Change Language:


× Close
Formola ta ' feedbackX

Jiddispjaċina iżda l-messa ġġ tiegħek ma setax jintbagħat, iċċekkja l-oqsma kollha jew erġa ' pprova aktar tard.

Grazzi għall-messaġġ tiegħek!

Formola ta ' feedback

Aħna nagħmlu l-almu tagħna biex nipprovdu l-aktar informazzjoni prezzjuża dwar is-sa ħħa u l-kura tassaħħa. Jekk jogħġbok Wieġeb il-mistoqsijiet li ġejjin u Għidilna aktar intejbu l-websajt tagħna!




Din il-formola hija assolutament sigura u anonima. Aħna ma titlobx jew naħżnu d-data personali tiegħek: il-PI, l-email, jew l-isem tiegħek.

Saħħa tal-Irġiel
Saħħa tan-Nisa
Acne & Kura tal-ġilda
Sistemi Diġestivi u Urinarji
Ġestjoni tal-Uġigħ
Telf fil-piż
Sports u Fitness
Saħħa Mentali & amp; Newroloġija
Mard trażmess sesswalment
Sbuħija & Benesseri
Qalb & amp; Demm
Sistema Respiratorja
Saħħa tal-Għajnejn
Saħħa tal-Widnejn
Sistema endokrinali
Problemi Ġenerali tal-Kura tas-Saħħa
Natural Health Source Shop
Żid mal-bookmarks

Kif tista ' tingħata spinta lill-ener ġija qabel il-Workouts? L-aqwa supplimenti għal taħriġ ta ' intervall ta ' intensità għolja

How to Boost Energy Before Workouts?Athuletti u bodybuilders huma dejjem interessati li ssib l-aktar soluzzjoni affidabbli u qawwija biex tingħata spinta lill-qawwa globali tagħhom u jitgħallmu kif jagħtu spinta lill-ener ġija qabel workouts. Workout rutina mhux biss itejjeb is-sa ħħa fiżika tiegħek; pjuttost fl-istess ħin jista ' jtejjeb il-benesseri emozzjonali u mentali wkoll.

L-esperti tal-Fitness jirrakkomandaw taħriġ ta ' saħħa għal titjib fl-effi ċjenzatal-ippumpjar, prestazzjoni aħjar tas-sistema nervuża u żieda fil-metaboli żmu. Rutini ta ' Fitness b ' saħħithom jaħdmu bħall-aħjar mediċina għas-saħħa ġenerali u l-benesseri.

Madankollu, minbarra t-ta ħriġ ta ' intensità baxxa, l-esperti ta ' spiss jirrakkomandaw taħriġ ta ' intervall ta ' intensità għolja bħala approċċ kompletament ġdid għall- bini tal-muskoli.

X ' inhu taħriġ ta ' intervall ta ' intensità għolja?

Taħriġ ta ' l-intervall ta ' intensità għolja, jew hiit fil-qosor, huwa magħruf bħala l-aqwa tendenza tas-sa ħħa fis-snin 2019-2020. Huwa wieħed mill -aktar stili ta ' taħriġ effettivi li jikkontribwixxu għal varjetà ta ' effetti fuq is-sa ħħa.

What is high-intensity interval training?

Skond l- BodyBuilding.com:

Taħriġ tal-intervall ta ' intensità għolja, kif jindika l-isem, huwa sistema ta ' taħriġ li tvarja bejn il- workout ta ' intensitàbaxxa u għolja. L-idea ewlenija wara t-ta ħriġ tal-intervall ta ' intensità għolja hija li tesponi lill-ġisem tiegħek għal stress konsiderevolment għoli għal żmien qasir sabiex jgħaddi minn aġġustamenti essenzjali. Fil-bi ċċa l-kbira tal-ka żijiet, jista ' jkun il-Massimizzazzjoni tal-kapa ċità ta ' reżistenza u assorbiment tal-ossi ġnu.
Il-korp jirrispondi għaliha bħal ebda tip ieħor ta ' workout, b ' adattamenti li jseħħu fil-muskoli bħall-qalba tiegħek, addome, hamkordi, kwadriceps, u anke l-armi u r-ri ġlejn tiegħek.

