Change Language:


× Close
Saħħa tal-ir ġiel
Tas-sa Ħħa tan-nisa
Acne & kura tal-ġilda
Sistema diġestiva
Uġigħ ta ' Ġestjoni
Telf ta ' piż
Sport u Fitness
Is-sa Ħħa mentali & newroloġija
Mard trażmess sesswalment
Sbuħija & benesseri
Demm & tal-qalb
Sistema respiratorja
Għajnejn saħħa
Widnejn saħħa
Tas-sistema endokrinali
Problemi ġenerali ta ' kura tas-sa Ħħa
Natural Health Source Shop
Żid mal-Bookmarks

Nutrizzjoni kif jaffettwa prestazzjoni Athletic?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Ħafna nies jagħrfu li eżerċizzju kif suppost, it-taħriġ, u l-attività fiżika oħra huwa kritiku għal prestazzjoni athletic. Liema ħafna nies Terġax jidhru li jiġu realizzati huwa li nutrizzjoni għall- prestazzjoni ta ' l-Isport huwa wkoll kritika li kif twettaq xi athlete. Dan l-Artikolu, aħna se tħares lejn l-importanza tan-nutriment għall-atleti.

Hekk kif nutrizzjoni jaffettwa prestazzjoni athletic? Jekk int m'intix mhux ikel tajjeb, prestazzjoni tiegħek ser inaqqas anki jekk inti qed jeżerċita l-ħin kollu għax il-ġisem tiegħek huwa sempliċiment ma ksib il-karburant li jeħtieġ biex iwettaq fl-aħjar tiegħu. Għandek bżonn in-numru tajjeb ta ' kaloriji, fluwidi, karboidrati, xaħmijiet, proteini, aċidi amino, u sustanzi oħra li tagħmel matul it-twettiq athletic tiegħek.

Aqra dan il-parir ġenerali għal aktar informazzjoni:

Nutrizzjoni u prestazzjoni Athletic

Hemm ħafna fatturi li hazina sportiv prestazzjoni tan-nutrizzjoni. Tixtieq twettaq fl-aħjar abbiltà tiegħek fi kwalunkwe endeavor athletic, sabiex l-jeħtieġlek jieklu ukoll.

Nutrition in Sport

Dieta tiegħek ma jistax ikun li differenti minn individwu regolari huwa kollu jiddependi fuq il-prestazzjoni athletic li inti kienu qed jieħdu sehem fl. Meta inti teżerċita ˙dimt għal 90 minuta jew aktar, fl-intensità għolja li jieħu l-lott ta ' durabilità, għandek bżonn dieta li jistgħu jgħinuk twettaq fil-quċċata tiegħek u jirkupraw malajr wara. Li huwa minħabba nutriment jeffettwaw athletic!

In-nutriment ta ' l-atleti

Karboidrati

L-athlete għandu t-tendenza li jeħtieġu aktar karboidrati minn xi individwu sedentarji regolari għax karboidrati huma fueled u int tirrekordja karburant sinifikament aktar meta inti huma jeżerċitaw.

Il-korp it-tibdil karboidrati glukożju li hija forma ta ' zokkor u konvertit fil-muskoli bħala glycogen. Meta inti jeżerċita din glycogen huwa mbagħad maqluba enerġija. Ikollok bżonn karboidrati speċjalment jekk inti huma jeżerċitaw għat- tul taż-żmien.

Ħafna atleti se jillowdja fuq karboidrati għal 3 jew 4 ijiem qabel ma l-ġrajja tagħhom sabiex ikollhom biżżejjed ta ' glycogen jaħżen jixtruhom minn dak l-avveniment. Dakinhar tal-avveniment, inti għandu jieklu l-ikla ta ' l-aħħar madwar tlieta jew erba sigħat qabel l-avveniment hekk l-istonku kien żmien li tiżvojta innifsu.

Carbohydrates for Athlete

Skond l- iċ-ċentru nazzjonali għall-informazzjoni tal-bioteknoloġija, US il-librerija nazzjonali tal-mediċina:

Fid-dieta athletic, inti għandu jkun qed jikseb madwar 70% ta ' tiegħek kaloriji minn karboidrati. Dan jinkludi is-soltu ikel bħall-frott, ħxejjex, għaġin, ħobż, ċereali u ikel ieħor li huma għoljin fil-karboidrati.
Jekk int m'intix jeżerċitaw għat-tul-tul inti qed tmur biex ikunu sweating lott hekk għandek bżonn biex jissostitwixxu minerali vitali.

Snacks żgħar bħal xorb sportiv, strixxi tal-isports, frott jew meraq tal-frott jistgħu jgħinu biex ifornu ġismek ta ' minerali vitali biex jgħinuk tikseb permezz a workout twil. Ladarba titlesta tiegħek eżerċizzju tixtieq jillowdja fuq karboidrati kif dawn se tgħin biex tissewwa ġismek mill-impatti ta ' l-eżerċizzju rigorużi.

