejqan tal-feriti kollha. Jekk il-mistrie ħ ma jgħinx, allura inti tista ' tikkunsidra li tara tabib. Jista ' jkun hemm xi ħaġa aktar serja ħażina miegħek milli sempliċiment l-u ġigħ ta ' rkupru ta ' wara workout.
"Mistrieħ muskoli tiegħek huwa kritiku biex jiksbu aktar reżistenza tal-muskoli kif dan huwa kif dawn tiswija, bini mill-ġdid u jikbru."
Tweet

Muskoli irkupru ikel

Muscle Recovery Diet

Skond l- HealthLine.com:

Għażla għall-irkupru tal-muskoli naturali qed tara dieta tiegħek. Tista tiekol ċertu ikel li se jgħinek fil-pro Ċess ta ' rkupru.
Hawnhekk, int se titgħallem kollha dwar l-ikel aqwa li se jgħinek bl-irkupru ta ' wara workout.
  1. Bajd sħiħ

    In-nies iżommu jitkellem dwar l-abjad tal-bajd li tkun l-unika parti b ' saħħitha tal-bajda. Madankollu, bajd sħiħ huma estremament utli għall-irkupru tiegħek minħabba l- kontenut għoli ta ' proteinitagħhom. In-nutrijenti fl-isfar jgħinu l-abjad tal-bajd biex jużaw il-proteini b ' mod aktar effiċjenti fil-ġisem. L-isfra għandhom minerali kruċjali (bħall-fosfru u l-ħadid), il-vitamini u x-xa ħmijiet li huma kbar għall-ġisem tiegħek.

  2. Salamun affumikat

    Dak li jagħmel l-ikel bħas-salamun, il-kavalli, u s-sardin tant kbir għalik huma li għandhom kontenut għoli ta ' aċidi grassi Omega-3. Kien hemm xi riċerka li turi li turi li dawn l-o ġġetti jistgħu jnaqqsu ħafna mill-ħsara kkaġunata mill-e żerċizzju lit-tessuti li jikkawżaw infjammazzjoni. Dawn il-prodotti jistgħu wkoll jgħinu biex tiżdied is-sintesi tal-proteini tal-muskoli.

  3. Ġobon tar-rikotta

    Il-proteina tal-ħalib tista ' tgħin biex ittejjeb il-pro Ċess għall-bini tal-muskoli fil-ġisem. Prodotti bħall-ġobon ricotta huma kapaċi jistimulaw il-pro Ċess ta ' sinteżi tal-proteini. Dan huwa minħabba l-a ċidi amminiċi li jinsabu fil-prodotti tal-ħalib.

  4. Ġobon cottage

    Il-ġobon cottage għandu biżżejjed proteina u leucine sabiex jottimizzaw l-abbiltà tal-ġisem tiegħek biex jibnu u jżommu muskoli jekk inti jikkunsmaw dan wara workout. Dan huwa prodott tal-ħalib sottovalutat li n-nies għandhom it-tendenza li jinsew peress li huma kontinwament jisimgħu dwar il-benefi ċċji tal-Yogurt Grieg.

  5. Meraq taċ-ċirasa tart

    Il-meraq taċ-ċirasa tart huwa prodott mimli kemm kontra l-ossidanti u komposti anti-infjammatorji. Dawn huma proprjetajiet li jgħinu l-pro Ċess ta ' rkupru, speċjalment jekk kellek sessjoni ta ' taħriġ partikolarment intensa. Dawn huma biss xi wħud mill-benefi ċċji li inti tikseb meta inti jikkunsmaw meraq tart taċ-ċirasa.

  6. Te erbali

    F ' xi każijiet, l-istudji wrew li t-te erbali jista ' anke jkun ta ' benefiċċju akbar f ' xi każijiet milli fl-ilma tax-xorb. Raġuni għal dan jista ' jkun potenzjalment għaliex tejiet erbali huma Sinjuri ħafna fl-anti-ossidanti kif ukoll stimulanti li jistgħu jgħinu reżistenza tiegħek meta jaħdmu barra. Yerba te huwa l-g ħażla speċjalment kbira ta ' te tal-ħxejjex għalik.

  7. Patata ħelwa

    Carbs jistgħu ma jkunux kbar għall-biċċa l-kbira tad-dieti, iżda jistgħu jkunu eċċellenti għall- irkupru wara workout. Dawn jistgħu jkunu kbar biex tingħata spinta lis-sistema immunitarja tiegħek ukoll, li jista ' jiġri wara workout intensi.