L-a ħjar parti hija li HIIT ma jikkawżax xi effetti sekondarji fuq il-livelli tal-metaboli żmu tiegħek. Barra minn hekk, ir-rata tal-qalb tiġi bbilanċjata matul il-perjodu ta ' rkupru permess bejn dawn il-workouts. Dan it-ta ħriġ jista ' jgħinek tirrestawra s-sistema tal-ener ġija aerobika tiegħek b ' faċilità.

Benefiċċji ta ' taħriġ ta ' intervall ta ' intensità għolja

Benefits of high-intensity interval training

Skond l- SHAPE.com:

It-ta ħriġ tal-intervall ta ' intensità għolja huwa workout ta ' rutina speċifika li supplenti bejn perjodi fissi ta ' attività intensa u attività baxxa. L-e żempju bażiku jista ' jkun qed jaħdem bl-effi ċjenza massima tiegħek għal żewġ minuti u mbagħad inaqqas jew jistrieħ għal minuti 4. Hija tinstema ' sempliċi wisq biex tkun effettiva, iżda x-Xjenza tikkonferma bosta benefiċċji ta ' taħriġ ta ' intervall ta ' intensità għolja.
Xi wħud mill inti jistgħu jkunu kurjuż li jkunu jafu l-benefi ċċji tas-sa ħħa ta ' taħriġ intervall ta ' intensità għolja workout rutini. Ukoll, huma ħafna fin-numri; Madankollu, ftit minnhom huma elenkati hawn taħt biex jaġġornaw il-ba Żi tal-g ħarfien tiegħek:
  1. Super-effi Ċjenti

    L-esperti jirrakkomandaw li l-a ħjar workout rutina għal dawk li jonfqu sigħat tax-xog ħol super-Busy kuljum. Tista ' tgħinek tikseb il-progress mixtieq fi 15-il minuta biss. Dan ifisser li tista ' għafas it-ta ħriġ tal-intervall ta ' intensità għolja tiegħek fil-waqfa tal-ikla tiegħek ukoll.

    Skont studju mwettaq fil- Kulle ġġ Amerikan tal-medi Ċina tal-isports laqgħa annwali fis-sena 2011, it-twettiq tal-hiit workout għal ġimgħatejn biss jista ' jipprovdilek riżultati ekwivalenti għat-taħriġ ta ' durabilità mwettaq għal kważi 6 sa 8 ġimgħat.

  2. Irrekordja aktar xaħam

    Mhuwiex biss dwar ħruq kaloriji; ir-rutini ta ' taħriġ ta ' l-intervall ta ' intensità għolja jippromwovu wkoll ċiklu ta ' tiswija f ' ġismek biex itejbu l-livelli ta ' Fitness ġenerali tiegħek. Ma ' dan, tista ' tirrekordja aktar xaħmijiet f ' ħin inqas u r-ri żultati huma aktar sostenibbli meta mqabbla ma ' kwalunkwe taħriġ ieħor dwar l-idoneità.

    Jekk inti tixtieq li jeħles xaħam eċċessiv depożitati fil-ġisem tiegħek, HIIT tista ' tgħinek tidħol fis-sura malajr.

  3. Nibnu qalb aktar b ' saħħitha

    Taħriġ ta ' l-intervall ta ' intensità għolja huwa rakkomandat għal dawk kollha li qed ibatu minn xi kwistjonijiet relatati mas- sa ħħa tal-qalb. Taħdem billi ttejjeb il-kapa ċità ta ' assorbiment ta ' ossiġnu ta ' ġismek sabiex qalbek tkun tista ' tgawdi ċiklu ta ' ippumpjar b ' saħħtu.

    L-esperti jikklassifikaw dan bħala wieħed mill-aktar metodi effettivi ta ' taħriġ kardjo li jwiegħed benefiċċji fit-tul. Huwa ħafna aħjar minn metodi tradizzjonali ta ' taħriġ ta ' reżistenza. L-aktar parti meraviljuża hija li ma toħloq l-ebda stress fuq il-livelli tal-metaboli żmu tiegħek.

