Kif Tiżdied ir-Reżistenza tal-Muskoli? Sib l-Aqwa Supplimenti Nutrizzjonali għar-Reżistenza
Trid tkun taf kif iżżid ir-reżistenza tal-muskoli? Hemm diversi modi kif tista 'żżid ir-reżistenza u l-istamina.Hemm eżerċizzji li tista 'tagħmel għal reżistenza muskolari li tipprovdi wkoll benefiċċji ta' reżistenza kardjovaskulari. Biex tkompli ttejjeb ir-reżistenza muskolari, tista 'tieħu supplimenti nutrizzjonali għal reżistenza bħal supplimenti ta' ossidu nitriku.
Aqra l-linja gwida tagħna għal aktar informazzjoni dwar ir-reżistenza muskolari:
Dwar ir-Reżistenza tal-Muskoli
Ir-reżistenza tal-muskoli hija kemm iddum sakemm il-muskoli tiegħek ikunu għeja. Jekk tagħmel il-bodybuilding jew int atleta fiżiku ta 'kwalunkwe tip għandek bżonn reżistenza tajba tal-muskoli. Jekk għandek xogħol fiżiku, irid ikollok ukoll reżistenza tajba fil-muskoli sabiex ma jkollokx għeja waqt li tkun fuq ix-xogħol.Meta tkun qed titħarreġ is-saħħa, ir-reżistenza tal-muskoli hija kemm jistgħu jagħmlu ripetizzjonijiet ta 'eżerċizzju sakemm ikollok bżonn tieħu mistrieħ. Dan jista 'jkun curl bicep, squat, geddum u l-bqija. Trid tkun kapaċi żżomm il-formola tiegħek u tgħaddi mill-eżerċizzju mingħajr ma tħossok għajjien.
Hemm tipi oħra ta 'reżistenza tal-muskoli bħal reżistenza kardjovaskulari. Għandek bżonn dan meta tgħum, ċikliżmu, tiġri u tagħmel eżerċizzji oħra li hija aktar ta 'natura kardjovaskulari. Meta tagħmel reżistenza tal-muskoli tkun qed tibni l-fibri tal-muskoli sabiex tkun tista 'tagħmel aktar eżerċizzju b'inqas għeja.
Kejl tar-Reżistenza Muskolari Tiegħek
Qabel ma tibda kwalunkwe taħriġ tas-saħħa huwa importanti li tieħu xi ttestjar tar-reżistenza muskolari kif ukoll tittestja s-saħħa muskolari tiegħek. Dan jgħinek tissettja l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek u kemm tneħħi waqt l-eżerċizzju.Eżerċizzi għal Reżistenza Muskolari
Biex iżżid ir-reżistenza u l-istamina, għandek bżonn tagħmel xi eżerċizzji. Wieħed mill-eżerċizzji ta 'fuq li għandek tagħmel meta trid tkejjel ir-reżistenza muskolari tiegħek hija l-push-up.Push-Ups
L-idea hija li tagħmel kemm tista ' push-ups qabel ma ma tkunx tista' tibqa 'żżomm il-formola. Imbagħad tista 'tkejjel ir-riżultati tiegħek ibbażati fuq l-età u s-sess tiegħek. Dan jista 'jagħtik gauge tajjeb dwar ir-reżistenza muskolari ġenerali tiegħek. Tista 'ssegwi r-riżultati tiegħek maż-żmien hekk kif tkompli tiżviluppa r-reżistenza muskolari tiegħek b'eżerċizzji differenti.
Eżerċizzji ta 'Intensità Baxxa
Biex tiżviluppa r- reżistenza muskolari tiegħek, għandek tieħu programm ta ' eżerċizzji ta ' intensità aktar baxxa biex ittejjeb ir- reżistenza muskolari ġenerali tiegħek. Int tagħmel piż aktar baxx u mbagħad aktar ripetizzjonijiet biex tgħin tibni r-reżistenza tiegħek maż-żmien. Rwol tajjeb wieħed tal-kbir huwa madwar 15-25 ripetizzjoni ta 'eżerċizzju wieħed għas-sett tiegħek.
