In-Nutrizzjoni Kif Taffettwa l-Prestazzjoni Atletika?
Ħafna nies jagħrfu li eżerċizzju xieraq, taħriġ, u attività fiżika oħra huwa kritiku għall-prestazzjoni atletika. Dak li ħafna nies ma jidhrux li jirrealizzaw huwa li n-nutrizzjoni għall-prestazzjoni sportiva hija wkoll kritika għal kif iwettaq atleta. F'dan l-artikolu, se nħarsu lejn l-importanza tan-nutrizzjoni għall-atleti.Allura n-nutrizzjoni kif taffettwa l-prestazzjoni atletika? Jekk m'intix qed tiekol tajjeb, il-prestazzjoni tiegħek tonqos anke jekk qed teżerċita l-ħin kollu għax ġismek sempliċement mhux qed jieħu l-fjuwil li għandu bżonn biex iwettaq fl-aqwa tiegħu. Għandek bżonn in-numru t-tajjeb ta 'kaloriji, fluwidi, karboidrati, xaħmijiet, proteina, aċidi amminiċi, u sustanzi oħra biex twettaq matul il-prestazzjoni atletika tiegħek.
Aqra din il-linja gwida ġenerali għal aktar informazzjoni:
Nutrizzjoni u Prestazzjoni Atletika
Hemm ħafna fatturi li jidħlu fin-nutrizzjoni tal-prestazzjoni sportiva. Trid twettaq fl-aħjar tal-abbiltà tiegħek fi kwalunkwe sforz atletiku, allura għandek bżonn tiekol tajjeb.
Id-dieta tiegħek tista 'ma tkunx daqshekk differenti minn individwu regolari kollox jiddependi fuq il-prestazzjoni atletika li kont qed tieħu sehem fiha. Meta teżerċita ħafna għal 90 minuta jew aktar, b'intensità għolja li tieħu ħafna reżistenza, għandek bżonn dieta li tista 'tgħinek twettaq fl-aqwa tiegħek u tirkupra malajr wara. Dan għaliex in-nutrizzjoni taffettwa l-prestazzjoni atletika!
In-Nutrizzjoni tal-Atleti
Karboidrati
Atleta għandu t-tendenza li jkollu bżonn aktar karboidrati minn individwu sedentarju regolari minħabba li l-karboidrati huma mħaddma u taħraq b'mod sinifikanti aktar fjuwil meta tkun qed teżerċita.Il-ġisem jibdel il-karboidrati għal glukożju li huwa forma ta 'zokkor u kkonvertit fil-muskoli bħala glycogen. Meta teżerċita dan il-glycogen imbagħad jiġi kkonvertit f'enerġija. Ser ikollok bżonn karboidrati speċjalment jekk qed teżerċita għal żmien twil.
Ħafna atleti se jgħabbu fuq karboidrati għal 3 jew 4 ijiem qabel l-avveniment tagħhom sabiex ikollhom biżżejjed ħwienet tal-glycogen biex iġibuhom permezz ta 'dak l-avveniment. Fil-jum tal-avveniment, għandek tiekol l-aħħar ikla madwar tlieta sa erba 'sigħat qabel l-avveniment sabiex l-istonku jkollu ħin biex tbattal lilu nnifsu.
Skond iċ-Ċentru Nazzjonali għall-Informazzjoni dwar il-Bijoteknoloġija, il-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina ta 'l-Istati Uniti:
Fid-dieta atletika, għandek tkun qed tieħu madwar 70% tal-kaloriji tiegħek mill-karboidrati. Dan normalment jinkludi ikel bħal frott, ħaxix, għaġin, ħobż, ċereali, u ikel ieħor li huwa għoli fil-karboidrati.
Snacks żgħar bħal xorb sportiv, vireg sportivi, frott jew meraq tal-frott jistgħu jgħinu biex jimlew ġismek ta 'minerali vitali biex jgħinuk tgħaddi minn workout twil. Ladarba l-eżerċizzju tiegħek ikun lest trid tgħabbi fuq il-karboidrati peress li dawn jgħinu biex isewwu ġismek mill-impatti ta 'eżerċizzju rigoruż.
Proteina
L-atleti għandhom bżonn iżidu t-teħid tal-proteina tagħhom minħabba li dan huwa dak li jibni l-massa tal-muskoli u jgħin biex tinżamm il-massa tal-muskoli. Il-proteina tista 'tiġi minn sorsi bħal ħut, ġewż, żrieragħ, tjur, laħam dgħif, u ċerti ħxejjex.
Is-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni tal-Isport (ISSN) tgħid:
Trid tieħu proteina adegwata jekk trid iżżomm l-ogħla prestazzjoni bħala atleta. Atleta li huwa taħriġ tas-saħħa ġeneralment korijiet madwar 1.7 grammi ta 'proteina għal kull kilogramma tal-piż tal-ġisem tagħhom. Il-persuna medja normalment teħtieġ madwar 1.2 sa 1.4. atleta ta '200 libbra jkun jeħtieġ madwar mija u ħamsin gramma ta' proteina kuljum.