Proteina

Atleti jeħtieġ li tiżdied tagħhom tat-teħid tal-proteina għax dan huwa liema jibni il-muskolu massa u jgħin biex iżomm il-muskolu massa. Proteina jistgħu jiġu minn sorsi bħal ħut, lewż, żrieragħ, tat-tjur, laħam dgħif, u ċerti ħxejjex.

Protein for Athlete

Tgħid Il-internazzjonali tas-soċjetà ta ' l-Sports nutrizzjoni (ISSN) :

Għandek bżonn biex tieħu fil- proteina adegwata jekk inti tixtieq li żżomm l-aqwa prestazzjoni bħala l-athlete. Xi athlete li hija qawwa it-taħriġ normalment choirs madwar 1.7 gramma ta ' proteina għal kull kilogramm ta ' piż tal-ġisem tagħhom. Il-persuna medja jeħtieġ is-soltu madwar 1.2 sa 1.4. a athlete 200-libbra jeħtieġu madwar a mija u amsin gramma ta ' proteina għal kull jum.
B'mod ġenerali, li tixtieq jieklu proteina ta ' kwalità għolja u mhux joqogħdu fuq proteini supplimentazzjoni jekk inti jistgħu jgħinuh għax ħafna proteini tpoġġi razza fuq il-ġisem tiegħek.

Xaħam

Ħafna atleti se tikseb l- xaħmijiet meħtieġa li jkollhom bżonn permezz ta ' dieta bilanċjata. Jekk int m'intix jieklu ikel regolari tiegħek tat-teħid tax-xaħam probabbilment tkun normali.

Ikel bħal salamun, żejt taż-żebbuġ, tonn, żebbuġ, u avocado se jipprovdu adegwata ta ' xaħam kif suppost għall-atleti.

Fluwidi

Huwa importanti bħala l athlete li jikkunsmaw fluwidu adegwat. Biċċa l-kbira ta ' dan fluwidu għandu jkun ilma u inti għandhom ma joqogħdu fuq xorb sportiv għalkemm dawn jistgħu jgħinu biex jiġġeddu l-electrolytes inti wara eżerċizzju rigorużi.

Dan ix-xorb m ' għandhomx ikunu tiegħek sors ewlieni tal-fluwidi. Deidrazzjoni tista tnaqqas drastikament tiegħek jeżerċitaw il-prestazzjoni tiegħek sabiex inti għandhom dejjem jiġu rehydrating sa kemm ikun possibbli.

"Idrazzjoni kif suppost se jżomm ġismek funzjonament fl-aħjar tagħha u l-għajnuna biex tiżdied il-prestazzjoni athletic u anke tneħħi skart!"
Tweet

Supplimenti ta ' l-athlete

Ħafna nies jifhmu l-importanza tan-nutriment għall-atleti imma huma spiss u vizzji supplimentazzjoni li jistgħu jgħinu atleti jaqdi aħjar matul l-eżerċizzju.

Athlete Supplements

WebMD.com tkun twissija:

Atleti għandhom ikunu filwaqt li a multivitamin u vitamini oħra jekk ikollhom in-nuqqasijiet. Huwa importanti li jikkonsulta ma ' tabib u a nutritionist dwar tiegħek bżonnijiet djetetiku individwali bħala l-athlete kif jista jkun hemm lott tal-varjabbli fil-Logħob s.
Supplimenti jistgħu wkoll jgħinek tikseb xi ftit tal-nutrizzjoni inti jistgħu jkunu nieqsa fid-dieta tiegħek. Hawn huwa li rundown madwar essenzjali ta ' vitamini u minerali kif ukoll is-supplimenti.