  4. L-ebda tagħmir meħtieġ

    M ' hemm l-ebda tagħmir speċifiku li jista ' jkollok bżonn twettaq rutini ta ' taħriġ ta ' intervall ta ' intensità għolja. Jinkludi lista ta ' xi attivitajiet bażiċi li persuna tista ' twettaq kullimkien fi kwalunkwe ħin. Inti tista ' tipprova biking, running, jumping ħabel, jew ħafna attivitajiet oħra simili li jistgħu jsiru mingħajr ebda arranġament ġinnasju speċjali. Saqajn veloċi, irkopptejn għolja jew jumping; Xejn jista ' jgħolli r-rata ta ' taħbit tal-qalb tiegħek. U allura għandek bżonn iżżid waqfiet speċifiċi għall-mistrieħ biex tagħmilha ta ' taħriġ f ' intervall.

  5. Ippreservaw muskoli

    Dawk kollha li diġà ppruvaw tekniki ta ' taħriġ Fitness jistgħu jkunu konxji tal-fatt li huwa normalment pjuttost diffiċli li tinżamm saħħa tal-muskoli filwaqt li jitilfu x-xa ħam. Normalment, l-eżerċizzji kardjo-Statali fissi jwasslu għal telf tal-muskoli.

    Imma xejn bħal dak jiġri b ' taħriġ ta ' intervall ta ' intensità għolja. Tgħinek tippreserva l-muskoli hard-qalgħu filwaqt li tikkontribwixxi għal telf ta ' piż.

  6. Ittejjeb il-metaboli żmu

    Filwaqt li tippromwovi telf ta ' xaħam, taħriġ ta ' l-intervall ta ' intensità għolja jgħin ukoll fl-istimulazzjoni tal- produzzjoni ta ' l-ormon tat-tkabbir uman. Stats jiżvelaw li b ' workouts ta ' intensità għolja, l-HGH jista ' jikber bi kważi 450% fi biss 24 siegħa ta ' workout tiegħek.
Innota li, HIIT ma żżidx biss il-pro Ċess ta ' ħruq ta ' kaloriji; minflok, fl-istess ħin, huwa jnaqqas ukoll il-pro Ċess ta ' tixjiħ. B ' taħriġ ta ' intervall ta ' intensità għolja, tista ' tħossok iżgħar u b ' saħħtu l-ħin kollu.

Kif tista ' tingħata spinta lill-ener ġija qabel il-workouts?

M ' hemm l-ebda dubju li wieħed jgħid li t-ta ħriġ ta ' l-intervall ta ' intensità għolja jappoġġja l-livelli ta ' Fitness estremi iżda sabiex jagħmel tajjeb għar-riżultati tal-qu ċċata wieħed irid isegwi rutini tajbin għas-saħħa. L-istudji jiżvelaw li jekk it-ta ħriġ ta ' l-intervall ta ' intensità għolja ma jkunx appoġġjat minn nutrijenti essenzjali, jista ' jikkawża telf tal-muskoli.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Skont issa:

Kif tista ' tingħata spinta lill-ener ġija qabel il-workouts?

Huwa aħjar li tiffoka fuq dak li inti jikkunsmaw matul il-jiem ta ' taħriġ tiegħek. Mhuwiex dwar tieħu ikla sħiħa qabel tmur għas-Sessjoni workout tiegħek; imma iva, għandek bżonn xi ħaġa biex ittejjeb il-livelli tal-ener ġija tiegħek. Huwa magħruf aħjar bħala fjuwil qabel workout u l-pro Ċess iżomm inti attiv matul is-sessjoni workout.

Karboidrati

Sabiex iżżomm il-livelli tal-ener ġija tiegħek matul taħriġ ta ' intervall ta ' intensità għolja u biex tagħti spinta lill-ener ġija qabel il-workouts, għandek tibda bil-carbs. L-idea hi li tikkombina żewġ tipi ta ' karbs: carbs sempliċi u carbs kumplessi. Il-kombinazzjoni perfetta ta ' dawn it-tnejn tista ' tgħinek biex issostni matul is-sessjoni workout kollu.