Eżerċizzji Kardjovaskulari
Biex ittejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari tiegħek, għandek iżżid il-ħin gradwalment ma ' eżerċizzji kardjovaskulari bħal ġiri, ċikliżmu, u għawm.
Eżerċizzji biex Tagħmel
Hemm diversi eżerċizzji li tista 'twettaq biex ittejjeb ir-reżistenza muskolari tiegħek.L-Isport jew l-Attività tiegħek
Tista 'tispiċċa tqatta' aktar ħin taħdem fuq gruppi ta 'muskoli differenti biex tibni reżistenza jekk twettaq sports differenti. Pereżempju, jekk tmexxi, tkun qed tqatta 'aktar ħin fuq riġlejk. Jekk int bodybuilder, tkun qed tagħmel eżerċizzju li jkopri ġismek kollu.Plank
Biex tagħmel il-plank, trid tigdeb fuq l-istonku tiegħek u li l-ġenbejn imissu l-art. Trid il-parti ta 'fuq tal-ġisem u s-saqajn ċatti u tuża d-dirgħajn tiegħek biex tmexxihom. Trid tissikka l-muskoli ta 'l-ispalla u tissikka d-dahar t'isfel tiegħek. Trid iżżomm dan għal 30-45 sekonda u allura tista 'tirrilassa. Dan jgħodd għal ripetizzjoni waħda. Dan huwa eżerċizzju kbir biex tibni r-reżistenza muskolari tiegħek.Squats
Eżerċizzju kbir ieħor huwa l-isquat. Tista 'tagħmel dan b'piż tal-ġisem sempliċi jew tista' tuża piżijiet attwali. Dan huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ewlenija u l-għażla perfetta biex tibni r-reżistenza muskolari tiegħek. Hemm ħafna modi differenti li tista 'twettaq dan l-eżerċizzju ta' saħħa standard.Pulmun
Eżerċizzju ieħor tajjeb għar-reżistenza muskolari partikolarment fir-riġlejn huwa l-pulmun. Hemm ħafna pulmuni differenti li tista 'twettaq li huma perfetti għall-bini tal-muskoli u l-istamina tiegħek maż-żmien. Hemm ħafna pulmuni differenti li tista 'tagħmel u huma kollha ta' benefiċċju kbir.Imbotta 'l Fuq
Il-push-up huwa eżerċizzju perfett ieħor li jista 'jgħinek tibni r-reżistenza tal-muskoli tiegħek. Għandek timmira li tagħmel diversi push-ups għall-ewwel u mbagħad taħdem triqtek sa aktar ripetizzjonijiet jekk trid tibni r-reżistenza muskolari tiegħek. Hemm ħafna varjazzjonijiet tal-push-up li tista 'tagħmel. Jekk int ġdid għat-taħriġ tas-saħħa jew m'għandekx aċċess għal ġinnasju, l-push-up huwa faċli ħafna biex tagħmel id-dar mingħajr ebda tagħmir.Irfigħ Bażiku tal-Piż
Tista 'wkoll tibni r-reżistenza tal-muskoli tiegħek billi tagħmel eżerċizzji bażiċi tal-bodybuilding. Hemm ħafna eżerċizzji differenti li tista 'tagħmel bl-irfigħ tal-piż li jgħin biex tinbena r-reżistenza tal-muskoli tiegħek. Hekk kif teżerċita, ipprova żid aktar ripetizzjonijiet maż-żmien hekk kif tissaħħaħ.