  8. Ħobż tal-qam ħ sħiħ

    Meta tfittex carbs, trid carbs b ' saħħithom bħal dawk li jinstabu fl-o ġġetti tal-ikel tal-qam ħ sħiħ. Dawn il-ħbub jgħinu lill-ġisem tiegħek biex ifornu l-muskoli wara workout. M ' għandekx għalfejn tagħmel ikel ikkumplikat iżżejjed; insalata sempliċi tal-bajd bil-bi ċċiet ta ' ħobż ta ' qamħ sħiħ ta ' kwalità.

  9. Tal kwinowa

    Inti taf kemm hi proteina importanti, iżda xi nies huma fuq dieti speċjali li jillimitaw l-g ħażliet tagħhom. Dan huwa għaliex tal kwinowa tista ' tkun għażla eċċellenti għalik. Quinoa għandha ħafna ta ' proteina u fibra, li jagħmilha oġġett kbir li żżid fid-dieta tiegħek.

  10. Lewż u żrieragħ

    Ġewż u żrieragħ għandhom aċidi xaħmin Omega-3 essenzjali, li jistgħu jiġġieldu l-infjammazzjoni kif ukoll proteini għat-tkabbir tal- muskoli u sintesi tal-muskoli. X ' tista ' ma tafx hija li l-ġewż joffri l-elettroliti biex jgħin fit-titjib ta ' l- idratazzjoni.

  11. Ispinaċi

    L-ispina ċi ilha ikel superalimentari għal ħafna raġunijiet. Huwa għani fl-anti-ossidanti li jgħinek malajr tirkupra wara workout. Huwa wkoll rikka fin-nitrati, li jsaħħaħ muskoli tiegħek sabiex inti tista ' timmaniġġa workouts aktarqawwi. Hemm ħafna affarijiet kbar dwar l-ispina ċi li din hija trid iżżid fid-dieta tiegħek.

L-irkupru tal-muskoli massaġġi

Muscle Recovery Massage

Skond l- WebMD.com:

Il-massaġġi irkupru tal-muskoli huma oerhört tajba għal korp. Il-massaġġi tat-tessut fond jistgħu jkunu speċjalment kbar, u joffru ħafna benefiċċji.
Meta tikseb massaġġi tat-tessut fond wara workout, jista ' fil-fatt jgħin lill-ġisem tiegħek jirkupra aktar malajr. Din il-massaġġi se tpoġġi ħafna pressjoni fil-muskoli tiegħek u tessuti fondi. Dan se jkisserit-tessuti ta ' ċikatriċi, itaffi t-tensjoni tal-muskoli, u jtaffi dawk il-għoqod mibnija li jistgħu jikkawżaw ħafna uġigħ. Dawn huma wkoll ir-ra ġunijiet għaliex il-massa ġġi tista ' tgħin fl- irkupru tiegħek.

Eżerċizzji ta ' rkupru tal-muskoli

Aktar kmieni, dan l-Artikolu semma li t-twettiq ta ' attività tad- dawl huwa essenzjali għall-irkupru u t-tnaqqis tal-u ġigħ. Hemm diversi eżerċizzji ta ' rkupru tal- muskoli għalik biex tikkunsidra.
  1. Yoga

    Yoga hija kbira għal ħafna raġunijiet. Għal ħaġa waħda, dan jgħin biex iġġebbed u ssaħħaħ il-muskoli tiegħek. Tgħin ukoll biex iżżid il-fluss tad-demm u ċ-ċirkolazzjoni fil-ġisem tiegħek.

  2. TaI Chi

    TaI Chi hija art marzjali b ' impatt baxx li tista ' toffri ħafna mill-istess benefiċċji bħall-yoga. Il-movimenti f ' taI Chi jgħinu biex itaffu l- istress fil-ġisem tiegħek.

  3. Taħriġ dwar ir-Re Żistenza għad-dawl

    Il-kelma "light" hija kruċjali hawnhekk. It-ta ħriġ tad-dawl jista ' jagħtik mod inqas stressanti biex jaħdmu dawk il-muskoli, iżidu r-re żistenza tiegħek u jnaqqsu l-ħin ta ' rkupru tiegħek.