Xaħam
Il-biċċa l-kbira tal-atleti se jiksbu x-xaħmijiet meħtieġa li għandhom bżonn permezz ta 'dieta bilanċjata. Jekk qed tiekol ikel regolari l-konsum tax-xaħam tiegħek probabbilment ikun normali.Ikel bħas-salamun, iż-żejt taż-żebbuġa, it-tonn, iż-żebbuġ, u l-avokado se jipprovdu xaħam xieraq adegwat għall-atleti.
Fluwidi
Huwa importanti bħala atleta li tikkonsma fluwidu adegwat. Ħafna minn dan il-fluwidu għandu jkun ilma u m'għandekx tistrieħ fuq xorb sportiv għalkemm dawn jistgħu jgħinu biex jimlew l-elettroliti wara eżerċizzju rigoruż.Dawn ix-xorb m'għandhomx ikunu s-sors ewlieni tiegħek ta 'fluwidi. Id-deidrazzjoni tista 'tnaqqas drastikament il-prestazzjoni tal-eżerċizzju tiegħek int sabiex dejjem tkun riidratazzjoni kemm jista' jkun.
"Idratazzjoni xierqa żżomm ġismek jaħdem fl-aqwa tiegħu u jgħin biex iżid il-prestazzjoni atletika u saħansitra jneħħi l-iskart!"
Supplimenti tal-atleta
Ħafna nies jifhmu l-importanza tan-nutrizzjoni għall-atleti iżda ħafna drabi u jittraskuraw is-supplimentazzjoni li tista 'tgħin lill-atleti jaħdmu aħjar waqt l-eżerċizzju.
WebMD.com għandha twissija:
L-atleti għandhom jieħdu multivitamini u vitamini oħra jekk ikollhom nuqqasijiet. Huwa importanti li tikkonsulta ma 'tabib u nutrizzjonista dwar il-bżonnijiet tad-dieta individwali tiegħek bħala atleta peress li jista' jkun hemm ħafna varjabbli fil-logħob.
Vitamini u Minerali u Prestazzjoni Atletika
Din li ġejja hija lista sħiħa ta 'vitamini u minerali essenzjali li jistgħu jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni atletika:- Vitamina A - Tgħin biex ittejjeb il-viżjoni għall-atleti
- Vitamina D - Tipprevjeni t-telf tal-għadam
- Vitamina E - Tnaqqas radikali ħielsa fil-ġisem
- Vitamina K - Jgħin il-metaboliżmu tal-għadam
- B1- Tista 'ttejjeb l-limitu anaboliku
- B2 - Jista' jtejjeb id-disponibbiltà tal-enerġija waqt l-eżerċizzju
- B3 - Jgħin fil-metaboliżmu tal-enerġija u jnaqqas il-kolesterol
- B6 - Jista 'jtejjeb il-kapaċità u s-saħħa aerobika tal-massa dgħif
- B12 - Jista 'jtejjeb il-massa tal-muskoli
- Folic Acid - Jista 'jtejjeb l-ossiġnu fid-demm
- Vitamina Ċ - Jista 'jtejjeb il-metaboliżmu waqt l-eżerċizzju
- Boron - Dan jista 'jgħin it-tkabbir tal-muskoli meta t-taħriġ tar-reżistenza
- Kalċju - Jippromwovi t-tkabbir ta 'l-għadam u jgħin fil-metaboliżmu tax-xaħam
- Kromju - Jista 'jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u jżid il-massa tal-muskoli dgħif
- Ħadid - Jista 'jgħin prestazzjoni atletika f'dawk li jista' jkollhom livelli aktar baxxi ta 'ħadid jew ibatu minn anemija
- Manjesju - Dan jista 'jgħin fil-metaboliżmu tal-enerġija
- Fosfru - Jista 'jtejjeb l-enerġija fil-ġisem u jista' jgħin biex jipprovdi aktar enerġija aerobika għall-atleti
- Potassju - Dan jista 'jgħin b'bugħawwieġ fil-muskoli
- Selenju - Dan jista 'jtejjeb il-prestazzjoni aerobika tal-eżerċizzju
- Sodju - Dan huwa magħruf li jgħin fil-bugħawwieġ fil-muskoli u jista 'jgħin biex jinżamm bilanċ ta' fluwidu xieraq fil-ġisem meta kielu t-taħriġ b'mod qawwi
- Vanadyl Sulfate - Dan jista 'jistimula t-tkabbir tal-muskoli. Jagħtik aktar qawwa kif ukoll saħħa
- Żingu - Dan hu magħruf li jgħin biex jipproteġi s- sistema immunitarja tifforma r- rigors ta ' l- eżerċizzju
Supplimenti għall-Bini tal-Muskoli
Supplimenti tal-bini tal-muskoli jistgħu wkoll itejbu l-prestazzjoni atletika:- Teħid adegwat ta' proteini mis-sorsi kollha
- Trabijiet u shakes tal-proteina (uża ftit)
- Kreatina
- EAA jew aċidi amminiċi essenzjali
Supplimenti ta ' telf ta ' piż
- Kaffeina
- Ephedra
- Salicin
- Dieta b'kaloriji baxxi
- estratt tat-te aħdar
- dieti b'fibra għolja
- Aċidi amminiċi b'katina ramifikata
Supplimenti tal-Prestazzjoni
- Xarba sportiva għall-idratazzjoni
- Ilma adegwat
- Fosfat tas-sodju
- Kaffeina
- Bikarbonat tas-sodju
- Proteina u karboidrati wara l-eżerċizzju għat-tiswija ta 'muskoli u tessuti
Sommarju: In-Nutrizzjoni Kif Taffettwa l-Prestazzjoni Atletika?