Qabel ma tmur aktar, għandek tgħid il-Kow ċ tiegħek u għandek toħloq b ' attenzjoni pjan dettaljat dwar in-nutrizzjoni ma ' dawk il-karbs iżda fl-istess ħin tagħti preferenza lil carbs kumplessi.

Proteini

Minbarra dan, għandek bżonn tiffoka fuq il-proteini biex ittejjeb il-konsum ta ' nutrijenti tiegħek għal workouts intensi. Kun żgur li tikkonsma proteini li huma faċli biex jiddiġerixxu u ma jistgħux jagħmlu taqlib ta ' l-istonku tiegħek. Idealment, inti tkun tista ' tieħu f ' dieta bilanċjata ma ' proteina minn sorsi differenti, inkluż laħam, iżda jikkunsmaw ħafna proteina bbażata fuq il-pjanti hija wkoll idea tajba.

Xi wħud mill-a ħjar eżempji ta ' dieta li jistgħu jiġu segwiti qabel it-ta ħriġ ta ' l-intervall ta ' intensità għolja huma ħobż pita, ħafur bil-frott imnixxef, toast tal-qam ħ sħiħ, jogurt Grieg bil-berries, banana imqatta ' ross cake u Apple ma ' bajda mgħollija.

Ħin ta ' mistrieħ

Filwaqt li nitkellmu dwar rutini ta ' qabel HIIT, ma nistgħux ninsew li nitkellmu dwar l- importanza tal-mistrie ħ. Mistrieħ huwa kruċjali għall-irkupru tiegħek! Fuq naħa waħda trid tibqa ' idratat tajjeb għas-Sessjoni workout tiegħek; fl-istess ħin, huwa importanti li jkollok xi żmien rilassat qabel ma tibda t-ta ħriġ.

Agħti lill-ġismek biżżejjed ħin biex ikun lest għas-Sessjoni. Barra minn hekk, qed tipprattika taħriġ ta ' l-intervall, għalhekk huwa aħjar li tieħu ħsieb l-iskedi intermedji ta ' mistrieħ ukoll. Tista ' tiċċekkja xi tutorials ONLINE jew titlob trainer tal-Fitness b ' esperjenza dwar il-tnaqqis fid-dewmien intermedju jew serħan.

L-aqwa supplimenti għal taħriġ ta ' intervall ta ' intensità għolja

supplements for high-intensity interval training

Skond l- BodyBuilding.com:

L-esperti dwar il-Fitness ipproponew ukoll xi supplimenti potenzjali għat-taħriġ tal-intervall ta ' intensità għolja, u dawn iwiegħdu prestazzjoni akbar fuq medda twila ta ' żmien. Meta inti interessat li ttejjeb il-livelli ta ' Fitness fiżika fil-bi ċċa l-kbira, huwa aħjar li tikkombina taħriġ ta ' intervall ta ' intensità għolja ma ' xi supplimenti ta ' fiduċja.
Ħafna minn dawn is-supplimenti huma bbażati fuq il-pjanti u l-ħxejjex aromatiċi. Kif tagħti spinta lill-ener ġija qabel workouts jużaw dawn is-supplimenti?

Issa Ninsabu lesti biex nipprovdulek il-gwida sħiħa tas-supplimenti nutrizzjonali li jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-prestazzjoni matul it-ta ħriġ tal-intervall ta ' intensità għolja u jagħtu spinta lill-kapa ċità tal-ġisem tiegħek għall-ogħla:
  1. Creatine

    Il- Creatine hija bażikament sustanza li tinstab b ' mod naturali fil-fwied u l-kliewi. Madankollu, l-ammont li l-ġisem jipproduċi fil-rutina mhuwiex biżżejjed biex jibnu saħħa ogħla fil-ġisem tiegħek.