  4. Għawm

    Għawm hija għażla aqwa għaliex huwa workout kbir li ma tpoġġi ħafna tensjoni fuq il-ġisem tiegħek. Inti xorta se tikseb workout, iżda hemm ftit impatt li se tikseb fil-mod tiegħek ta ' fejqan.

Vitamini irkupru tal-muskoli

Muscle Recovery Vitamins

Skond l- BodyBuilding.com:

Hemm diversi vitamini u nutrijenti li se jgħinu jħaffu l-pro Ċess ta ' rkupru kif ukoll inaqqsu l-u ġigħ tiegħek.
Hawnhekk huwa ħarsa lejn uħud mill-vitamini li għandek bżonn biex tfittex biex inaqqsu uġigħ fil-muskoli u jirkupraw muskoli tiegħek aktar malajr:
  1. Vitamina E

    Il-vitamina E hija anti-ossidant li tgħin biex tnaqqas il-ħsara radikali ħielsa li tista ' tiġi kkawżata mill-e żerċizzju u l-attività fiżika. L-ikel b ' kontenut għoli ta ' vitamina E jista ' jgħin biex jirrestawra l-glikoġen għall-muskoli tiegħek, li mbagħad inaqqas l- uġigħ tiegħek.

  2. Vitamina ċ

    Din il-vitamina hija essenzjali fil-produzzjoni tal- collagen, li jgħin biex isewwi kwalunkwe ħsara kkawżata mill-ligamenti u l-g ħeruq.

  3. Potassju

    Il-potassju huwa bħal elettrolit, li hija essenzjali biex tibbilanċja l-fluwidi f ' ġismek. Dan huwa importanti biex jikkunsmaw wara workout.

Supplimenti għall-irkupru tal-muskoli

Muscle Recovery Supplements

Skond studji kliniċi:

Hemm supplimenti li inti tista ' jikkunsmaw li jgħinu tħaffef il-pro Ċess ta ' rkupru. Kif tirkupra muskoli ma ' dawn is-supplimenti? Dak sempliċi, dawn is-supplimenti jgħinu jżidu l-konsum tiegħek ta ' ċerti vitamini, minerali u aċidi amino li jirriżultaw fi proċess ta ' rkupru aħjar.
Tista ' wkoll issib supplimenti speċjalizzati għall-irkupru naturali tal-muskoli. Dawn il-prodotti huma fformulati biex iżidu l-livelli ta ' testosterone tiegħek b ' mod naturali, kif ukoll żieda f ' nutrijenti importanti bħall-manjesju, il-vitamini D/B6/K1, u ż-żingu. Billi tieħu dan il-prodott kif rakkomandat, inti ser tinnota żieda fir-reżistenza tiegħek u tnaqqis fis-uġigħ fil-muskoli tiegħek.

Sommarju

Uġigħ fil-muskoli huwa inevitabbli meta inti tibda jeżerċitaw rutina tiegħek. Madankollu, b ' dieta xierqa, ħafna mistrieħ, u rutina tajba ta ' eżerċizzji, inti tista ' tnaqqas l-u ġigħ tiegħek u ttejjeb il-pro Ċess ta ' rkupru tiegħek.

Supplimenti aħjar għall-irkupru tal-muskoli

CrazyBulk

Dehru fi: itejbu l-prestazzjoni sportiv, tiżdied is- sa ħħa, irkupru tal- muskoli, gainers piż, intensità workout
Crazybulk hija linja ta ' supplimenti sportivi li jipprovdu firxa wiesgħa ta ' nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ matul workouts isports u Fitness. Top Healthcare Product Dawn in-nutrijenti huma speċifikament ifformulati biex jgħinu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek u s-sa ħħa, jibnu massa tal-muskoli, iżidu l-ener ġija u r-re żistenza, jgħinu jirkupraw wara workouts u anke burn xaħam.

Garanzija ta ' flus lura: Huma joffru rimborż fuq l-o ġġetti mhux miftuħa kollha għal perjodu ta ' 14-il jum wara d-data tal-ordni.

Crazybulk ingredjenti: l-ingredjenti kollha huma 100% sikuri u legali; komponenti kollha huma ddisinjati biex jagħtuk riżultati aqwa mingħajr l-effetti sekondarji perikolużi u spjaċevoli li inti se tikseb mill-u żu sterojdi reali.

Order CrazyBulk