Vitamini u minerali u prestazzjoni Athletic

Din li ġejja hija lista kompleta ta ' essenzjali ta ' vitamini u minerali li jistgħu jgħinuk ittejjeb il-prestazzjoni athletic:
  • Il-vitamina A - jgħinek ittejjeb viżjoni għall-atleti
  • Ma jħallix il-vitamina D - għadma telf
  • Vitamina E - tnaqqas radicals ħieles fil-korp
  • Vitamina K - jgħin biex ineħħu l-għadam tal-metaboliżmu
  • B1 - jistgħu itejbu għatba anaboliku
  • B2 - jistgħu isaħħu d-disponibbiltà ta ' l-enerġija waqt l-eżerċizzju
  • B3 - jgħin bl-metaboliżmu ta ' l-enerġija u tnaqqas l-kolesterol
  • B6 - jistgħu jtejbu l-kapaċità massa aerobika tad-dgħif u l-qawwa
  • B12 - jistgħu itejbu muskolu massa
  • Aċidu folliku - jistgħu itejbu l-ossiġnu fid-demm
  • Vitamina Ċ - jistgħu itejbu metaboliżmu matul l-eżerċizzju
  • Boron - dan jistgħu jgħinu t-tkabbir ta ' muskoli meta taħriġ ta ' reżistenza
  • Tippromwovi l-kalċju - għadma it-tkabbir u jgħinek mal-metaboliżmu tax-xaħam
  • Kromju - jistgħu jnaqqsu l-grass tal-ġisem u jżidu l-muskoli tad-dgħif massa
  • Ħadid - jistgħu jgħinu l-prestazzjoni athletic fl-dawk li jistgħu jkollhom livelli aktar baxxi ta ' ħadid jew issofri minn anemia
  • Manjesju - dan jistgħu jgħinu bl-metaboliżmu ta ' l-enerġija
  • Fosfru - jistgħu itejbu l-enerġija fil-ġisem u jistgħu jgħinu biex jipprovdu aktar enerġija aerobika għall-atleti
  • Potassju - dan jgħinek ma cramping muskoli
  • Selenium - dan jista ittejjeb il-prestazzjoni eżerċizzju aerobika
  • Sodju - dan huwa magħruf għall-għajnuna għall-muskoli cramping u jistgħu jgħinu biex jinżamm bilanċ fluwidu xieraq fil-korp meta inti data u taħriġ ħafna
  • Vanadyl Sulfate - dan jistgħu jistimulaw it-tkabbir ta ' muskoli. Li tagħtik aktar poter kif ukoll il-qawwa
  • Żingu - dan huwa magħruf biex jgħinek tipproteġi s-sistema immuni forma-rogħdiet ta ' l-eżerċizzju

  • Is-supplimenti għall-muskoli bini

    Muskoli bini supplimenti jistgħu wkoll ittejjeb il-prestazzjoni athletic:
    • It-teħid ta ' proteina adegwata mis-sorsi kollha
    • Trabijiet tal-proteini u l-qsim tas-silġ (uża jinħallu)
    • Creatine
    • EAA jew l-aċidi amino essenzjali

    Supplimenti ta ' telf ta ' piż

    • Kaffeina
    • Siġar
    • Salicin
    • Ftit kaloriji tad-dieta
    • estratt tè aħdar
    • għolja-f'fibra dieti
    • Aċidi amminiċi tal-Katina

    Supplimenti ta ' prestazzjoni

    • Xarba sportiv għall-idrazzjoni
    • Adegwata ta ' ilma
    • Fosfat tas-sodju
    • Kaffeina
    • Bikarbonat tas-sodju
    • Proteini u carbs wara eżerċizzju għat-tiswija tal-muskoli u tessuti

    Sommarju: Kif nutrizzjoni jaffettwa prestazzjoni Athletic?

    Sport prestazzjoni nutriment huwa parti kritika ta ' kull qadi s athlete. L-importanza tan-nutriment għall-atleti ma tistax tkun kabbret kif s anke aktar vitali minn eżerċizzju regolari bħala l-entità teħtieġ l-karburanti id-dritt għall-athlete li jakkwistaw fit-twettiq tagħhom.

    Jekk inti re jintalab "kif nutrizzjoni jaffettwa prestazzjoni athletic?", inti għandu jikkonsulta mal-tabib kif ukoll speċjalista nutrizzjoni sportiv kif il-ħtiġijiet tiegħek jistgħu jvarjaw minn xi ħadd ieħor.

    Dan l-Artikolu huwa gwida ġenerali dwar kif inti għandu jkun karburant ġismek għall-eżerċizzju u kif nutrizzjoni taffettwa l-qadi athletic. B'mod ġenerali, għandek bżonn dieta bilanċjata tajjeb li huwa Sinjur f'ikel sħiħ reali kif dan huwa dak li jeħtieġ l-korp għall-attività ta ' kuljum kif ukoll eżerċizzju.

    Supplimentazzjoni tista tgħin biex tiżdied il-prestazzjoni athletic imma dieta bilanċjata hija importanti wkoll!

    Supplimenti ta ' l-aħjar għall-prestazzjoni Athletic

    CrazyBulk

    Tidher fl: ittejjeb il-prestazzjoni ta ' l-isports, tiżdied is-saħħa, l-irkupru tal-muskolu, piż Gainers, Workout intensità
    Top Healthcare Product CrazyBulk hija linja ta ' supplimenti ta ' l-isports li jipprovdu firxa wiesgħa ta ' nutrienti li l-entità teħtieġ matul sportiv u workout fitness. Dawn in-nutrijenti huma formulati speċifikament biex tgħin ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek u l-qawwa, agħmel muskolu massa, iżidu l-enerġija u durabilità, tgħin biex jirkupraw wara workout u anke l-irrekordjar tax-xaħam.

    Flus lura garanzija: Huma joffru rifużjoni fuq l-items kollha mhux miftuħ għal perjodu ta ' 14-il jum wara d-data ta ' l-ordni.

    CrazyBulk ingredjenti: ingredjenti kollha huma 100% bla periklu u legali; il-komponenti kollha huma ddisinjati biex jagħtik ir-riżultati tal-għaġeb mingħajr l-perikolużi u spjaċevoli effetti sekondarji BG milli jużaw l-isterojdi reali.

    Ordni CrazyBulk