    Meta inti tixtieq li tikseb prestazzjoni quċċata, huwa aħjar li tikseb xi konsum addizzjonali ta ' creatine permezz supplimenti. Dan is-suppliment jista ' jgħinek tikseb livelli ogħla ta ' enerġija bil-ħażna glycogen msaħħa u ipertrofija aħjar. L-esperti jirrakkomandaw kważi 5 grammi ta ' creatine kuljum b ' karboidrati.

    Ħafna studji wrew żieda fil-prestazzjoni ta ' felħan fit-ta ħriġ ta ' l-intervall ta ' intensità għolja meta kienu qed jieħdu creatine bil-karboidrati.

  2. Kaffeina

    Il- kafeina hija stimulant essenzjali preżenti fis-sistema nervuża ċentrali li tikkontribwixxi għal konċentrazzjoni u viġilanza akbar. Ħafna studji jiżvelaw ukoll li l-kafeina għandha l-abbiltà li ssalva l-glikoġen fil-ġisem tal-bniedem.

    Dan ifisser li l-korp se tibda tuża xaħmijiet maħżuna biex tixgħel l-attivitajiet fiżiċi minflok il-karboidrati maħżuna. Dan iwassal għal reżistenza pożittiva b ' livelli ogħla ta ' enerġija. B ' supplimenti tal-kafeina, ġismek qatt mhu se jibqa ' barra mill-karboidrati.

    Il-kaffeina tista ' tgħin fl-irkupru tal- muskoli, żieda fir-Re żistenza u s- sa ħħa. Minkejja li diversi studji jindikaw li l-kafè, it-te u x-xorb enerġetiku għandhom impatt fuq is-sa ħħa kardjovaskulari, huwa importanti li wieħed jinnota li kull sustanza għandha effetti differenti. Huwa għalhekk li hija idea tajba li tagħżel kaffeina fis-supplimenti li mhux se jikkawża effetti sekondarji u reazzjonijiet avversi.

  3. L-Karnitina

    L-Karnitina hija amino acid magħruf b ' mod wiesa ' li jgħin fil-pro Ċess ta ' ħruq ta ' xaħam. Madankollu, jipprovdi wkoll riżultati inkredibbli għal prestazzjoni ogħla u rkupru mgħaġġel minn taħriġ ta ' intervall ta ' intensità għolja. Huwa jaġixxi wkoll bħala anti-ossidant (li jservi bħala antiossidant naturali) u jista ' jintuża għall-infjammazzjoni.

    Ħafna studji juru li L-Karnitina twiegħed il-ħżin imtejjeb tal-glikoġen fil-muskoli u fl-istess ħin, ittejjeb il-produzzjoni tal-ATP. Tista ' tesperjenza wkoll livelli ogħla ta ' saħħa bid-dewmien fl-g ħeja.

    Jekk nitkellmu dwar l- irkupru matul workouts intensi, L-carnitine jaħdem billi jnaqqas il-produzzjoni radikali ħielsa u b ' hekk jikkontribwixxi għat-tmermir tal-ħsara fit-tessut tal-muskoli. Dan jista ' jgħinek tiżgura rkupru mgħaġġel mill uġigħ ikkawżat minn eżerċizzji intensi.

  4. L-ar Ġinina

    Hawn hu ieħor amino aċidu potenzjali li jgħin lill-ġisem tiegħek biex tesegwixxi ditossifikazzjoni ammonja. Fl-istess ħin, dan il-komponent huwa responsabbli biex itejjeb is-sistema immunitarja, jagħmel is-sintesi tad-DNA u jtejjeb il-prestazzjoni tal-ġisem kollu tiegħek. L-ar Ġinina hija wkoll responsabbli għall-promozzjoni tat-tkabbir tal- muskoli billi żżomm fluss effiċjenti ta ' demm ġewwa ġismek. Dan is-suppliment jaħdem b ' mod aktar effettiv meta jintuża ma ' HIIT workout rutini. Tista ' tiżgura redditi fit-tul għall-eżerċizzji ta ' taħriġ ta ' reżistenza tiegħek.