Eżerċizzji ta 'Kuljum
Biex tibni reżistenza muskolari u reżistenza kardjovaskulari għandek bżonn tagħmel eżerċizzji ta 'kuljum. Għandek tkun qed taħdem sakemm il-muskoli tiegħek ifallu għall-aħjar riżultati. Kun żgur li ma teżerċitax żewġ gruppi tal-muskoli wara xulxin. Trid tagħti grupp ta 'muskoli bħal riġlejk mistrieħ ta' ġurnata qabel ma terġa 'teżerċitahom. Jekk tagħmel saqajn nhar l-Erbgħa m'għandekx terġa 'tagħmel riġlejk sal-Ġimgħa sabiex ikunu jistgħu jistrieħu u l-muskoli tiegħek ikunu jistgħu jirkupraw.Il-muskoli se jikbru fil-mistrieħ, mhux meta fil-fatt taħdem. Jekk għandek bżonn għajnuna biex tibni r-reżistenza muskolari tiegħek, tista' tfittex il-parir ta' trejner personali. Trainer jista 'jgħinek tibni novizzi għal programm avvanzat. Dawk li jibdew għandhom jagħmlu eżerċizzji madwar jumejn jew tlett ijiem fil-ġimgħa filwaqt li intermedji jistgħu jeżerċitaw għal tlett jew erbat ijiem fil-ġimgħa. Utent avvanzat jista 'jeżerċita għal sitt ijiem fil-ġimgħa b'ġurnata ta' mistrieħ.
Supplimenti għar-Reżistenza tal-Muskoli u Stamina
Hemm diversi supplimenti nutrizzjonali għar-reżistenza li tista 'tieħu biex tibni r-reżistenza tal-muskoli u l-istamina tiegħek. Wieħed mill-aktar ta 'benefiċċju huwa s-supplimenti ta' l-ossidu nitriku.Dwar l-Ossidu Nitriku
Għandna bżonn l-ossidu nitriku peress li jgħin liċ-ċelloli tagħna jikkomunikaw sabiex ikunu jistgħu jibagħtu sinjali mal-ġisem kollu. L-ossidu nitriku jtejjeb is-sistema immuni u jista 'jgħin lill-ġisem jiġġieled l-infezzjonijiet batterjali.Skond provi kliniċi:
Meta inti tieħu l-ossidu nitriku, inti jistgħu jirregolaw tiegħek pressjoni tad-demm kif huwa dilates l-arterji. Dan jista 'jikseb aktar ossiġnu fid-demm tiegħek li jgħin lill-muskoli tiegħek jikbru hekk kif teżerċita. L-ossidu nitriku jgħin lill-ġisem jiġġieled l-infjammazzjonijiet, jagħtik irqad aħjar, jgħin l-istonku u jżid ir-reżistenza ġenerali tiegħek.
Kardjovaskulari benefiċċji ta ' l-ossidu nitriku
L-ossidu nitriku jista ' wkoll ikun ta ' benefiċċju għas-sistema kardjovaskulari għax meta inti tieħu medikazzjoni qalb bħal nitroglycerin, jirrilaxxa l-ossidu nitriku u dan imbagħad illaxkar il-vini tad-demm narrowed u ttejjeb is-saħħa globali tal-qalb.Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa:
Meta jkollok akkumulazzjoni tal-plakka jew dak li nsejħu aterosklerożi, allura billi tieħu l-ossidu nitriku, is-saħħa tal-qalb tiegħek titjieb. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek dwar is-saħħa tal-qalb tiegħek qabel ma tieħu l-ossidu nitriku jekk inti diġà tieħu mediċini għal kondizzjoni tal-qalb biex jiġi żgurat li l-suppliment li trid tieħu huwa b'saħħtu għalik.
Ossidu Nitriku u Eżerċizzji
Tista ' żżid l-ossidu nitriku billi teżerċita. Meta teżerċita l-muskoli jeħtieġu aktar ossiġnu u d-demm iforni dan l-ossiġnu. Hekk kif il-qalb tippompja aktar demm, l-arterji jirrilaxxaw l-ossidu nitriku għall-fluss tad-demm u dan jiftaħ ħitan tal-vini sabiex ikun jista 'jgħaddi aktar demm.Berkeley Wellness, b'kollaborazzjoni mal-Università ta 'California, Berkeley, l-Iskola tas-Saħħa Pubblika ssostni:
L-eżerċizzju regolari jgħin biex itejjeb il-ġenerazzjoni ta 'ossidu nitriku. Fl-istess ħin, biex ittejjeb l-eżerċizzji tiegħek u tikseb aktar reżistenza suppliment tajjeb ta 'ossidu nitriku se jkun ta' benefiċċju kbir peress li jista 'jgħin il-kapaċità tiegħek li tpoġġi aktar ossidu nitriku fid-demm sabiex il-muskoli tiegħek ikunu jistgħu jaħdmu aktar.