In-nutrizzjoni tal-prestazzjoni sportiva hija parti kritika mill-prestazzjoni ta 'kwalunkwe atleta. L-importanza tan-nutrizzjoni għall-atleti ma tistax tiġi ddikjarata żżejjed peress li hija saħansitra aktar vitali minn eżerċizzju regolari peress li l-ġisem jeħtieġ il-fjuwil it-tajjeb għal atleta biex jikseb fil-prestazzjoni tagħhom.Jekk qed tistaqsi "kif in-nutrizzjoni taffettwa l-prestazzjoni atletika?", għandek tikkonsulta ma 'tabib kif ukoll speċjalista tan-nutrizzjoni sportiva peress li l-bżonnijiet tiegħek jistgħu jvarjaw minn xi ħadd ieħor.
Dan l-artikolu huwa linja gwida ġenerali dwar kif għandek tkun qed tagħti spinta lil ġismek għall-eżerċizzju u kif in-nutrizzjoni taffettwa l-prestazzjoni atletika. B'mod ġenerali, għandek bżonn dieta bilanċjata tajjeb li hija rikka f'ikel sħiħ reali peress li dan huwa dak li l-ġisem jeħtieġ għal attività ta 'kuljum kif ukoll eżerċizzju.
Is-supplimentazzjoni tista 'tgħin biex iżżid il-prestazzjoni atletika iżda dieta bilanċjata hija importanti wkoll!
L-Aħjar Supplimenti għall-Prestazzjoni Atletika
CrazyBulk
Tidher fi: Ittejjeb il-Prestazzjoni tal-Isports, Iżżid is-Saħħa, l-Irkupru tal-Muskoli, Gainers tal-Piż, Intensità workout
CrazyBulk hija linja ta 'supplimenti sportivi li jipprovdu firxa wiesgħa ta' nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ matul l-isports u workouts tal-fitness. Dawn in-nutrijenti huma fformulati speċifikament biex jgħinu jtejbu l-prestazzjoni u s-saħħa tiegħek, jibnu massa tal-muskoli, iżidu l-enerġija u reżistenza, jgħinu jirkupraw wara workouts u anke jaħarqu xaħam.Flus lura garanzija: Huma joffru rifużjoni fuq l-oġġetti kollha mhux miftuħa għal perjodu ta '14-il jum wara d-data tal-ordni.
Ingredjenti CrazyBulk: L-ingredjenti kollha huma 100% sikuri u legali; il-komponenti kollha huma ddisinjati biex jagħtuk riżultati aqwa mingħajr l-effetti sekondarji perikolużi u spjaċevoli li jkollok mill-użu ta 'sterojdi reali.
Ordni CrazyBulk
Artikoli Relatati
Supplimenti għal Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja
L-athelets u l-bodybuilders huma dejjem interessati li jsibu l-iktar soluzzjoni affidabbli u qawwija biex jagħtu spinta lis-saħħa ġenerali tagħhom u jitgħallmu kif jagħtu spinta lill-enerġija qabel il-workouts. L-esperti tal-fitness ipproponew ukoll xi supplimenti potenzjali għal taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, u jwiegħdu prestazzjoni akbar fit-tul.
Supplimenti għall-Qligħ tal-Muskoli
Qed tfittex supplimenti għall-qligħ tal-muskoli? Aħna kkompilajna lista ta 'l-aqwa 10 supplimenti naturali għat-tkabbir tal-muskoli, magħżula fl-ordni ta' prijorità, li tibda mill-aktar essenzjali għall-inqas importanti. Dawn is-supplimenti huma effettivi u jistgħu jagħtuk l-ispinta żgħira li tottimizza t-tfittxija tiegħek għall-massa tal-muskoli.
Kif Tibni Muskoli Aktar Malajr?
Li tagħmel bidliet f'ġismek jieħu ż-żmien imma jekk ilek taħdem ħafna għal ftit xhur u xorta ma tarax ir-riżultati, huwa sinjal li għandek bżonn titgħallem kif tibni muskoli aktar malajr. Is-sigriet għall-muskoli tal-bini huwa li tħarreġ iebes u tiekol intelliġenti. Studju mill-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika sab li n-nutrizzjoni tiegħek hija saħansitra aktar importanti mill-programm ta 'eżerċizzju tiegħek.