    Fi kliem ieħor, L-Arginine jgħin ġismek jiffurmaw muskoli ġodda u jirkupraw mill-ħsara fil-muskoli malajr u b ' mod effiċjenti. Huwa wkoll ta ' għajnuna għall-protezzjoni moħħ tiegħek mill-ħsara waqt l-irqad, u l-promozzjoni tal-prestazzjoni matul attività fiżika intensa.

Sommarju

F ' dan l-Artikolu ppruvajna nipprovdu biżżejjed dettalji dwar l-importanza u l-benefi ċċji tat-ta ħriġ ta ' l-intervall ta ' intensità għolja, kif nagħtu spinta lill-ener ġija qabel il-workouts u kif ittejjeb il-prestazzjoni bl- aqwa supplimenti għat-taħriġ ta ' l-intervall ta ' intensità għolja!

Huwa l-ħin it-tajjeb biex tibda bir-rutini ta ' Fitness tiegħek biex tikseb il-forma tal-ġisem tal-ħolma tiegħek malajr kemm jista ' jkun!

Supplimenti aħjar għall-intensità workout

CrazyBulk

Dehru fi: itejbu l-prestazzjoni sportiv, tiżdied is- sa ħħa, irkupru tal- muskoli, gainers piż, intensità workout
Crazybulk hija linja ta ' supplimenti sportivi li jipprovdu firxa wiesgħa ta ' nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ matul workouts isports u Fitness. Top Healthcare Product Dawn in-nutrijenti huma speċifikament ifformulati biex jgħinu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek u s-sa ħħa, jibnu massa tal-muskoli, iżidu l-ener ġija u r-re żistenza, jgħinu jirkupraw wara workouts u anke burn xaħam.

Garanzija ta ' flus lura: Huma joffru rimborż fuq l-o ġġetti mhux miftuħa kollha għal perjodu ta ' 14-il jum wara d-data tal-ordni.

Crazybulk ingredjenti: l-ingredjenti kollha huma 100% sikuri u legali; komponenti kollha huma ddisinjati biex jagħtuk riżultati aqwa mingħajr l-effetti sekondarji perikolużi u spjaċevoli li inti se tikseb mill-u żu sterojdi reali.

Order CrazyBulk

Oġġetti relatati

Supplimenti għall-gwadann tal-muskoli

Supplements for Muscle Gain
Qed tfittex supplimenti għall-gwadann tal-muskoli? Aħna kkompilajna lista ta ' top 10 supplimenti naturali għat-tkabbirtal-muskoli, magħżula fl-ordni ta ' prijorità, li tibda mill-aktar essenzjali għall-inqas importanti. Dawn is-supplimenti huma effettivi u jistgħu jagħtuk l-ispinta ftit li se jottimizzaw tfittxija tiegħek għall-massa tal-muskoli.
Kif biex jibnu muskoli aktar malajr?

How to Build Muscles Faster?
Tagħmel bidliet fil-ġisem tiegħek jieħu ż-żmien imma jekk inti kienu qed jaħdmu iebes għal ftit xhur u għadhom ma tara r-ri żultati, huwa sinjal li għandek bżonn biex jitgħallmu kif jibnu muskoli aktar malajr. Is-sigriet li tibni muskolu huwa li jħarreġ hard u jieklu intelliġenti. Studju mill-Ġurnal Amerikan ta ' nutrizzjoni klinika sabet li n-nutrizzjoni tiegħek huwa saħansitra aktar importanti mill-programm eżerċizzju tiegħek.
Kif tnaqqas l-u Ġigħ fil-muskoli?

How to Reduce Muscle Pain?
Muskoli se jweġġa wara workouts, iżda hemm affarijiet li inti tista ' tagħmel dan se tgħin biex ittaffi dan l-u ġigħ. Trid tkun tista ' tirkupra malajr mill-u ġigħ tiegħek u terġa ' lura għall-ħajja ta ' kuljum kemm jista ' jkun malajr. L-u ġigħ jista ' jvarja skont varjetà ta ' fatturi li jinkludu l-idratazzjoni u l-ġenetika. Hemm ħafna affarijiet li inti tista ' tagħmel dan se jgħinek tnaqqas l-u ġigħ fil-muskoli.