Ossidu Nitriku u Dieta
Tista 'tikseb aktar ossidu nitriku permezz tad-dieta u s-supplimenti bħal L-Arginine u citrulline. Dawn huma t-tnejn aċidi amminiċi li l-ġisem jeħtieġ għas-saħħa u r-reżistenza.Tista 'tikseb l-arginine fil-laħam, ġewż, frott, u ikel tal-ħalib. Dan se jikkonverti għal citrulline u ossidu nitriku. Iċ-ċirullina mbagħad tiġi kkonvertita lura għal arginine li jagħmel aktar ossidu nitriku. Tista 'tixtri kemm citrulline kif ukoll arginine bħala supplimenti biex iżżid il-produzzjoni ġenerali tiegħek ta' ossidu nitriku.
Skond l- iċ-Ċentru għall-istudji tan-nutrizzjoni:
Biex timmassimizza l-produzzjoni ta 'ossidu nitriku, għandek tiekol dieta b'saħħitha mimlija ikel frisk bħal frott, ħxejjex, laħmijiet dgħif, ħalib, ġewż, żrieragħ, u żjut b'saħħithom. Tista ' wkoll tieħu supplimenti ta ' l-ossidu nitriku peress li dan jgħinek tipproduċi l-ossidu nitriku aħjar mid-dieta tiegħek jistgħu jkunu kapaċi li jipproduċu.
Benefiċċji ta ' supplimenti nutrizzjonali għal reżistenza
Meta inti tieħu suppliment ossidu nitriku dan jista 'jitqies bħala arma sigrieta tiegħek biex tikseb aktar reżistenza u stamina. Int ser tibbenefika minn aktar fluss tad-demm u ossiġnu fil-ġisem kollu. Tneħħi wkoll l-aċidu lattiku li jinħoloq meta teżerċita ħafna. L-aċidu lattiku jagħmilha aktar diffiċli biex tirkupra u għandek żmien itwal ta ' rkupru. Arginine huwa eżawrit hekk kif teżerċita hekk suppliment tajjeb ta 'ossidu nitriku jgħin biex jirrestawra l-livelli ta' arginine tiegħek.Is-supplimenti jagħtuk workout aktar effettiv sabiex ikollok aktar stamina tal-muskoli u reżistenza milli normalment ikollok b'dieta regolari anke jekk kienet diġà b'saħħitha.
Jekk trid tkun taf kif iżżid ir-reżistenza tal-muskoli, supplimenti nutrizzjonali għar-reżistenza huma post tajjeb biex tibda. Din hija lista żgħira ta 'benefiċċji ta' dawn is-supplimenti peress li hemm ħafna aktar fis-suq li tista 'tieħu li jgħinek iżżid ir-reżistenza tal-muskoli tiegħek u tibni aktar stamina:
- Suppliment nutrittiv għar-reżistenza jagħtik aktar prestazzjoni, pompa tal-muskoli intensa u żżid il-vaskularità tiegħek. Jista 'jittieħed waħdu jew ma' supplimenti oħra biex ittejjeb ir-reżistenza tiegħek waqt l-eżerċizzju u biex tgħinek tirkupra wara l-eżerċizzju. Jappoġġja t-trasport tal-ossiġnu u fluss tad-demm aħjar.
- Booster ta 'ossidu nitriku jagħtik massa tal-muskoli dgħif, aktar saħħa, u aktar vaskularità. Fih L-citrulline, arginine, u creatine biex jgħin isaħħaħ ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli tiegħek.
- Suppliment ta 'ossidu nitriku jgħinek tikseb aktar malajr, aħjar, u jagħtik aktar saħħa. Jikkombina tliet boosters qawwija ta 'ossidu nitriku biex jagħtik riżultati mgħaġġla. Jagħtik reżistenza aktar kardjovaskulari, aktar stamina, u aktar reżistenza fil-muskoli.
Konklużjoni: Supplimenti Nutrizzjonali għall-Atleti
Hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex ittejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari u biex tappoġġja l-bini tal-muskoli tiegħek. Tista 'tagħmel eżerċizzji għal reżistenza muskolari, tiekol tajjeb u tieħu supplimenti nutrizzjonali għar-reżistenza bħala benefiċċju miżjud.It-teħid ta 'suppliment tajjeb ta' ossidu nitriku jgħinek tikseb ir-riżultati li trid u dan jista 'jkun ta' għajnuna kbira speċjalment jekk int atleta jew bodybuilder u għandek bżonn riżultati b'rata aktar mgħaġġla mill-persuna medja jista 'jkollha bżonnhom. Jekk tpoġġi fil-ħin u l-isforz tista 'ttejjeb ir-reżistenza tal-muskoli tiegħek u ssir aktar b'saħħitha.
L-Aħjar Supplimenti għar-Reżistenza tal-Muskoli
CrazyBulk
Tidher fi: Ittejjeb il-Prestazzjoni tal-Isports, Iżżid is-Saħħa, l-Irkupru tal-Muskoli, Gainers tal-Piż, Intensità workout CrazyBulk hija linja ta 'supplimenti sportivi li jipprovdu firxa wiesgħa ta' nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ matul l-isports u workouts tal-fitness. Dawn in-nutrijenti huma fformulati speċifikament biex jgħinu jtejbu l-prestazzjoni u s-saħħa tiegħek, jibnu massa tal-muskoli, iżidu l-enerġija u reżistenza, jgħinu jirkupraw wara workouts u anke jaħarqu xaħam.Flus lura garanzija: Huma joffru rifużjoni fuq l-oġġetti kollha mhux miftuħa għal perjodu ta '14-il jum wara d-data tal-ordni.
Ingredjenti CrazyBulk: L-ingredjenti kollha huma 100% sikuri u legali; il-komponenti kollha huma ddisinjati biex jagħtuk riżultati aqwa mingħajr l-effetti sekondarji perikolużi u spjaċevoli li jkollok mill-użu ta 'sterojdi reali.
Ordni CrazyBulk
Artikoli Relatati
Supplimenti għal Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja
L-athelets u l-bodybuilders huma dejjem interessati li jsibu l-iktar soluzzjoni affidabbli u qawwija biex jagħtu spinta lis-saħħa ġenerali tagħhom u jitgħallmu kif jagħtu spinta lill-enerġija qabel il-workouts. L-esperti tal-fitness ipproponew ukoll xi supplimenti potenzjali għal taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, u jwiegħdu prestazzjoni akbar fit-tul.
Supplimenti għall-Qligħ tal-Muskoli
Qed tfittex supplimenti għall-qligħ tal-muskoli? Aħna kkompilajna lista ta 'l-aqwa 10 supplimenti naturali għat-tkabbir tal-muskoli, magħżula fl-ordni ta' prijorità, li tibda mill-aktar essenzjali għall-inqas importanti. Dawn is-supplimenti huma effettivi u jistgħu jagħtuk l-ispinta żgħira li tottimizza t-tfittxija tiegħek għall-massa tal-muskoli.
Kif Tibni Muskoli Aktar Malajr?
Li tagħmel bidliet f'ġismek jieħu ż-żmien imma jekk ilek taħdem ħafna għal ftit xhur u xorta ma tarax ir-riżultati, huwa sinjal li għandek bżonn titgħallem kif tibni muskoli aktar malajr. Is-sigriet għall-muskoli tal-bini huwa li tħarreġ iebes u tiekol intelliġenti. Studju mill-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika sab li n-nutrizzjoni tiegħek hija saħansitra aktar importanti mill-programm ta 'eżerċizzju tiegħek.